Fogyjon az étrend megváltoztatásával anélkül, hogy éhezne 🙂✅
Diétaváltás - fogyjon anélkül, hogy éhezne
Mit csinál a Diétaváltás és miért nem működnek a diéták? Miért olyan fontos a testmozgás, ha fogyni akar. És tényleg mindent nélkülöznie kell, ha fogyni akar? Így teheti meg.
Az év minden fordulójával és a hozzá kapcsolódó „jó határozatokkal” újrakezdődik a főszezon a diétás termékek szállítói számára. A diétás programokkal rendelkező magazinokat rekordszámban értékesítik, a fitneszstúdiók alig tudják megmenteni magukat az új tagoktól. Mindannyian végre el akarják érni nagy céljukat, fittek, jól érzik magukat, végül fogyni! A diétának kevés értelme van, ha valóban fogyni akar. Szinte nevetséges, ha az elmúlt 50 évet nézzük. Mindenki diétázik, de senki sem fogy. Épp ellenkezőleg, a németek egyre kövérebbek! A fogyás hosszú távú sikerének mágikus formuláját nem diétának, hanem étrend-változásnak nevezzük.
Az étrend megváltoztatása nélkül a jo-jo hatás jelentkezik
Ma ismét rossz nap van a Mérleg számára. Hogyan lehet másként megmagyarázni, mi olvasható fényes digitális számokban? Tehát újra itt az ideje. A következő napokban ismét diétát hirdetnek.
Legtöbbjük már nem tudja megszámolni a próbálkozások számát. És az eredmény végül mindig ugyanaz volt. Ha az elején nagyon motivált vagy, és meggyőződtél a mérleg első látható eredményeiről, akkor a legtöbben nem leszünk képesek sokáig fenntartani a zsíros vagy édes ételek hosszú távú tartózkodását. Egy bizonyos ponton csalódottan feladja, és visszatér a régi szokásokhoz. És ami a legrosszabb, hogy a mérleg rövid idő után több fontot mutat, mint egy fogyókúra elején. Megszületett az úgynevezett jo-jo hatás, és jó néhányan az évek során kissé túlsúlyosból elhízássá váltunk.
Ez mind nagyon ismerősnek tűnik számodra? Akkor gratulálok. Üdvözöljük a diéta csapdájában!
Miért nem működik a diéta?
Szinte minden étrendnek van egy Alulkínálat a probléma. Testünk nélkülözik azokat az fontos elemeket, amelyekre valójában szüksége van alapellátásához. Gyakran fáradtak és gyengék vagyunk diéta közben. Ugyanakkor a testmozgást is javasoljuk az eredmény javítása érdekében. Sokan aztán annyira kimerültek, hogy nem is bírják az ajánlott időt. A mérlegen az eredmény eleinte nagyon jól mutat. De mit veszítettünk valójában?
Rendszerint lebontottuk a zsírsejtekből a vizet, és a gyenge ellátás miatt elvesztettük az izomtömeget. Ha egy diéta után visszatérünk a normális ritmushoz, a testünk megpróbálja a jövőben még több energiát elraktározni, hogy a következő étrenden jobban felkészüljön a megvonásra. Az eredmény az, hogy még nagyobb súlyt kapunk, és ezzel együtt még tovább csökkentjük az energiafogyasztásunkat. Elvileg egy visszatérő ciklusról van szó, amelyet nagyon nehéz megállítani.
Aki túl keveset eszik, meghízik!
Alultápláltság nem vezet a zsírtartalékaink kihasználásához. De éppen ellenkezőleg. Energiafogyasztásunk a bazális anyagcsere további csökkenése miatt most még alacsonyabb. Az egyre kevesebb kalóriabevitel ellenére egy bizonyos ponton abbahagyjuk a fogyást. Aki túl keveset eszik, meghízik! És ha néha csak néhány kis kalóriabűn van, a mérleg ezt másnap azonnal megmutatja. Ezenkívül drasztikusan csökken az életminőség. Végül az élelmiszer is kulturális érték, jó íze van, feltölt bennünket, és gyakran jó társaságban hoz össze. Senkinek nincs igazán kedve visszamenni egy nagy büfébe, amelynek tányérján egy saláta levél található. Tehát mi a megoldás, és hogyan lehet megtörni ezt a ciklust?
Kiút a diéta csapdájából - változtassa meg étrendjét
Val,-vel Diétaváltás ezt a ciklust véglegesen meg lehet szakítani. A cél itt az, hogy élelmiszercserével jó ellátást érjünk el, de a rossz ételektől tartósan elválasszunk. Az éhezés nélküli fogyás itt a mottó.
Először is nagyon tudatosan kell elemeznie személyes étkezési és testmozgási viselkedését. A legtöbb esetben az elhízás a genetikai vagy korábbi betegségektől eltekintve a túl sok energiafogyasztásból és a túl kevés energiafogyasztásból fakad. Ma már nem kell keményen dolgoznunk, hogy ételt szerezzünk. Az élelmiszerek mindig és mindenhol bőségesen vannak, és ha nem akar költözni, kényelmesen házhoz szállíthatja. Próbáld csak megírni, hogy mit eszel naponta, és mindenekelőtt azt, amit körülbelül két hétig iszol! Különösen az italok esetében gyakran alábecsülik, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak az oldalon.
Akkor a mozgásunkról szól. Hány lépést futsz naponta? Mit szólna hozzá a sporthoz? Van fizikai munkád, vagy egész nap az irodában ülsz? Itt próbáljon igazán őszinte lenni önmagával szemben. Gyakran nem mindig vagyunk tisztában azzal, hogy valójában mit csinálunk rosszul. Ha egyszer megjegyezzük a mindennapjainkat, általában nagyon gyorsan észreveszünk néhány dolgot, amelyek nagyon könnyen megváltoztathatók.
Tudod, mit eszel?
Ha sok mindent eszünk ma, nem mindig könnyű megérteni, miről is van szó valójában. Ennek nagy része az élelmiszeripar által gyártott laboratóriumból származik, amelyet az élelmiszer-vegyészek fejlesztettek ki. Gyakorlatilag ennek semmi köze a természetes táplálékhoz. Szinte minden, amit eszünk, tartalmaz cukrot, az emberek többsége túl gyakran és általában túl sok alkoholt iszik, ételeink pedig túl sok szénhidrátot tartalmaznak. És azért eszünk, mert van kedvünk valamihez, és nem azért, mert a gyomor morgolódik, és az éhséget ki kell elégíteni. Ezért fontos, hogy tudjuk, mit eszünk. Feltétlenül foglalkoznia kell vele, hogy megérezhesse, mit kell sokat ennie és miből ennie.
Ugyanakkor előnyben részesítenek mindent, ami természetes. Kerülnie kell mindent, amit mesterségesen állítanak elő.
A kalóriabevitel mínusz fogyasztás - ismernie kell ezt a kulcsadatot
Csak hogy egyértelmű legyen, aki fogyni akar, annak valamit változtatnia kell, enélkül nem fog menni. De nem kell éheznünk vagy végleg nélkülöznünk mindent. Fontos, hogy mindenhez megtalálja a megfelelő összeget. Az általunk kizárt összetevőket egészségesebb ételekkel helyettesítik, az étkezési időket és mennyiségeket pedig a személyes igényekhez igazítják. Ennek elérése érdekében meg kell tennie egy kis étrendet. Fontos, hogy tudd, mit eszel és mennyi kalóriát fogyasztasz naponta. Az edzésprofilja és a napi elégetett kalóriák száma szintén fontos mutató. Megkülönböztetik az alapanyagcsere sebességet, amely a test működéséhez szükséges kalória, és az aktívan elégetett kalóriákat, például edzés közben vagy a munkahelyen. Alkalmazások segítségével könnyebbé teheti itteni munkáját. A kalóriafogyasztás meghatározásához ajánlok egyet Fitness tracker. Ez lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan elemezze, mennyit mozog a nap folyamán, és mennyi kalóriát égetett el.
Kezdje több gyakorlással
Kezdjen több testmozgással, mielőtt megváltoztatja az étrendjét, és próbálja meg hosszú távon elkezdeni a testmozgást. Ennek előnye, hogy elkezd több kalóriát fogyasztani, és emellett izmokat is épít. Ez aztán tovább növeli az alapanyagcserét. Ha több távolságot sétál, használja a lépcsőket a lift helyett, és így nagyobb energiafogyasztást érjen el a mindennapi helyzetekben. Ezután lassan indul el néhány állóképességi sporttal.
Akár kocogás, gyaloglás, úszás vagy kerékpározás, a lényeg az, hogy élvezze. Ha egyáltalán nem tudja, melyik sport felel meg a legjobban, van egy kis tippem: Mi volt a kedvenc dolgod gyerekként? Kerékpározás, focizás, esetleg úszás volt? Az a sport, amelyet gyermekként élveztünk, a későbbiekben is a legtöbb felnőtt számára a kedvenc tudományág. És csak akkor vagyunk hajlandók néhány kompromisszumot kötni, ha valamivel jól érezzük magunkat. Tehát ne a legtöbb kalóriát égető gyakorlatra fogadjon, hanem arra, amelyik a legjobban élvezi.