Fogyjon chia maggal Ez olyan egyszerű; s!

Csoda gyógymód

A superfoodok szó szerint mindenki ajkán vannak, és nagyon népszerűek. Legyen szó acai bogyókról, goji bogyókról vagy matcháról, a gazdag ételek ma már megtalálhatók a normál szupermarketekben is. Különösen a chia magok élvezik egyre növekvő népszerűségüket, és sokan beépítik őket étrendjükbe, mivel jót tesznek az immunrendszernek, és segítenek a fogyásban is. Megmondjuk, hogyan!

A chia mag nem csak egészséges, hanem igazi csodaszer is. Számos értékes nyomelemet, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, ezért kiváló étrend-kiegészítők. Többek között nagy mennyiségű magnéziumot, omega-3 zsírsavat és vasat tartalmaznak. Ehet nyersen vagy hevítve, még akkor is, ha allergiája van. Mert a chia magvak gluténmentesek! Hosszú évekig is eltarthatók, és alig észrevehető ízüknek köszönhetően kombinálhatók mindenféle más ételekkel. De a legfontosabb a duzzadásuk és a jóllakó tulajdonságuk! Ily módon nagy támogatást nyújthatnak neked a diéta során is. Itt van további információ a nagy magvakról az Ön számára.

Ezért a chia mag segíthet a fogyásban

Ha a chia magok folyadékkal érintkeznek, megduzzadnak. Ez a gyomorban is előfordul, aminek következtében kis mennyiség ellenére gyorsan felszívódik hosszan tartó jóllakottság érzése ok.
A duzzadásnak és a jelentős mennyiségű rostnak köszönhető magas telítettségi hatásának köszönhetően érezni fogja kevesebb vágy és kevesebbet egyél étkezések között.
A chia magoknak van egy pozitív hatással van az emésztésre: Masszírozzák a gyomornyálkahártyát és a bélfalat, ezáltal serkentik az egész emésztési folyamatot és csökkentik a székrekedést.
A magok hosszú láncú szénhidrátmolekulákból állnak, amelyek lassabban bomlanak, mint a rövidek. A vércukorszint emiatt magas marad kevesebb zsírt tárolnak.
Duzzadási tulajdonságaik miatt az emésztés során folyadékot vonnak ki a szervezetből. Ettől szomjasabb leszel és is igyon több vizet, ami nagyon fontos a fogyásban. Ezenkívül a sok ivás hosszabb ideig érzi jóllakását.
Chia mag kiváló minőségű fehérjét biztosítanak, amely gazdagítja az izmokat. Ez megkönnyíti számukra a zsírégetést.
Kis mennyiségük ellenére szállítanak egyet sokféle fontos tápanyag, amelyet a test egyébként túl keveset kaphat diéta közben. Ezenkívül általában fittebbnek és életfontosságúbbnak érzi magát, mert erősödik az immunrendszere.
Mert chia magokat csak kis mennyiségben fogyaszt, sok kalóriát spórol meg. Ennek ellenére sokáig jól érzed magad.

Galéria: További nagyszerű szuperételek

A chia magon kívül van még néhány étel és étel, amelyek egészségesebbé teszik az életet és étkezést. Néhányan még a fogyásban is segíthetnek:

Ez a 9 szuperélelmiszer gazdagítja étrendjét!

Az azték diéta chia magokkal

A csodamagokat az aztékoknak köszönhetjük, akik a mexikói chia növényt a 14. és 16. század között növelték, és magjaikat a bab és a kukorica mellett az egyik alapvető ételüknek tekintették. Szinte mást nem ettek, csak zöldséget, baromfit, gyümölcsöt, halat és chia magot. Ennek alapján létezik az úgynevezett azték diéta, amely ezen a diétán alapul. A menü például a következő recepteket tartalmazza:

Chia turmixok

A diéta kezdeti szakaszában naponta három ételt kell bevenni étkezés helyett. Tartsa be az összetevők ezen listáját:

Gyümölcs (friss vagy fagyasztott)
Víz, almalé
különböző diófélék
2 evőkanál chia mag (őrölt)
természetes joghurtként vagy szójaból, kenderből vagy mandulából készült tejként

Kisebb harapnivalók később is megengedettek. Ezt mindig két evőkanál vízzel vegye be chia maggal. Például:

Quinoa
alacsony zsírtartalmú sajt
Egy alma
sötét kenyér
sovány fehérje, mint baromfi vagy hal
zöldségek

Vegyen be chia magokat étrendjébe

Nehéz hosszú ideig ragaszkodni az azték diétához, és hosszú távon nagyon kérdéses az egészsége szempontjából. Az is elegendő, ha hetente néhányszor gyakorol a zsírégetés serkentésére, és például a reggelijét chia turmixra cseréli, vagy a vacsorát az azték diétához igazítja. A chia magokkal történő sikeres fogyás érdekében az étrend szerves részévé kell tenni őket. A megkötő tulajdonságnak köszönhetően a magok liszt helyett felhasználhatók a sütés során, és a vegánok tojáshelyettesítőként is használhatók. Kenyeret chia-val maga is süthet, reggel megfűszerezheti vele a joghurtját vagy a müzlit, és megszórhatja salátákkal, halakkal és húsokkal. Mindig figyelnie kell az ajánlott napi adagot, amely legfeljebb két evőkanál. Van más finom receptünk is a chia pudinghoz vagy a chia lekvárhoz. De légy óvatos: Ha ilyen chia magokat eszel, veszélyes lehet!

Már tudtam? Ezek az ételek a fogyásban is segíthetnek!

Ha hosszú ideig rendszeresen fogyasztott chia magot, hamarosan érezni fog néhány változást. Például egészségesebbnek érzi magát, és több energiája van még akkor is, ha diétát tart. A legtöbb ember, aki rendszeresen fogyasztja a magokat, jó tapasztalatokat szerzett velük, és hosszú távon meg tudta őrizni kívánt súlyát.

iStock/tastymorsels, iStock/Julia_Sudnitskaya, iStock/AniDimi * partner link