Fogyjon alvás közben Csak egy diétás mese vagy valóság
Karcsúbbá válni alvás közben? Itt megtudhatja, mi áll a "karcsú alvás közben" diéta mögött!
Fogyjon le alvás közben - ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Ez is igaz: csak feküdjön le az ágyba és fogyjon egyik napról a másikra. Ez a diéta nem teszi ezt olyan könnyűvé számunkra. Ez magában foglalja a kifinomult táplálkozási tervet is. Itt megtudhatja, mi ez a diéta trend.
Hogyan működik a "karcsú alvás közben"?
A sikeres étrend mögött az inzulin étel kombinálásának elve áll dr. Detlef Pape. A hagyományos ételek kombinálásával ellentétben a szénhidrátok és a fehérjék elkülönülnek reggelinél és vacsoránál.
Ez azt jelenti, hogy a fehérje reggel tabu. Ebédidőben normálisan étkezhet, este pedig elérheti a fehérjét, de szénhidrát nélkül.
A nap folyamán gyors energiára van szükségünk, így a szénhidrátok fogyasztásával valójában nincs semmi baj. Éjszaka azonban a test nélkülözheti, és energiaforrásként felhasználhatja a zsírtartalékokat.
Reggeli szabályai: szénhidrát reggel
Mivel a testnek sok energiára van szüksége reggel, hogy jól kezdje a napot, feltaláló dr. Paprikázzon magas szénhidráttartalmú reggelit alvás közbeni fogyáshoz. Más szóval, a fehérjében gazdag ételek reggel tabunak számítanak. Tehát reggeli tojás, kolbász, tej és sajt nélkül kell tennie.
Ha betartja az "Alvó állapotban lévő" utasításokat, tekercseket, kenyeret és müzlit talál a reggelizőasztalán - ezeknek magas a rosttartalma és az összetett szénhidrátok, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Ezért elsősorban teljes kiőrlésű termékeket kell használnia. A zsemlén azonban csak olyan termékek megengedettek, mint margarin, lekvár, méz vagy más, alacsony fehérjetartalmú kenhetőség.
Ha az édes nem ízlése, használhat különféle zöldségalapú kenhetőségeket is, például céklát és tormakrémet.
A kávé tejét helyettesítheti zab- vagy mandulatejjel. Ugyanez vonatkozik a müzlire is, bár elképesztően jó íze van levének vagy turmixnak.
Az ebédre vonatkozó szabályok: vegyes étel ebédre
Ebédidőben az emberek normálisan esznek, például halat burgonyával és zöldségekkel. Öt órás szünetet kell tartania az étkezések között - snackek és édesített italok nem engedélyezettek. Testünk az inzulin hormont termeli a szénhidrátok emésztése érdekében. Ez viszont gátolja a zsírégetést.
Vacsora szabályai: fehérje este
Tehát, hogy a zsírégetés optimálisan működjön egyik napról a másikra, este főleg fehérje van. Más szavakkal, szénhidrátok nélkül, például kenyér, tészta, rizs vagy burgonya nélkül kell boldogulni. Egyébként az édességek és a gyümölcsök is beletartoznak, mivel sok cukrot - azaz szénhidrátot - tartalmaznak. Ehelyett megeheti magát hússal, halzal, sajttal vagy például salátával feta sajttal vagy zöldséges serpenyővel csirkével. A sült zöldségeket vagy a rántottát a nap utolsó étkezéseként is használhatjuk alvás közbeni fogyáshoz.
Fogyjon alvás közben: A testmozgás fokozza az anyagcserét
Még a "karcsú alvás közben" diéta sem nélkülözheti a testmozgást. Nem titok, hogy a fizikai aktivitás étrendtől függetlenül fokozza a zsírégetést. Az éjszakai zsírégető hatás kiterjeszthető a reggeli állóképességi edzéssel. Úszás, kocogás vagy akár egy HIIT egység ideális. Fokozhatja az esti zsírégetést is, például erősítő edzéssel. Használhatja alvás közbeni fogyásának elősegítésére - az izmok úgynevezett utóégető hatásán keresztül.
Victoria (@victoriamcdonald__) által megosztott bejegyzés 2018. augusztus 9-én, 11:11 PDT-kor
Nincs sikere annak ellenére, hogy "karcsú az álmomban"?
Az alvás közbeni fogyás több hét után sem mutat eredményt? Vannak úgynevezett turbó formák is. Az anyagcsere típusától (szántó vagy nomád típus) függően előfordulhat, hogy ebédidőben is csökkentenie kell a szénhidrátok vagy fehérjék bevitelét. Alapvetően „karcsú alvás közben” ajánlott normál testsúlyú és egészséges embereknek, akik meg akarják tartani a testsúlyukat. A beteg vagy nagyon túlsúlyos embereknek optimalizálniuk kell az inzulineledel kombinálását, lehetőleg orvossal való konzultáció után: Ebédidőben korlátozni kell a szénhidrát vagy fehérje bevitelét is.
Jó alvást a fogyás sikeréhez
A "lefogyás alvás közben" koncepció mellett az is fontos, hogy valóban elegendő és pihentető alvást aludjon. Ezért nem szabad enni semmit közvetlenül lefekvés előtt. Annak érdekében, hogy megemelkedjen a melatonin szintje, amely többek között biztosítja a mély alvást, vacsora és lefekvés között körülbelül három-négy órának kell eltelnie.
Videótipp: Karcsú alvásban - valóban működik?
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Következtetés a "fogyás alvás közben" kifejezésről
Az inzulin ételek kombinálásának elve általában sem nem veszélyes az egészségre, sem pedig nem egészséges - mindaddig, amíg betartja az étrend és a táplálkozási terv követelményeit. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az esti szénhidrátok elkerülése elősegítheti a fogyást. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy miért ne ehetne reggel tojást a zsemléjével. A fogyás lehetséges sikere feltehetően az étel kissé alacsonyabb kalóriatartalma és a saját étrend tudatosabb kezelése eredménye.