Fogyjon csalódás nélkül. Így válnak valóra a jó határozatok Bajorországban
Frissítve: 2010.12.30 - 20:07
München - "A jó szándék egy ló, amelyet gyakran nyergelnek, de ritkán lovagolnak." Ezt mondja egy mexikói közmondás. Meg akarjuk mutatni, hogy miként hajthatja végre határozatait.
Tegyük fel, hogy nem tudtunk és nem is akartunk ellenállni minden kulináris karácsonyi kísértésnek, és libának és puncsnak, füstölt lazacnak és fahéjrudaknak adtunk lehetőséget a gyomor és a csípő feltöltésére. Most vár a finom szilveszteri ünnep, mielőtt az idők megint soványak lennének. Mint ismeretes, ezeket az év fordulóján a „Holnaptól diétázok és sportolok” szavakkal vezetik be. De ha fenntarthatóan akar valamit tenni az újrafutózás érdekében, akkor ne essen újra a frusztráció csapdájába, és ne fordítson túl nagy figyelmet a gyakori diétás tippekre. A szigorú kaszt, porok és tabletták ritkán hoznak hosszú távú sikert. Ellenkezőleg. Bemutatjuk, hogyan lehet stabil, élénk, könnyű és élvezetes utat találni:
A legjobb döntés!
A szakértők azt javasolják, hogy legkésőbb a szilveszteri buli kezdetéig csökkentse az alkoholfogyasztást a májbevitelre és a kalóriabevitelre csípő által tolerálható szintre. Mivel a tűzfogó vagy a gyümölcsök, a puncs és a koktélok, a snapsz és a caipirinhák, valamint az ártalmatlannak tűnő parti falatok túlságosan valószínű, hogy a meglévő kötetre kötődnek. A tények: Ha el akar fogyni egy kilogramm testzsírt, 7000 kilokalóriát (kcal) vagy 29 288 kilodzsaulot kell megtakarítania vagy ledolgoznia. Az átlagos napi szükséglet 2000 kcal körüli. A havi két kilogramm testzsír lassú fogyásának van értelme. Mert így a hírhedt jo-jo effektus nem jelentkezik. Kis lépésekben sokkal jobb az átmenet az új étkezési, ivási és testmozgási viselkedésre.
Vigyázat - pártcsapda
A vonzó büfé szinte minden lelkiismeretet megbénít. Csak a kemény számok segítenek:
- 2 csésze Feuerzangenbowle: 670 kcal
- 1 csésze puncs: 285 kcal
- 1 evőkanál Waldorf-saláta: 110 kcal
- kis adag tiramisu (150 g): 365 kcal
- 0,3 l caipirinha: 325 kcal
- 1 búzasör: 230 kcal
- 1 pikoló: 180 kcal
- Sajtfondü (150 g sajt, 200 g kenyér): 1065 kcal
- 1 pirítós Hawaii: 450 kcal
- 1 kolbász: 460 kcal
- 100 g chips: 550 kcal
- 1 gyümölcs muffin: 210 kcal
- 1 szarvasgomba praliné: 70 kcal
Emlékeztetőül: 1 g zsír 9 kcal, 1 g alkohol 7 kcal, 1 g fehérje 4 kcal, 1 g szénhidrát 4 kcal.
A legutolsó étkezés .
. az év valójában szilveszter éjszaka. De az újév ismét 365 és több örömet kínál. Csordaösztön, táplálkozó irigység, kulináris költségtérítés és elsöprő étvágy rejtőzik a büfében. Az all inclusive ünnepeken is megfigyelhető jelenség. Az alkohol erősítőként működik. Az igazi élvezet gyakran mellőzik. Mert tudatosan kell enni, és van rá ideje.
A középső gyűrűnek mennie kell
Egy kicsit több szalonna a bordákon nem feltétlenül káros az egészségre. Problémás lehet azonban, ha a test közepére, minden helyre vonatkozik. A potsdami EPIC tanulmány szerint a karcsú, sok hasi zsírral rendelkező embereket különösen veszélyeztetik a szívrohamok és a cukorbetegség. Ezenkívül a hasi zsír olyan hírvivő anyagokat termel, amelyek elősegítik a krónikus betegségeket és fertőzéseket.
Jobb alma vagy körte típus?
Különösen problémás a klasszikus férfi zsíreloszlás - almatípus vagy sörhas néven. A több nőstény körtefajta, amelynek combjain, csípőjén és fenekén zsírpárnák vannak, inkább esztétikai problémát jelent. Az a határ, amelytől kezdve a derék kerülete egészségügyi kockázattá válik, a férfiaknál 94, a nőknél 80 centiméter körül mozog. A mérést a has vastagabb részén, a felső csípőcsont és az alsó bordaív között, a köldök szintjén végezzük. Figyelem! A hasi behúzás meghamisítja a mérési eredményt, de nem segít a hasi zsír káros hatásaival szemben.
Kiló a hátizsákban
Ha fogyni akar, először mérlegelje magát, és reális célt tűzzen ki maga elé. Az ideális egy jó érzés, amelynél könnyűnek, rugalmasnak és egészségesnek érzi magát. Ez jócskán eltérhet a sokat emlegetett ideális súlytól.
A hátizsák teszt szokatlan, de megkönnyíti annak megértését, hogy miért érdemes lefogyni: Ha körülbelül öt kilót szeretnél lefogyni, akkor a súlyt egy ideig tudatosan, szimbolikusan, egy hátizsákban (burgonyával vagy hasonlóval töltve) kell a gyomor felett viselni. Ha megszabadul a terhetől, érezheti a megkönnyebbülést.
Egyszerű terápia
A Genfi Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy tizenkét hétig nem használva a liftet, átlagosan 1,8 százalékkal csökkent a tesztalanyok derékbősége. A súly 0,7 százalékkal, a szövetben a zsírtömeg 1,7 százalékkal csökkent. A tudósok azt is javasolják, hogy gyors öblítést, úszást, kerékpározást vagy tornát tervezzenek hetente ötször. A legjobb, ha a mozgást beépítik a mindennapi életbe, mint valami magától értetődő dolgot.
A diéta természetesen döntő szerepet játszik. A víz fokozza az anyagcserét. Zöldségek, gyümölcsök, saláták és teljes kiőrlésű gabonák biztosítják a szükséges tápanyagokat és a rostot. Újabb az a megállapítás, hogy a fehérje nagyobb aránya az étrendben kielégítőbb. Erre nagyon alkalmasak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hüvelyesek és a sovány halak.
Esti étkezés
Az úgynevezett vacsora-lemondás, az étkezés bizonyos időpontokban történő megállítása pozitív hatással lehet, különösen azok számára, akik szeretnek későn enni vagy rajonganak. Például azok, akik nem reggeliznek, vagy napközben kevés ételt fogyasztanak, de este és éjszaka lakmároznak, beállítják a cirkadián ciklust - a belső órájukat. Ez nagy hatással van a kalóriabevitelre és az energiafogyasztásra. A fogyás fenntartása vagy lefogyása érdekében korán kell vacsoráznia, ha lehetséges, 7 óra előtt. Kerülni kell az alkoholt, a cukros italokat, valamint az édes és sós ételeket.
A diétákon keresztül mindig kövérebb
Minél gyakrabban megy éhezési étrendre, annál jobban reagál a test egy ellenprogrammal. Miután megkezdődött az éhségszezon, minden anyagcsere-folyamat a hátsó égőn fut. Az energiafogyasztás minimálisra csökken. Ez a diéta befejezése után is fennáll. Az eredmény: Gyorsan hízik, amint ismét normálisan eszik.
Éhség vagy étvágy?
A gyakori étrend vagy a szabálytalan, eszméletlen étkezés az éhség és a jóllakottság természetes szabályozásához vezet. Azok, akik különösen keveset esznek, kockáztatják a vércukorszint hirtelen csökkenését. Ennek eredménye az étvágy. Gyakran az ember édesség után nyúl. Ez gyorsan visszaállítja a vércukorszintet - de csak nagyon rövid ideig. Ez általában súlygyarapodáshoz vezet. A mértéktelen evés a rendszeres étkezéssel megelőzhető. De az éhség vagy az étvágy ismerete gyakran feledésbe merül: az éhesek természetes joghurtot vagy almát is esznek - az étvágy viszont bizonyos finomságra hív fel.
A táplálkozási napló jobb áttekintést nyújt az étkezésről és a testmozgásról. Ehhez fel kell írnia mindent, amit legalább hét napig eszik és iszik, az idővel és a hangulattal együtt. Azt is meg kell jegyeznie, hogy mennyit mozog. A legjobb, ha étkezés közben jegyzetel. Csak annyit kell tennie, hogy felírja a részeket. Az értékelés során gyorsan észreveszik a "hibákat". Jelölje meg azokat a pontokat, amelyek nem felelnek meg a kiegyensúlyozott étrendnek, és amelyeken változtatni szeretne. Ha többet szeretnél inni, akkor egy hétig edzened kell, amíg a napi 1½ liter víz elfogyasztása magától értetődő. Ha az egyik célt elérik, akkor a következőre is célozhat.
Ezek lehetnek a céljaid
- Vigasztalásomra veszem. Kilogramm testzsír.
- Tudatosan mozogok napi 30 percig.
- Minden lépcsőt és egy buszmegállót minden nap járok.
- Vezetek . Napi étrend és testmozgás napló, és értékelje azt.
- Edzem az új étrendemet és a testedzési magatartásomat.
- Semmit sem tiltok magamnak, és néha beépítem a tervembe a „kis bűnöket”.
- Naponta legalább 1½ liter vizet vagy teát iszom.
- Naponta 2 adag gyümölcsöt és zöldséget eszek.
- Alacsony zsírtartalmú, természetes fehérjeterméket, például kvarkot fogyasztok minden nap.
- Élvezem, anélkül, hogy az újság, a számítógép vagy a televízió elvonná a figyelmemet.
- 20 óra után figyelmen kívül hagyom a hűtőmet.
- Készítek egy adagot, és evés közben szánok rá időt.