A fogyás így működik véglegesen a Topfruits Infothek
Michael 2018. január 27-én
A tartós fogyás nem olyan nehéz.
Íme néhány egyszerű tipp, amelyek a tapasztalatok szerint jobban működnek, mint a kétes étrendek. Tartósan és következetesen végrehajtva a kívánt súlyhoz vezetnek, és biztosítják annak megtartását.
1. tipp - Helyezze a bemenetet és a kimenetet a megfelelő kapcsolatba
A kalóriabevitelnek egészséges arányban kell lennie a kalóriafogyasztással, sajnos ez a helyzet. Tehát, ha NAGYON magas a kalóriatartalma, akkor még többet kell mozognia. Az izomedzés hasznos, amennyiben a kifejezett izmok magasabb bazális anyagcserét biztosítanak. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztanak nyugalmi állapotban, mint a rosszul fejlett izmokkal rendelkező embereknél.
Ami a táplálkozást illeti, rengeteg ipari élelmiszerben és italban rengeteg rejtett cukor és hidrogénezett zsír található. Győződjön meg arról, hogy elegendő rost van-e az ételében, hogy az nagyobb kalóriatartalmú legyen. Egyél több növényi ételt, és ha lehetséges, kerülje az alkoholt.
2. tipp - Enzimek és keserű anyagok
Étkezés előtt meg kell inni egy pohár enzimekben gazdag erjesztett italt, vagy egy pohár kancsó italt és egy csipet keserű gyógynövényt. Mindkettő javítja az emésztést és a zsíranyagcserét. Csak egy kis adagot szedjen fel, és lassan és tudatosan egyél, gyakran rágjon.
3. tipp - egészséges olajok
Ha egyedül jön, cserélje le a hidrogénezett állati zsírokat növényi olajokra. Ezek az olajok, mint például az omega 3 tartalmú kókusz-, repce- vagy kenderolaj, vagy a kókuszolaj MCT-vel (közepes láncú zsírsavak), javítják a zsír emésztését és megakadályozzák, hogy a test zsírlerakódásokban lerakódjon.
4. tipp - mennyiséget előállító rost
Támogatás intelligens táplálék-kiegészítőkön keresztül. Általában ellenőrizze, hogy elegendő rost van-e az étrendjében. Vegyen be pár konjac kapszulát étkezés előtt. A Konjac por természetes anyag, rendkívüli vízmegkötő tulajdonságokkal. Ennek a hatalmas vízmegkötő képességnek köszönhetően a konjac por az étkezés előtt bőségesen felvett folyadékkal együtt biztosítja a jó gyomorteljesítményt és a gyors jóllakottságot - még mielőtt túl sok kalóriát fogyasztana.
Újabb hatást érhet el a kitozán használatával (nem vegánok számára). A rákfélék héjából nyert kapszulában lévő kitozánpor zsírmegkötő tulajdonságokkal rendelkezik. A kitozán így képes a zsírt energiamentes és emészthetetlen rostdá alakítani.
Újra és újra a bélflóra
Tudta, hogy az emberi bélflóra nagyobb hatással van az elhízásra, mint a genetikai hajlam?
Dán tudósok 292 ember bélflóráját vizsgálták. Közülük 123 normális, 169 túlsúlyos volt. A tesztalanyokat két csoportra oszthattuk: azoknak, akiknek gazdag a bélflóra, és azoknak, akiknek jelentősen - akár 40 százalékig - monotonabb mikrobiális kolonizációja volt. Utóbbiak gyakran túlsúlyosak, inzulinrezisztenciában vagy lipid anyagcsere-rendellenességben szenvednek - írják a kutatók.
Francia kutatók korábban egereken kimutatták, hogy a gyomorban és a belekben található baktériumpopuláció befolyásolja a testtömeget. Túlsúlyos patkányokból vagy elhízásra rezisztens patkányokból származó bélbaktériumokat juttattak egerekbe. Az állatok egy részének ezután a szokásos ételadagokat adták, míg mások annyit fogyaszthattak a zsírtartalmú táplálékból, amennyit csak akartak. A "túlsúlyos baktériumokkal" és a magas zsírtartalmú ételekkel rendelkező egerek többet ettek, és nyolc hét után mintegy 40 százalékos súlyt híztak - írták a tudósok.
Dolgozhatunk a bélflóra egészséges összetételén. Változatos, magas rosttartalmú étrenden és prebiotikus ételeken, például inulinon keresztül. Hasonlóképpen a tejsavas erjesztett természetes termékek, például miso, savanyú káposzta vagy más tejsavas savanyú zöldségek rendszeres fogyasztása révén. A túlzott cukorfogyasztás nemcsak magas kalóriabevitelhez vezet, hanem tönkreteszi az egészséges bélflórát. Finomított (répa) cukor helyett több alternatív, jobb tulajdonságú édesítőszert kell használni a konyhában.
A növényi esszenciális zsírsavak javítják a zsíranyagcserét
A pisztácia és a dió segíthet a fogyásban. Ennek oka a zsíranyagcsere javulása a benne található speciális zsírsavak miatt.
Egy kutatási projekt során 52 túlsúlyos tesztalanynak, aki különböző étrendet folytatott, pisztáciát vagy sós rágcsálnivalót kapott snackként. A meglepő eredmény: bár a pisztácia sokkal több zsírt tartalmaz, mint sós snack, az egészséges pisztácia biztosította, hogy a velük együtt evett tesztalanyok alacsonyabb testtömeg-értéket érjenek el gyorsabban, mint a másik csoport. Vérvizsgálata azt is kimutatta, hogy alacsonyabb a trigliceridje (vér lipidje). Hasonló hatásokat már megfigyeltek más tanulmányokban is a diómag fogyasztása során.
A nyers, zöld pisztácia különösen értékes. A zöld bőrben értékes antioxidánsokat tartalmaznak. A jól ismert, többnyire pörkölt pisztácia a héjban egészségügyi szempontból kevésbé előnyös.
Ha végrehajtja ezeket az egyszerű tippeket, akkor semmi sem akadályozza az állandó célsúlyt.