Fogyjon alvás közben - valóban működik-e ez a GQ Németországban
Néhány kilóval kevesebb és a lehető legkevesebb erőfeszítéssel - ezt sokan szeretnék. De mi köze van az alvásnak a testsúlyunkhoz? Ez magyarázza az alváskutató Dr. Hans Günter Weeß.
A "karcsú alvás közben", így a fogyás szinte automatikusan és könnyedén, csábítóan hangzik. Tehát nem csoda, hogy egy 2006-ban megjelent ilyen címû könyv bestseller lett. De alvás közbeni fogyás - valóban meg tudjuk csinálni? "Először is, az alvás egy nagyon aktív állapot, óránként 50 és 60 kalóriát fogyasztunk, kortól és nemtől függően. Átlagosan nyolc órás alvás esetén ez 400-480 kilokalória" - mondja dr. fehér.
Aktív alvás közben
Miert van az? Egyszerű: míg alszunk, a test és az agy teljes sebességgel dolgozik. Javítási programokat indítanak, megindulnak a regenerációs folyamatok, a megtanult tudás vagy készségek, például a mozgássorozatok mentésre kerülnek, és így konszolidálódnak. És természetesen energiába is kerül a létfontosságú testfunkcióink, például a szívverés és a légzés fenntartása. (Olvassa el még: Aludjon jobban: Kerülje el ezeket az ételeket esténként)
De miért nem éhezünk éjszaka négy-öt óránként, mint nappal? "A ghrelin és a leptin kölcsönhatása felelős az éhségérzet alvás közbeni elvesztéséért." A Ghrelin egy metabolikus hormon, amelyet csak 1999-ben fedeztek fel. A gyomor nyálkahártyájából szabadul fel, és többek között az agyban is működik, ahol beleszólása van a növekedési hormonok termelésébe is. Ez a hormon felelős a szervezet számos folyamatáért: "A Gherlin sok folyamatot befolyásol: étkezési szokásokat, hangulatot és alvást. A Ghrelin étkezésre csábít, mert befolyásolja az agy étvágygerjesztő területeit. Késlelteti a zsírégetést is. tehát jó jelölt a hízáshoz. "
Fogyjon le, miközben alszik a hormonokon keresztül?
A ghrelin antagonistája a leptin. Alvás közben kiöntjük, elnyomva az éhségérzetet. Zsírokat égetünk alvás közben is - a szükséges energiát valahogy meg kell szerezni. Ennek a jóllakottsági hormonnak köszönhetően az emberek egymás után hat-nyolc órát alhatnak. "A természet kifejlesztette a leptint, hogy lehetővé tegye számunkra a szükséges alvást anélkül, hogy abba kellene hagynunk az evést" - mondja az alváskutató.
Tehát az egészséges alvás pozitív hatással van a testsúlyunkra pusztán azért, mert nem ad lehetőséget több órán át enni. A jelenlegi tanulmányok a fordított következtetést is igazolják: Ha nem alszunk eleget - például a műszakosok gyakran, akkor többet eszünk, mint amennyire valójában szükségünk van. (Itt olvashatja el, hogy a rossz alvás miért hízik meg) Azok, akik túl keveset alszanak, naponta átlagosan 300-500 kilokalóriával többet fogyasztanak, ezért híznak is. A szakértő így foglalja össze: "Pontosabban: alvás közben nem fogy, hanem akkor, ha túl keveset alszik."
A rossz alvás hízik
Ráadásul a túl kevés alvás nemcsak közvetlenül a magasabb kalóriabevitelhez vezet, mert lehetőségünk van étkezni, mert ébren vagyunk, hanem közvetett módon is. Ha nem aludtunk eleget, gyakran kontrollálatlanok vagyunk, és hajlamosak vagyunk sokkal többet uzsonnázni közben - és ez sajnos általában nem jelent friss zöldséget, hanem egészségtelen ételeket, például csokoládét, chipset és más.
Tehát a trükk az, hogy elegendő alvást kapjon, és hagyja, hogy ez az idő neked és a testednek működjön. Itt például egy jól megtervezett vacsora elősegítheti a "karcsú alvás közben" elv érvényesülését. A következő kérdéseket kell feltenned magadnak: "Hány órával a juh előtt hagyja abba az evést?" és "Mennyit kell aludni a fogyáshoz?" (Az "egészséges alvásról" itt talál többet)
A fogyáshoz használja az alvást
Dr. Hans Günter Weeß válasza a következő: "Este könnyen emészthető ételeket kell választania, akkor rendben van, ha lefekvés előtt akár két órával is étkezik. Ha magas szénhidráttartalmú és zsírban gazdag ételeket vagy gázokat okozó ételeket fogyasztunk, például káposztát, akkor inkább négy órán át együnk. Tervezze meg utolsó étkezését, mielőtt lefeküdne. " Sokunknak volt már ilyen tapasztalata: Az éttermi többfogásos vacsora alkoholos italokkal kombinálva gyakran nehéz a gyomorban, és sokáig ébren hagy minket.
Nincsenek olyan speciális ételek sem, amelyek aktiválják az éjszakai zsírégetést - ezt egy könnyű, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étkezéssel érhetjük el. Mivel a testnek alvás közben vissza kell térnie a test saját tartalékaira, hogy energiát nyerjen - és ennek a legjobb forrása a zsírraktáraink. A szükséges alvásmennyiség személyenként változó; ha kipihenten és fittnek érezzük magunkat, általában eleget aludtunk. (Szintén érdekes: cigaretta, alkohol vagy kávé? Ez zavarja a legjobban az alvást)
Az egészséges alvás és a testsúly mindenképpen összefügg
"Időközben számos tanulmány tudományosan bizonyított, hogy az alvás hossza a has méretét is meghatározza" - magyarázza a szakember. Egy amerikai kutatás során több mint 6000 résztvevőt kérdeztek meg alvási szokásaikról. Az eredmény: Aki kevesebb, mint négy órán át aludt éjszaka, annak 73% -kal nagyobb a kockázata, hogy kövér lesz. Öt óra átlagos alvás 50 százalékkal növelte az elhízás kockázatát. Hat órás alvási terhelés mellett az elhízás kockázata még mindig 23 százalék volt. Ezzel szemben az emberek, akik hét-kilenc órát aludtak, nem mutatták az elhízás fokozott kockázatát. Ha karcsú szeretnél lenni, akkor ne csak a diétádra figyelj a nap folyamán, kiegyensúlyozott és egészséges reggelivel kezdve, hanem kora este is lefeküdj - és így nyugodtan támogasd a tested a fogyásban. (Olvassa el még: Hogyan fogyasszunk reggelit, mint egy bajnok)
Hogyan alszik jobban éjszaka? Hogyan berendezi az optimális hálószobát? A GQ Sleep Guide megválaszolja a válaszokat, és tippeket is kínál az alvászavarok ellen.