Fogyjon az étrend megváltoztatásával (Praxis Dr.
A manapság kínált leggyakoribb módszer.
Az egyes esetekben táplálkozási koncepciók részben különböznek egymástól, ésszerű és egészséges táplálkozási szokások mellett főként a zsírbevitel csökkenése áll az előtérben. A táplálkozási naplókat, a "kövér szemek" számlálását stb. Gyakran használják segédeszközként vagy módszerként. használt. Ne feledje, ezek nem diéták, hanem az étrend állandó megváltoztatása.
A legutóbbi tanulmányokban átlagosan a táplálkozási tanácsadó programok résztvevői 2-4 kg súlycsökkenést értek el egy év után. A résztvevők, akik "ugrottak" az év során, nem tartoznak ide. 4-12 hét elteltével a súlycsökkenés először néha jelentősen nagyobb, de általában nem tartható fenn. Egyébként az egyidejű edzésprogram rövid távon nem javítja az eredményeket, de könnyebben fenntartja őket. A lemorzsolódás azonban lényegesen magasabb.
Az étrend megváltozásától tehát nem szabad csodákat várni. A további súlygyarapodás azonban szinte mindig megakadályozható, és hosszú távon általában enyhe súlycsökkenés érhető el.
Kivétel: A túlsúlyos emberek, akik számára az étrend (a mennyiséget, az ételválasztást és/vagy az étkezési magatartást tekintve) az uralkodó zsírgyarapodási mechanizmus, vagyis akik számára nincs jelentős zsírvesztés vagy zsírégetési rendellenesség, lényegesen nagyobb súlyt veszítenek. Másrészt ennek az embercsoportnak hosszú távú gondozásra van szüksége. Mivel táplálkozási "coaching" nélkül, amely gyakran 1-2 éven át tart, a relapszus aránya nagyon magas.
Elv:
Rendszeres táplálkozási tanácsok az étkezési szokások megváltoztatásával az anyagcsere-orientált teljes ételek irányába.
Az egészségtelen zsírok bevitelének csökkentése az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak érdekében, figyelembe véve a zsírégetésre gyakorolt hatásokat. Az ételek kiválasztása és az ételek összetétele az inzulin szekréciójának csökkentése céljából.
Követelmények:
- Nem masszív zsírvesztés vagy zsírégető rendellenesség.
(Ezekkel a csillagképekkel önmagában az étrend megváltoztatása általában nem túl sikeres.) - Ha kétségei vannak, azt javasoljuk, hogy előzetesen végezzen egyet G-ellenőrzés .
Lehetséges stratégiák a jo-jo hatás elkerülésére
- Tervezett nagyon lassú súlycsökkentés, hogy a szervezet megszokja az alacsonyabb súlyt, miközben fogy.
- Kísérő napi sportprogram.
- Metabolizmust serkentő bioaktív anyagok.
eljárás
- G-ellenőrzés a súlymeghatározó mechanizmusok és a jelenlegi táplálkozási helyzet tisztázása.
- Rendszeres konzultációs időpont egy dietetikusunkkal (kezdetben hetente, később hosszabb időközönként.
- Rendszeres BIA mérések a testösszetétel és az anyagcsere változásainak nyomon követésére.
Kérjük, vegye figyelembe
A táplálkozási tanácsok csak akkor mutatnak hatást minden vizsgálatban, ha rendszeresen és hosszú ideig végzik azokat. Ez vonatkozik mind a tényleges fogyás első szakaszára, mind az azt követő tartási szakaszra.
Ha kezdetben nem tudja elképzelni, hogy legalább heti 30 percet "befektet" egy tanácsadásba, akkor ne is próbálja meg ezt az utat. Kérjük, ne becsülje alá a tanácsadási szolgáltatások pénzügyi költségeit (lásd alább).