Fogyjon bélérzéssel NŐK EGÉSZSÉGE
Mínusz 12 kilogramm, hasi zsír elleni bélérzettel
C roissant, sajt, café au lait: egy sète-i gyakorlat során Marlene olvasónk úgy élt, mint egy istennő Franciaországban. Ezután nem találta az alakját, oh, là, là, de csak 6 hónapra volt szüksége, hogy elbúcsúzzon a 12 kilós túlsúlytól
"Kényelmetlenebben éreztem magam a testemben, mint valaha" - emlékezik vissza Marlene (25). Bár a szálloda vezetője mindig nagyon karcsú volt, most egy kis mentőgyűrű szivárgott át a derekán. A francia konyha és a szabálytalan étkezési idők nyomot hagytak. Marlene nem akarta elfogadni a 40/42 méretű ruhát, és lefektette 5 nagyon személyes karcsú szabályát.
1. szabály: Kérjen segítséget
"Sikerült egy kis súlyt lefogynom azzal, hogy gyakran futottam" - mondja Marlene. „De szakmai támogatásra volt szükségem ahhoz, hogy valóban formába lendüljek. Ezért kerestem egy személyi edzőt, aki elkészítené számomra a tervet, és hetente kétszer sportolna velem. ”A rögzített találkozók arra ösztönözték őket, hogy maradjanak a labdán, és azzal a mellékhatással járt, hogy egyetlen edzést sem hagytak ki. hadd. Túl kényelmetlen lett volna lemondani.
2. szabály: Ne hagyjon ki egy étkezést
A legfontosabb változás az volt, hogy Marlene ismét ragaszkodott a fix étkezési időkhöz. "Amikor csak éjszaka dolgoztam, nehéz volt betartani a reggeli-ebéd-vacsora ritmust" - mondja a szálloda vezetője. De a fegyelme itt gyorsan megtérült: "A testem igazodott a szabályossághoz, hosszabb ideig voltam tele, és nem volt sóvárgás."
3. szabály: hallgass magadra
A kosarában is másképp nézett ki: kenyér, rizs és tészta csak teljes kiőrlésű változatban volt kapható, valamint gyümölcs és friss zöldség. Egészséges táplálkozás igen, diéta nem. Ez a mottó a mai napig érvényes. "Soha nem követtem olyan irányelveket, mint például a szénhidrátok elkerülése az esti órákban" - mondja. - Ha barna kenyérnek érzem magam krémsajttal, akkor megeszem. Ami a táplálkozást illeti, csak a józan eszemet használom. "
4. szabály: Legyen rugalmas - sportolás közben is
Marlene következetesen kocogott, de a gyakran leírt boldogság nem jött be hozzá. „Számomra a kocogás a cél elérésének eszköze, de nem a szenvedélyem.” Bár még mindig rendszeresen viseli futócipőjét, inkább a fürdőruhát részesíti előnyben. Heti 3-szor 1 órás úszás kötelező.
5. szabály: folyamatosan motiválja önmagát
Természetesen Marlene örül, hogy ismét 34/36 méretű. Az a motiváció, hogy a jövőben szemmel tartsd az alakodat, más: „Számomra nem a mérlegen lévő szám a lényeg, hanem a hátam, ami izmaimnak köszönhetően már nem fáj. És az új, könnyű testérzésem. "