Fogyjon anélkül, hogy éhezne - megfelelő stratégiával működik

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (7)
Mind a 4)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Gyorsan felhalmozódik néhány plusz font, amelyet szeretne lefogyni. Folyamatosan kínálnak új étrendeket, amelyek azt ígérik, hogy nagyon rövid idő alatt elérheti a kívánt súlyt. Sajnos a legtöbb diétának van egy közös vonása:

Éhezni kell. Az éhség azonban kimerülté, fáradtá és rosszkedvűvé tesz minket, amíg végül nem hagyjuk abba a diétát, vagy engedünk az étvágynak, miután befejeztük a diétát. Így az ilyen diéták sikere csak rövid ideig érezhető, ha egyáltalán. Ezért bölcsebb, ha éhség nélkül keresi a fogyás módjait.

Készítsen táplálkozási tervet

Tudatos, kiegyensúlyozott étrenddel jó fogyási eredményeket érhet el anélkül, hogy éheznie kellene. Ami a táplálkozást illeti, minden étkezést meg kell terveznie, és rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget kell gazdagítania étlapján.

A sovány hús és a baromfi szintén kiváló fehérjeforrás az étrendben. Végül, de nem utolsósorban a rostokban gazdag ételekre is összpontosítania kell.

Ide tartozik például az összes teljes kiőrlésű termék és a hüvelyesek is. Egyes ételek magas kalóriatartalmúak anélkül, hogy feltöltenének. Más ételek viszont nagyon telítőek lehetnek, csupán néhány kalóriával. Például egy 100 grammos diótoboz körülbelül 400 kalóriát tartalmaz, míg a 100 gramm spárga csak 20 kalóriát tartalmaz.

Tehát megeheti egy font spárga mennyiségét, és még mindig csak annak a kalóriának a felét fogyasztja el, amelyet diótobozon kapna. Ezért mindig fontos tudni, hogy mit eszel, és nem enni semmit anélkül, hogy belegondolnál. Ezért össze kell állítania egy táplálkozási tervet, és be kell tartania azt.

Trükkök a fogyáshoz anélkül, hogy éheznék magad

Számos olyan trükk használható, amelyek megkönnyítik a fogyást anélkül, hogy éheznének. Ide tartozik például az ivóvíz. Minden táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasszon diéta közben.

Ez számos előnyt jelent. Egyrészt egy pohár vízzel gyorsan leküzdheti az enyhe éhségérzetet. Másrészt a víz termogén hatása révén a kalóriák elégetésében is segít.

Ha nem szereti a vizet inni, keverheti cukrozatlan citromlével vagy ihat teát cukor nélkül. Még tej és cukor nélküli kávé is segíthet az étrendben és serkenti az anyagcserét.

Megtanulni tudatosan enni

Ha fogyni szeretne, tanácsos mindig nagyon figyelni arra, hogy mit eszik. Gyakran elég eszméletlenül és általában túl sokat eszel. Például, ha este tévét néz vagy játékot játszik a számítógépen, akkor elvonja a figyelmét.

Ha étkezést eszel, vagy ha melletted van egy doboz keksz, öntudatlanul többet fogsz enni, mint amennyi valójában szükséges. Ezért étkezés közben az étkezésére kell összpontosítania, és lehetőleg kerülje a harapnivalókat olyan esetekben, amikor eltereli a figyelmét.

Ezenkívül csak akkor szabad enni, amikor nagyon éhes vagy. Sokan elmennek a napszakban, és például délben ebédelnek, függetlenül attól, hogy éhesnek érzik-e magukat. Ha lehetséges, inkább hallgassa a belső óráját, és csak akkor ehessen, amikor nagyon éhes vagy. Így sokkal kevésbé valószínű, hogy túl sok kalóriát fogyaszt.

A lassú étkezés kiváló módja a fogyásnak is, anélkül, hogy éhezne. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyorsan esznek, körülbelül 10 százalékkal több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik lassan eszik ételeiket. Ennek logikus magyarázata van. Ha a gyomor üres, a ghrelin hormon termelődik, és éhesnek érzi magát. Amint az éhség megelégszik, a hormon termelése leáll.

De körülbelül 20 percbe telik, amíg a hírvivő anyag eljut az agyig, hogy jelezhesse nekünk, hogy tele vagyunk. Ezért időt kell szánnia étkezésével, és meg kell takarítania a kalóriákat.

A fogyás másik trükkje, ha egy pohár vizet fogyasztunk 10 perccel étkezés előtt. Ily módon a hírvivő anyag gyorsabban eljut az agyhoz azzal az értesítéssel, hogy tele van.

Ügyeljen arra, hogy jól aludjon

A ritmus minősége és az elegendő alvási idő fontos elem, ha fogyni akar. Tanulmányok kimutatták, hogy a túl keveset alvó felnőttek és gyermekek hajlamosabbak a túlsúlyra.

Ennek két oka van: egyrészt a hormonális egyensúlyt megzavarja az alváshiány, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Másrészt ernyedten és fáradtan érzi magát, amikor rosszul alszik, ami azt jelenti, hogy kevesebbet mozog, és így kevesebb kalóriát éget el.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Az Alakvilág segíthet az éhezésben

Ha úgy dönt, hogy a Shape World rendszert alkalmazza, akkor könnyen megtalálja a módját az éhség kezelésére az alacsony kalóriatartalmú étrend követése közben. Tehát a SATIESCAPTION termék kiváló segítség lehet, ha a folyamatos éhségérzet a legnagyobb probléma az étrenddel.

Ez egy vegán termék, kiváló minőségű összetevőkkel, amelyek jóllaknak érzik magukat. A rost nagy mennyiségű vizet képes megkötni és a gyomorban térfogatának sokszorosát megnöveli. Így kevésbé éhesnek érzi magát, és könnyű kevesebbet enni étkezés közben.

Így csökkenti a kalóriabevitelt anélkül, hogy szenvednie kellene. Ezenkívül az Alakvilágban mindig talál jó tippeket az éhség gyors érzésének elfojtására.

Az éhségnek nem kell része lennie a napi étrendben, és az Alakvilág megmutathatja a fogyás helyes módját éhség nélkül.

Hozd több mozgást az életedbe

A testmozgás nagy segítséget jelenthet Önnek, ha fogyni szeretne. A testmozgás segít kalóriák elégetésében. Így gyorsabban elérheti a kalóriahiányt és ezáltal fogyhat anélkül, hogy éhezne.

Ha ülő vagy és nem sportolsz, fokozatosan elkezdhetsz több mozgást hozni az életedbe. Akár éghet is néhány kalóriát, ha munka után sétálni megy. Az úszás, a kerékpározás vagy a tánc szórakoztató tevékenységek, amelyek egyúttal gondoskodnak a fittebbségről is.

Idővel észreveszi, hogy a testmozgással könnyebben tudja irányítani a súlyát, és hogy fizikailag is fittebbnek és mentálisan kiegyensúlyozottabbnak érzi magát. Ez gyakran motiváció arra, hogy komolyabban vegyék a sportot és beiratkozhassanak egy edzőterembe.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata