Fogyjon anélkül, hogy éhes lenne - sovány vagy kövér
Sokkal hatékonyabb arra koncentrálni, amit eszel, nem pedig arra, hogy mennyit eszel. És szinte lehetetlen túl sokat enni, ha a tányér rostokban és tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz. Megszabadulhat a kalóriaszámlálástól (és az állandó frusztrációtól), ha akár rövid ideig is vegetáriánus életmódot folytat.
Az állati eredetű termékek kizárásával az étrendből tartósan pozitív változásokat hajthat végre, beleértve a fogyást, az energia visszaszerzését, az egészséges bőrt, a sportteljesítmény javítását és az emésztési problémákat.
Hogyan kezdje?
Az étrend egyik napról a másikra bekövetkező drasztikus változása elsöprőnek tűnhet (és ritkán vezet tartós változásokhoz), ezért haladjon lépésről lépésre. Kezdje úgy, hogy egyszerre egy ételt cserél, aztán másokat. Íme néhány egyszerű példa olyan élelmiszerekre, amelyek helyettesíthetik a tejet, a húst, a sajtot és a tojást:
- Tejtermékek helyett igyon mandula tejet, rizst vagy szóját, kókusztejet (cukrozatlan).
- Hús helyett fogyasszon babot, hüvelyeseket, tempeh-t vagy nem génmódosított tofut.
- Sajt helyett fogyasszon hummust zöldségekkel, olívaolajjal és balzsamecettel ízesítve.
- Tojás helyett fogyasszon turmixokat növényi fehérjékkel, mandulavajjal, zabpehellyel.
Az öt legfontosabb tipp a fenntartható eredményekhez
1. Mindig reggelizzen
A reggeli egész reggel energiát biztosít a test számára a fizikai aktivitáshoz. Ráadásul a reggeli egészséges étkezés segíthet elkerülni a kísértést, hogy 11:00 körül egyenesen a szendvicsgéphez menjen, amikor a gyomrod elkezd harapni. Próbálja ki egy tál quinoát vagy zabpehelyet, hogy egészséges szénhidrátokat, fehérjét, rostot és zsírt kombináljon. Keverjen össze egy fél csésze gabonát (választása szerint), és adjon hozzá mandulatejet, diót, bogyókat, fahéjat és mézet. Ha nem tetszik, próbáljon ki egy szelet pirítóst több gabonafélével, mandulavajjal és banánnal.
2. Okos snackek
A legjobb snackek, amelyek segítenek megőrizni az energiát, a fehérje és a szénhidrát kombinációja. A reggelihez hasonlóan a harapnivalók is ellátják a testet azokkal a tápanyagokkal, amelyekre szüksége van, hogy fenntartsák energiáját a nap folyamán, és segítenek elkerülni, hogy annyira éhes legyen, hogy végül bármit megesz. A tested "inkább" eszik almát és száz gramm sajtot, mint egy zacskó chips a boltból. Fogyasszon két-három óránként kis mennyiségű diót, friss gyümölcsöt, zöldséget és hummust.
3. Válasszon összetett szénhidrátokat
Igen, ehetsz szénhidrátot és irigylésre méltó tested van. Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő szénhidrátot fogyasztja-e. Kerülje a feldolgozott és finomított szénhidrátok fogyasztását (fehérlisztes ételek), és válasszon barna rizst, zabot és hüvelyeseket. A komplex szénhidrátok élelmi rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek lassítják az emésztést, és hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóként. Finomított szénhidrátok azok, amelyek erősen feldolgozottak és gyakran tele vannak hozzáadott cukrokkal. Különböző módokat találhat arra, hogy minél több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, quinoa, köles) vegyen be a napi étrendbe. Korlátozza a finomított szénhidrátok fogyasztását: fehér kenyér, tészta, édes sütemények, édességek.
4. Élvezze a jó zsírokat
A szénhidrátokhoz hasonlóan nem minden zsír jó. A "jó" zsírok (Omega-3 zsírsavak) nagyon jót tesznek az egészségnek. A kutatás szilárd bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy az Omega-3 (EPA és DHA) elősegíti a szív, az agy, az ízületek, a szem és a bőr egészségét. Fogyasszon zsíros halakat, például lazacot és tonhalat, és fogyasszon halolaj-kiegészítőket - ezek jelentik az Omega-3 zsírsavak legjelentősebb forrásait.
5. Igyon vizet egész nap
A víz az egészség elixírje. A hidratálás segít növelni az energiaszintet és a bőr egészségét. A víz segít a szervezetben keletkező méreganyagok és hulladékok eltávolításában is. Minden étkezés előtt igyon két pohár vizet. Nemcsak hidratál, hanem kevésbé láthatóan fog enni az étkezés során.