Fogyjon, de ne a melléből - ezzel a 7 tippel!
Hogyan lehet fogyni a mell méretének elvesztése nélkül:
Minden nő jól ismeri azt a zavaró tényt, hogy amikor egy nehéz edzés után lefogy, akkor a mellkasán is fogy. Ez azért történik, mert a melleket többnyire zsír (zsírszövet) alkotja, és ahogyan a test többi részétől is elveszíti a zsírt, ott is csökken némi mennyiség. Ez azonban nem indokolja, hogy távol maradjon a tónusú testtől. Megmutatjuk, hogyan tehet karcsúbb testet anélkül, hogy veszélyeztetné a mell méretét. A laikusok számára arról van szó, hogy építsék meg a mellkas alatti pécseiket.
1. Építsd fel a mellkas izmait - fogyj le, de a mellkasod ne
A mellkasi izmok azok az izmok, amelyek a mellkasunkat a felkarhoz és a vállhoz kötik. Mivel a mellek a mellizmok tetején vannak, ezeknek az izmoknak a megerősítése elősegíti a mell feszesítését és feszesítését. A mellkasi gyakorlatok alkalmazásával a mellizmok megerősödnek. Minél több pecát kap, annál valószínűbb, hogy a melle teltebb és feszesebb lesz. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a lejtős fekvenyomás, a fekvőtámasz és a mártások, amelyek a felső, középső, alsó és belső bordákra irányulnak.
2. Összpontosítson a súlyzós edzésre
Ha lefogy, hajlamos a zsír csökkentésére a mellkas területén. Ha rendszeresen kardiózunk, akkor a mellkas területéről mind az izmok, mind a zsír el fog veszni. Fontos, hogy a súlyzós edzésre összpontosítson, amely viszont felépíti a mellkas izmait. Ez segít fenntartani a tökéletes mellméretet.
3. Végezzen hatékonyan erősítő edzéseket
Ha kis súlyokkal végez edzést, akkor nem biztos, hogy eléri a kívánt eredményt. Tehát kerülje a 2 vagy 3 kg-os súlyzók használatát az erőnléti edzés során. Ha egyszerre szeretné fenntartani a mell méretét és fogyni, akkor emeljen nagyobb súlyokat. Ezeket a gyakorlatokat azonban szakértői útmutatással végezze.
4. A fekvőtámaszok előnyösek
A legjobb eredmény elérése érdekében a mellkas gyakorlatait a megfelelő formában kell elvégezni. A fekvőtámaszokhoz feküdjön a hasán, kezeivel kissé nagyobb legyen, mint a váll szélessége és a lába együtt. Tolja magát felfelé, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak, és emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a vállától a sarkáig. Lassan engedje le magát könyök hajlításával. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Tolja magát egyenletesen, és ismételje meg ezt.
5. Fali fekvőtámaszok
Mint a fekvőtámaszoknál, csak a padló helyett falat kell használnia. Helyezze mindkét lábát a faltól, és tegye a tenyerét a falra. Hajlítsa meg a karját, és nyomja a falhoz. Ez a gyakorlat segít erősíteni a mellkas izmait, és így fenntartani a mellkas méretét.
6. Mell merülés
Ez a legjobb gyakorlat a mellizmok és a tricepsz erősítésére. Ehhez a gyakorlathoz használjon padot vagy egy szék szélét. Guggolhat is a földön térddel felfelé és tenyérrel a padlón, mögötted. Engedje le magát könyök hajlításával és hátralökéssel, mielőtt hozzáérne a padlóhoz.
7. Súlyzó mellkasi prések
Ez egy másik gyakorlat, amely segít megerősíteni a mellkas izmait és a mellkas szöveteit. Használjon olyan súlyzókat, amelyeket kényelmesen felemelhet, és kezdeteként végezzen három szettet (8-12 ismétlés). Ahogy erősödik, növelje az ismétlések számát készletenként. Feküdj a hátadon egy lejtős padon, mellette a súlyokkal. Emelje meg a súlyokat a mellkasa felett, és egyenesítse ki karjait úgy, hogy a súlyok két vége összeérjen. Lassan engedje le a súlyokat, és ismételje meg.
8. Izometrikus mellkasi összehúzódások
Az izometrikus mellkasi összehúzódások nagyszerű módja a mellizmok méretének növelésére. Ehhez a gyakorlathoz csak törölközőre van szükség. A legjobb eredmény érdekében hetente legalább háromszor elvégezheti ezt a gyakorlatot. Álljon a lábával vállszélességig, kinyújtott karokkal tartsa a törülközőt a mellkasa előtt. Húzza meg egyszerre a törülköző mindkét oldalát, összehúzva a mellkas izmait. Húzza tovább a törülközőt három percig. Az elején 8-10 szettet rajzolhat.
9. Étkezési szokásai
Természetesen a kalóriabevitel csökkentése segít a plusz kilók leadásában. Válasszon kiegyensúlyozott étrendet, és válasszon olyan ételeket, amelyek növelik az ösztrogén és a fitoösztrogén szintjét. Használhat lenmagot, szójajoghurtot, szójababot, szójatejet, szezámmagot, tököt, csicseriborsót és vörös babot. Kerülje azonban az ösztrogén-kiegészítők szedését a mell megnagyobbításához.
Következtetés: fogyás, de nem a mellen!
A mell többnyire zsírszövetből áll, de ha erősíted és felépíted a mellkas izmait, akkor is szép és feszes melled lehet, annak ellenére, hogy lapos a hasad, és talán sokat fogyott.