Fogyjon a zsír a combon - ez így működik; s Petra
Lovaglónadrág, narancsbőr, striák, átmérő - a comb problémás területeinek listája hosszú. De hogyan veszíthetem el a combom bosszantó zsírját? Ezekkel a sport- és táplálkozási tippekkel pillanatok alatt fogyhat a combjain és helyreállíthatja lábát!
Hogyan fogyhatok el a combon?
Szinte minden nőnek vannak problémás területei - a lábak és főleg a combok igazi klasszikusak közöttük. De hogyan fogyhatnék le kifejezetten a combokról és veszítenék a felesleges zsírt? A kérdésre nem olyan könnyű válaszolni, mert a testünk zsíreloszlása genetikailag meghatározott. Testünk anatómiája is döntő szerepet játszik. De ez nem azt jelenti, hogy a homokba kell temetnünk a fejünket - megfelelő étrenddel és hatékony sportgyakorlatokkal semmi sem állja az álmai lábait.
Fogyjon a combján a testmozgással
Ha kifejezetten a combján szeretne zsírokat fogyni, és egyébként elégedett a test többi részével, akkor szigorú diéta nélkül is megteheti. Az állóképességi sportok és az erőnlét edzésének jó keverékével felépíthetjük izomszövetünket a combokon, és egyszerre fogyhatunk. A zsírégetés elindításához a kardiónak heti két-három alkalommal szerepelnie kell az edzéstervben. A test felmelegedése körülbelül 30 percet vesz igénybe, mire a zsírégetés valóban elkezdődik. Teljesen rajtad múlik, hogy milyen állóképességi edzést végezsz. Azok, akik szeretnek sportolni a szabadban, a természetben, közvetlenül edzhetik a comb izmait kocogás vagy séta közben. A fitneszstúdióban különféle tanfolyamformátumok, például zsírégetők, Zumba vagy a klasszikus bums-láb-fenék, valamint a stepperen, cross edzőn vagy futópadon végzett edzés alkalmasak arra, hogy a felesleges zsírt izommá alakítsák. Ezen túlmenően a lábak speciális erőnlétét kell elvégezni a comb izomépítésének elősegítése érdekében.
5 gyakorlat a combok zsírvesztéséhez
- Guggolás: A klasszikus lábgyakorlat
Szinte minden edzéshez tartoznak, és valójában mindenki megtette már korábban: a guggolás más néven guggolás. A guggolás a combokat és a feneket egyaránt edzi, és ha helyesen történik, sok fájó izmot okoz.
Végrehajtás: Állítsa be a csípő szélességét vagy egy kicsit szélesebbet. A lábfejek előre mutatnak, a gyomor feszes, a hát pedig egyenes. Most hajlítsa meg a térdeit, és tolja hátra a fenekét. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és a térde ne érje át a lábujjait. A karokat előre lehet nyújtani, vagy együtt lehet tartani a felsőtest előtt. Három, 15 ismétlésből álló készlet alkalmas itt. - Állandó skála: A tökéletes lábak egyensúlyával
A padlómérleg igazi bennfentes tipp a comb izmainak felépítéséhez és a zsírvesztéshez.
Végrehajtás: Feszítse meg a gyomrát, és tegye a súlyát az egyik lábára. Most engedje el egyidejűleg a másik lábat a padlóról, csípőmagasságig emelje, és a felsőtesttel lépjen előre. A karok kinyújtva vannak. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd váltson a másik lábra. - Társalgók: Csökkentse a comb mélyedését
Végrehajtás: Álljon csípő szélességben, és tegyen egy nagy lépést előre egy lábával. A súlyt egyenletesen ossza el mindkét lábon, és hajlítsa meg az első lábát. Húzza a hátsó lábát közvetlenül a padló fölé, és tartsa itt 15-20 másodpercig, vagy, akárcsak a guggolásnál, egyenesítse fel és menjen vissza. - Combemelés: Két változat és kettős hatás
Ezzel a két gyakorlattal a nők mind a comb belsejét, mind a külsejét edzik.
1. verzió: Feküdj az oldaladra egyenes medencével. Fektesse le a felsőtestet, vagy támassza alá az alkarját. Nyújtsa ki mindkét lábát, emelje fel a felső lábát, és engedje le újra.
2. verzió: Feküdjön az oldalára is, és tegye a felső lábat az alsó láb elé. Maradjon a sorban, és az alsó lábszárat hozza fel és vissza a padló felé. Ismételten 15-20 ismétlés alkalmas három sorozatban. - Medence lift: Nagyszerű gyakorlat kemény combokhoz és szilárd fenékhez
Végrehajtás: Feküdj a hátadon, és helyezd el a lábadat csípő szélességben. Most lazítsa meg a medencét a padlótól, és emelje fel, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg ezt a folyamatot 15-20 alkalommal is.