Fogyjon az 5 órás étrenddel
Az 5 órás étrend nemcsak 5 órán át tart, hanem a név mond valamit az egyes étkezések közötti intervallumról. Ez a diétaváltozat gyakran ismert Dr-Pape diéta vagy inzulinkombinációs étel néven, mivel a szünetek közötti idő nem az egyetlen meghatározó tényező a diéta sikerében. A legnagyobb előny itt az, hogy az étkezés során elfogyasztható ételek mennyiségének nincs korlátja, és az FdH-val ellentétben nem kell befejeznie az étkezést, mielőtt jóllakna. Mint minden hatékony étrend esetében, az étrend motivációja is döntő fontosságú, mert nélküle az étrend-változás végrehajtása nem működhet.
Így valósul meg az 5 órás étrend
Az étkezések időzítése fontos szerepet játszik ebben a diétaváltozatban, és annak végrehajtása előtt alaposan meg kell fontolnia, hogy az itt ajánlott 3 fő étkezés elosztása hogyan illeszkedik legjobban a saját napi menetrendjéhez. Például ha reggel 8 órakor szolgálják fel a reggelit, akkor az ebédet legkorábban 13 óráig szabad elfogyasztani. Ezért különösen munkaidőben gondosan meg kell fontolnia, hogy az ajánlott intervallumok megfelelnek-e a szüneteknek is. Az étkezések közötti snackek szigorúan tilosak ebben a diétában, és megakadályoznák a fogyást. Még akkor is, ha az étel mennyisége szabadon meghatározható, az étel összetétele pontosan meghatározott. A magas szénhidráttartalmú ételek, például a müzli és a kenyér reggelire fogyaszthatók. Ebédnél vegyes étrend lehet, így bármit választhat. Az esti étkezésnek viszont elsősorban fehérjét kell tartalmaznia, így például húsnak, halnak, tojásnak és tejtermékeknek kell az asztalon lenniük. Mindhárom étkezés zsírtartalma legfeljebb 20 g lehet, így a zsírmennyiség megfelel az általános egészséges étrendnek.
Szerint Dr. Pape, a hiányzó snackek különösen fontosak, mert alacsonyan tartják az inzulinszintet. Az inzulin a szénhidrátok anyagcseréjében lévő hormon, amely lehetővé teszi a véráramból származó cukor bejutását a sejtekbe. Ennek megfelelően csak akkor szabadul fel, ha a vércukorszint magas, de mellékhatása az antagonista glükagon hormon szintjének csökkentése. A glükagonnak viszont pozitív tulajdonsága a fogyásnak, mivel elősegíti a zsírvesztést. Ezt a hatást meg kell akadályozni az 5 órás étrenddel, mert az étkezések közötti snack hiánya csökkenti az inzulin felszabadulását. Ezenkívül a fehérjetartalmú esti étkezés elősegíti ezt a hatást, mivel szénhidrátok nélkül a vércukorszint nem emelkedik, ami azt jelenti, hogy egész éjszaka alacsony az inzulinszint a vérben. Ennek célja a vér glükagontartalmának növelése és ezáltal a zsír jobb lebontása.
Ez meghozza az 5 órás étrendet
Ha pontosan követi az étrendet az előírás szerint, akkor jó fogyásra lehet számítani, hiszen Dr. A Pape már többször bizonyított. A megvalósítás azonban problémákhoz vezet, mivel a mindennapi életben nehéz végrehajtani. Azt is szem előtt kell tartani, hogy ez kevésbé ideiglenes étrend, mint tartós étrend-változás. Ha nem akarja, hogy a lefogyott súly ugyanolyan gyorsan visszakerüljön a csípőjére a jo-jo effektus révén, akkor néhány hét múlva nem térhet vissza korábban megszokott étrendjéhez. Ennél a diétánál a szénhidrátok némileg korlátozottak, de az 5 órás étrend reggeli és vacsora alatt még mindig jó mennyiséget tartalmaz, így ez hosszabb végrehajtás esetén sem vezethet hiánytünetekhez. Teljesen másképp néz ki például egy steak diétával vagy egy hollywoodi étrenddel, így az 5 órás étrend sokkal jobban értékelhető.
Szerző Michaela Herzog
Tizenkét évvel ezelőtt 90 kg felett voltam. Tudtam, hogy változtatnom kell. Sokszor próbáltam és kudarcot vallottam. Kezdtem jobban enni, és többet tudtam meg a táplálkozásról és a fitneszről, de magamról is, mint azt valaha is gondoltam volna. Ez volt a legnehezebb és kifizetődő tapasztalat, és bár akkor még nem így láttam, mégis csak kezdtem.