Fogyjon az izmokon keresztül EGYENEBEN ÉLJEN
Elvileg mindenki tudja, hogy a szalonnapárnák elleni küzdelemben bármilyen mozgás hasznos és kívánatos. Bizonyos mozgásformákkal azonban felteheti a habot a tortán - és ez magában foglalja a célzott izomedzést is.
Az izmoknak megvan az a szép tulajdonsága, hogy akkor is energiát fogyasztanak, amikor egyáltalán nem mozgatjuk őket. Ez azt jelenti, hogy a nagyobb izomtömegű embereknél önmagában nagyobb az anyagcsere aránya, mint azoknak, akiknek az izomfűzője gyengén képzett. Ebben a tekintetben: ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy izmjai megerősödtek.
Ezek a legjobb szövetségesek az energiaégetés terén, mert minden további izomtömeg kilójával az energiafogyasztás 70-100 kilokalóriával nő. Most azt állíthatja, hogy hallotta, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, ami nagyon hülyeség, ha fogyni akar. Igaz, hogy az izmok súlya körülbelül 10% -kal nagyobb, mint a zsír térfogata. Ez olyan kevés, hogy valóban elhanyagolható! Ettől eltekintve az izmos test sokkal jobb vizuális benyomást kelt - így igazán nem kell aggódnia az izmok súlya miatt. Vissza a képzéshez. Másodlagos sport szempont, amelyet én személy szerint nem teljesen lényegtelennek tartok: az erőnléti edzés utána kevésbé éhes vagy, mint az állóképesség (például a kocogás). A legjobb kocogási kör nem használ, ha utána összeesik az éhségtől és akadálytalanul támad a hűtőszekrény felé.
Hogyan lehet felépíteni az izmokat
De ne aggódjon: nem fogom ajánlani, hogy hetente négyszer kínozza magát az edzőteremben. A Pilates használatával például nagyszerűen és célzottan lehet izomcsoportokat felépíteni. Vagy összeállíthatja saját edzésprogramját otthon thera szalagokkal, kis súlyzókkal vagy flexibárral (egyfajta lengőrúd a mélyizmok edzéséhez).
Természetesen edzőtermet is meglátogathat. De vedd lassan, és ne írj alá olyan szerződést, amely hónapokig köt téged. A legtöbb stúdió olyan próbaórákat kínál, amelyekben részletesen elmagyarázhatja a felajánlott eszközöket és tanfolyamokat. A (jó!) Stúdió nagy előnye természetesen az, hogy képzett oktatók vigyáznak rád. Ezek összeállíthatják az Ön számára megfelelő gyakorlatokat, motiváló hatást fejthetnek ki, és mindenekelőtt korrigálhatják mozgásaikat. Egy plusz, amelyet mindenképpen érdemes figyelembe venni, mert a tapasztalatok azt mutatják, hogy a „magányos harcosok” sokkal nagyobb eséllyel találnak kifogásokat az edzések elhagyására.
Nem számít, mit választ, néhány edzés után észreveheti, hogy a gyakorlatok egyre könnyebbek az Ön számára. A testérzeted és a testtartásod pozitívan változik. Hetente két edzés lenne az ideális. És ha még két napon tehet valamit az állóképessége és állapota érdekében, akkor megteremtette a legjobb feltételeket a fenntartható fogyás sikeréhez.
Tisztelettel
Alexa Ivan
(Okl. Ökotrofológus)