Fogyjon az alkohol ellenére Hagyjon nekem egy pohár bort!
Fogyjon az alkohol ellenére: hagyjon nekem egy pohár bort!
Fogyjon az alkohol ellenére: miért nehéz ezt nélkülözni!
- Amikor az alkohol ellenére is fogyásról beszélünk, akkor ez természetesen nem állandó pártivókról vagy hírhedt alkoholistákról szól. A rendkívüli alkoholfogyasztás nem kompatibilis semmilyen étrenddel és az egészséged nem más, mint jó.
- A kiindulási helyzet inkább a következő: Szeretsz egy pohár vörösborral kedveskedni este, és hétvégén élvezheted a barátaiddal töltött időt - egy-két koktél mellett. Lehet, hogy néhány hetente kimész bulizni, és iszol még egy kicsit.
- Manapság az alkohol mindenekelőtt "szocializáló" - Mások társaságában megragadunk egy sört vagy egy pohár bort, és élvezzük a közös időt. Születésnapokon vagy más ünnepeken is elfogadható az alkoholfogyasztás. Néha még vicces pillantásokat is kapsz, ha nem iszol a többiekkel.
- Tehát ha diétázni akarsz, akkor nem elég aggódnod a diéta miatt. Szüksége van egy világos tervre az alkohol kezelésére is. Elmondjuk, hogyan illik az alkohol a diétába, és mit fogyaszthat még fogyáskor.
Fogyjon az alkohol ellenére: milyen hatásai vannak az alkoholnak?
A zsír tárolva van
Egy dolog világos: Mindaddig, amíg alkohol van a vérben, a zsírvesztés nem folytatható változatlanul. Először az alkohol jut be a testedbe energiaként veszi és a májából acetát megtért. A test ezt a mérgező acetátot azonnal ki akarja választani.
Az eredmény: Az összes többi tápanyagot kezdetben tárolják, és kiderülhet, hogy az Fészek testzsír. A rendkívüli alkoholfogyasztás során a máj lipidjei felhalmozódhatnak, ami zsírmájbetegséghez vezethet.
Végül a kalóriák számítanak
Mivel a fogyás aranyszabálya mindig - több kalóriát fogyaszt, mint felszívja - érvényes, de mint mindig, ez a mennyiségektől függ. Van alkoholja 7 kalória/gramm és ezért a zsír mögött (9 kalória), valamint a szénhidrátok és a fehérje előtt (egyenként 4) kell elhelyezni.
Mi nehezíti: Milyen gyakran keveri az alkoholt gyümölcslével vagy tejszínnel? A cukor és a zsír ennek megfelelően duplájára sikeredett!
Kevesebb tesztoszteron
Fontos a sportolók számára: alkohol csökkenti a tesztoszteron szintjét, mert nyersanyagok az ún Aromatáz ösztrogénné átalakul. Ez azt jelenti, hogy kevesebb erőnk van, és izomlebontó (katabolikus) folyamatokkal kell megküzdeniük.
Rosszabb alvás
Az alkohol is az egyikhez vezet fokozott kortizol felszabadulás. A stressz hormon nyugtalanná tesz, ami befolyásolja az alvást. Az inzulin és a glukagon mellett a kortizol egyike azoknak a hormonoknak, amelyek hatnak az Önre Vércukorszint törvény.
Fogyjon az alkohol ellenére: mely italokat ihatom még?
Emlékezik: Alkoholt óránként használnak kb. 0,15 gramm kilogrammonként A testsúly csökkent. 70 kilogrammos testtömeggel ez 10,5 gramm alkohol óránként. Egy pohár sör vagy bor segít két-három óra foglalni. Mivel a férfiak általában nehezebbek, egy kicsit gyorsabban képesek lebontani az alkoholt.
- Sör: Lehet, hogy a sör nem tartalmaz magas alkoholtartalmat, de a szénhidrátok erősen befolyásolják a vércukorszintet. Ez gyorsan étvágyhoz vezet. A borhoz képest a sör nagyobb valószínűséggel ösztönzi a helytelen táplálkozást a magas kalóriatartalmú harapnivalókkal.
- Hosszú italok és koktélok: Még akkor is, ha gyakran ízlik - a cukor itt sokat segít. Mindenképpen kerülnie kell a koktélokat, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.
- Whisky, rum, vodka: A whisky és más szeszes italok nem tartalmaznak szénhidrátokat, ezért kalória szempontjából előnyösebbek. Legalább kis mennyiségben! Az azonban más, ha levekkel kevered őket. Akkor igazi kalóriabomba.
- Bor: Minden borkedvelő vigyáz: A bor még mindig viszonylag alacsony kalóriatartalmú, kevesebb mint öt gramm szénhidráttal. A száraz bor előnyösebb. Ideális esetben a spritzerekre támaszkodik.
Végső soron értékelnie kell önmagát, hogy az alkohol mennyire illeszkedik étrendjébe, és hogy tetszik-e A kalóriák nem hiányoznak az élelemből.
Talán együtt lennél teli étkezés jobban jár, mint alkohollal, ami még éhesebbé tesz?
Azt is őszintén meg kell kérdezned magadtól, hogy még mindig egy pohár bor vagy pálinka után jár-e ellenőrzött módon álljon meg tud.
Fogyjon az alkohol ellenére: 4 fontos tipp
- Sok víz: Legyen szokás, hogy minden pohár alkohol után igyon egy nagy pohár vizet. Ennek eredményeként a méreganyagok gyorsabban ürülnek.
- Világos határok: Mivel diétázás közben nem akarja teljesen feladni a társasági életét, természetesen ihat egy italt, amikor kimegy. De előtte egyértelmű korlátot kell kitűznie, és erről előzetesen tájékoztatnia kell a barátait is.
- Sok fehérje: Azokon a napokon, amikor alkoholt fogyaszt, fontos, hogy előtte jóllakjon. Ezt a hatást legjobban fehérjékkel érheti el.
- Nem evés közben: Amint azt fentebb leírtuk Önnek, a test mindig az alkoholt használja energiaforrásként. Ezért ideális esetben nem szabad három-négy órával előtte enni semmit, hogy más tápanyagok ne várhassanak a gyomorban és zsírként tárolhassák magukat.
Szeretne fogyni cukor nélkül? Megmutatjuk, hogyan kell csinálni. Semmi sem történik a mérlegen sport nélkül? Mit szólnál a nők képzési tervéhez?