Fogyjon az alkohol ellenére Mire figyeljen m; édes
Ha fogyni akar, alkohol nélkül kell megtennie. De vajon ez egyáltalán igaz? Értékes tippek a videóban!
A fogyókúra általában az absztinenciával jár. A zseton tabu, csakúgy, mint a csokoládé, és ugyanez vonatkozik az alkoholra is - vagy sem? Megmondjuk, hogy az alkohol ellenére is fogyhat-e.
Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor az étrend típusától függően sokféle étel nélkül kell megtennie. Vannak, akik szénhidrát nélkül, mások magas kalóriatartalmú ételeken, például hasábburgonyán, chipsen vagy csokoládén. De egy dologban sok diéta egyetért: az alkohol tabu a diéta alatt!
De mit csinálsz, ha meghívnak egy partira és/vagy egyszerűen csak azok közé tartozol, akik szeretnek egy pohár borral vagy egy sörrel kényeztetni magukat este? Ezeknek az embereknek következetesen nélkülözniük kell? A helyzet az, hogy ha véglegesen megteszed minden kedves dolgot, akkor veszélyezteted a diéta sikerét. Akik csak nélkülöznek, gyorsan alattomos étvágyak áldozatává válnak, és általában boldogtalanabbak - ami gyakran ahhoz vezet, hogy a "fogyás" küldetést idő előtt elhagyják. Ez vonatkozik az édességről való lemondásra, de a sör és a bor általános lemondására is. Elmondjuk, hogy mi történik a testtel, amikor alkoholt fogyaszt, és hogy igen fogyni az alkohol ellenére tud.
Fogyni az alkohol ellenére? Mi történik a testben, ha iszik
Nem titok, hogy a fogyás iránti vágy és az alkoholfogyasztás nem nagyon megy össze. 7 kalória/gramm, az alkohol a második legkalórikusabb tápanyag a zsír után. Csak egy pohár naponta jelentős mennyiségű kalóriát képes előállítani.
De ez még nem minden: tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok alkohol blokkolja a zsírégetést, és ezáltal megakadályozhatja a fogyást is. Miután az alkohol bejut a véráramba, a test elsődleges energiaforrásává válik. Ennek oka, hogy a máj az alkoholt acetáttá alakítja - ez egy mérgező anyag, amelytől a szervezet a lehető leggyorsabban meg akar szabadulni.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Így az alkohol metabolizálódik először, míg más tápanyagok, például szénhidrátok, fehérjék és zsír elraktározódnak és testzsírként gyorsan lerakódnak. Azok, akik különösen gyakran és sokat isznak, szintén csökkenthetik a zsírvesztést, és egyúttal növelhetik a zsírsavszintézist. Ez a vér lipidjeinek felhalmozódásához vezet a májban, ami idővel az úgynevezett zsíros májbetegséghez vezethet.
Az a tény, hogy a túl sok alkoholfogyasztás különféle okok miatt nem tanácsos, nem lehet túl nagy hír - diéta vagy sem. Ez a cikk nem célja kifejezetten az alkoholos italok káros hatásainak kezelése. Ami itt érdekes, hogy az alkohol mennyire fogyasztható fogyás közben - és ez részben az adott étrendtől függ.
Fogyjon a kalóriák számolásával - az alkohol megengedett?
A fogyás egyik leggyakoribb módja a kalóriabevitel figyelése. Plusz/mínusz 2000 kalória az ember átlagos napi kalóriaigénye. Az, hogy mennyi kalória van, különböző tényezőktől függ, például kortól, nemtől, magasságtól, testsúlytól és fizikai aktivitástól. Így kalkulálhatja a kalóriaigényét. Ha kevesebbet eszel, mint az egyéni napi szükséglet, elméletileg lefogy.
Mint korábban említettük, az alkohol elég magas kalóriatartalmú - és ez elég gyorsan észrevehetővé válik, ha a kalóriák számolásával lefogy. Egy kis sör körülbelül 130 kalóriát tartalmaz, a caipirinha akár 320 kalóriát is tartalmaz. A probléma vele: Az alkoholnak vannak úgynevezett "üres kalóriái", ami azt jelenti, hogy más tápanyagot nem tartalmaz - ellentétben például egy tál levessel. Koktél helyett vacsora közben is fogyaszthat egy teljes étkezést. Ez nemcsak a teltségérzetet kelti, hanem a testet is fontos tápanyagokkal látja el, amelyekre egy koktél, mint köztudott, nem képes.
Ennek ellenére, még a kalóriaszámlálás során sem szigorúan tilos az alkohol fogyasztása. Azok, akik csak egy pohárra szorítkoznak, és alacsony kalóriatartalmú fajtát választanak, fogyaszthatnak alkoholt fogyókúra közben. Ha tudni szeretné, hogy mennyi alkoholt tartalmaz a különféle alkoholos italok, érdekes áttekintést talál itt.
Alkohol és alacsony szénhidráttartalmú: lehetséges-e?
Az alacsony szénhidráttartalom az egyik legnépszerűbb étrend és a fogyás módja manapság. De hogyan illeszkedik az alkoholfogyasztás a koncepcióba? Korábban már kifejtették, hogy az alkohol gátolja a zsírvesztést. Ezért a túl sok és túl gyakran nem ajánlott alacsony szénhidráttartalom mellett sem - ha fogyni akar. Mindazonáltal még szénhidrátmentes étrend mellett is megengedett egy pohár. A legfontosabb az, hogy melyik italt választja.
Néhány alkoholtartalmú ital szénhidrátban gazdag, ezért alacsony szénhidráttartalmú alkoholtartalomra inkább alkalmatlan. Ide tartozik például a sör, amely típustól függően 3–12 g szénhidrátot tartalmazhat 350 ml-enként. Még az alkohollal, koktélokkal és long drinkekkel kevert italok is többnyire tele vannak cukorral, ezért igazi szénhidrátbombák.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett szeretne alkoholt fogyasztani, akkor a következő italokat használják valószínűleg:
- Vodka, rum, whisky és gin. Ezek a szeszes italok 0 g szénhidrátot tartalmaznak. Az egyetlen fontos dolog, hogy ezeket az italokat ne keverje cukrot tartalmazó italokkal. Vagy élvezze tisztán, vagy keverje alacsony szénhidráttartalmú alternatívákkal.
- Bor. Ha alkoholtartalmú italokkal szeretné megkóstolni magát, akkor a legjobb, ha vörös vagy fehér bort választ. Egy kb. 140 ml űrtartalmú pohár körülbelül 3-4 g szénhidrátot jelent. A következő érvényes: minél szárazabb a bor, annál kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Egy másik alternatíva: hesseni almabor. Az almabortól eltérően itt nincs hozzáadva további cukor. A 250 ml-es pohár szénhidrátértéke 1–2 g - fajtától függően.
- Világos sör. Ha még alacsony szénhidráttartalmúakkal sem akarja megtenni szeretett sörét, akkor keressen a világos sört az italpiacokon. Körülbelül 3 g szénhidrát van egy 350 ml-es pohárhoz.
Ihat alkoholt időszakos böjt alatt?
Az időszakos böjt jelenleg az egyik legnépszerűbb táplálkozási forma. Azok, akik így étkeznek bizonyos időközönként - körülbelül heti két napon, míg a másik öt napon normálisan esznek. Népszerű az úgynevezett 16: 8 változat is, ahol az emberek napi nyolc órát esznek és 16 órát böjtölnek. Azok, akik étkezés közben egészségesen étkeznek, tartósan és a jo-jo hatás nélkül fogyjanak.
A szakaszos koplalással kapcsolatos legfontosabb tényeket a videóban láthatja:
De vajon az időszakos böjt lehetővé teszi-e a fogyást alkoholfogyasztással is? A tévéből ismert orvos, Dr. Eckart von Hirschhausen intenzíven foglalkozott az időszakos böjtöléssel, és válaszolt az alkoholra vonatkozó kérdésre is ez idő alatt. Ennek eredményeként a sör nem kifejezetten alkalmas a benne lévő malátacukor miatt. Ha igen, akkor inkább a száraz bort részesítse előnyben. "Az alkohol kalóriákat tartalmaz és gátolja a zsírvesztést. De szeretem a bort" - mondja a népszerű orvos.
Fogyjon az alkohol ellenére: tippek és trükkök
Tehát egy kis alkohol is rendben van a diéta alatt. Annak érdekében, hogy ne legyen kedve túl sokat inni a partikon és hasonlókon, összeállítottunk néhány tippet és trükköt:
- Igyon sok vizet közben! A legjobb, ha minden alkoholos italhoz 250 ml állóvizet iszunk. Így segít a testnek abban, hogy a méreganyagokat gyorsan kiürítse a testből, és megakadályozza az esetleges másnaposságot. Így megakadályozhatja a túl sok magas kalóriatartalmú alkohol fogyasztását egyszerűen szomjan kívül.
- Stretch ital! Ha többet szeretnél inni, akkor legjobb, ha kinyújtod. Ez természetesen borhoz különösen ajánlott. Míg 100 ml fehérbor körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, ugyanennyi bor spritzer csak 30 kalóriát tartalmaz - 50/50 arányú keverékkel. Tehát ihat két pohár azonos kalóriatartalommal, és több is van belőlük.
- Legyen óvatos a választás során! Ha inni szeretne, mindig inkább egy olyan kalória- és/vagy alacsony szénhidráttartalmú ital felé igyekezzen. Mint korábban említettük, a legjobb megoldás a száraz bor.
Következtetés: Az alkohol ellenére is fogyni lehet - sok korlátozás mellett
Hogyan lehet megfordítani: Mivel az alkohol mindig sok kalóriát tartalmaz, csak diéta alatt szabad nagyon takarékosan használni. Akik nélkülözik, azok a legkevésbé veszélyeztetik az ügyfél sikerét. De ki akarna véglegesen nélkülözni mindent? Végül azok a diéták és táplálkozási koncepciók a leghatékonyabbak, amelyek tartósan beilleszthetők a mindennapi életbe. A mindennapi életben való állandó lemondás pedig gyorsan boldogtalanná tesz, veszélyezteti az állóképességet és a fegyelmet.
Tehát, ha meghívnak egy partira, vagy hébe-hóba egy alkoholos itallal akarja kedveskedni egy étterem látogatása közben, akkor tegye meg - mindaddig, amíg ez nem válik napi rutinná. Tartsa be az "alkohol mértékkel, nem ömlesztve" mottót, és válasszon egy étrendnek megfelelő italt. Akkor a fogyás az alkohol ellenére is teljesen lehetséges.
Ha már a fogyásról beszélünk: ismeri Meghan See történetét? Amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja az életét, a súlya 240 kilogramm. A 30 éves nő nem akarja, hogy kislányának anya nélkül kelljen felnőnie - és radikálisan fogy: 17 hónap alatt 120 kg! Ma már alig ismerhető fel.
További érdekes tanácsok és diéták, valamint különféle italok receptjei találhatók átfogó témájú oldalainkon.