Fogyjon diéta nélkül 13 tipp, hogy hosszú távon fogyjon
Unod már a megerőltető diétákat? Mi sem. Ehelyett megmutatjuk, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül. Megfelelő étrenddel, hosszú távon is.
Fogyni diéta nélkül: Hogyan lehet hatékonyan fogyni
A fogyás nem olyan bonyolult, mint gyakran ábrázolják. Mindig működik, ha van Kalóriahiány van. Ez azt jelenti, hogy elterjedt a nap folyamán több kalóriát fogyaszt, mikor táplálékon és folyadékokon keresztül rekord.
A szerkesztő tippje: Testellenőrzésünkkel egyszerűen és ingyenesen megtudhatja, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat személyes céljainak elérése érdekében.
Fogyás diéta nélkül azt jelenti, hogy semmit sem kell tiltania, és nem követi a szigorú étkezési tervet. Ehelyett a kalóriahiányt kétféle módon érheti el:
Hosszú távú fogyás diétákkal: működhet-e?
A legtöbb diéta csak addig működik, amíg ragaszkodik hozzájuk. A probléma: Néhány hónapnál tovább nem tartasz diétát. Még rosszabb, hogy sok diéta nem eredményez kiegyensúlyozott étrendet. Ha kalóriadeficitben szenved, ne gyakoroljon és alig fogyasszon fehérjét, teste nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is lebontja.
Az izmok azonban fontosak a kalóriafogyasztás szempontjából. Ha teste elveszíti izmait, csökken a kalóriaigénye is. Kalóriadeficitje egyre kisebb és közelebb van a kalóriaigényéhez. Ekkor érzed úgy, hogy a diéta csak leállt.
A jo-jo effektus: Ha csalódottan feladja, majd visszaesik régi étkezési szokásaiba, akkor a jo-jo-effektus jelentkezik. Újra eszel, mint régen, de most kevesebb az izomtömeg, és ezért még mindig alacsonyabb a kalóriafogyasztás, mint korábban. Most még jobban hízik, mint korábban.
A fogyás diéta nélkül kisebb, de hatékonyabb lépéseket jelent. Fogyjon hosszú távon éhség nélkül: A legjobb tippeket adjuk meg.
Fogyni diéta nélkül: 13 tipp
1. Sport és edzés
Sporttal és edzéssel növekedés te a tied Kalóriafogyasztás naponta. Például egy 30 éves, 75 kg súlyú, 1,75 m magas férfi körülbelül 660 kalóriát fogyaszt óránként 6 perc/kilométeres sebességgel. Ez majdnem annyi, mint egy kebab. A kalóriafogyasztás korától, magasságától, testsúlyától és nemétől függően változhat.
Ha ezután a sebességet is növeli, a kalóriafogyasztása tovább nő. Ha ugyanaz a személy kilométerenként 5 perc sebességgel fut, akkor már egy óra alatt 808 kalóriát fogyaszt
A egy másik előny: Sportolással és edzéssel erősíted az izmaidat. Erősebb izmok győződjön meg róla, hogy Ön is a saját mindennapi élet összességében több kalóriát fogyaszt.
A szerkesztő tippje: Az izmoknak fehérjéhez van szükségük a növekedéshez. Finom Tejsavó fehérje sütik és tejszín 24 g rázásonként.
2. Vegyen be több testmozgást a mindennapjaiba
Növelheti a kalóriafogyasztást testmozgás és edzés nélkül is, ha egyszerűen több mozgást hoz a mindennapokba. Lovagolj ezzel Kerékpárral dolgozni vagy a szupermarketbe. fogd Lépcső helyett a Lift és menj be a tiedbe ebédszünet csak egy kicsit sétálni. Így aktiválja a keringést és egyszerre több kalóriát éget el.
3. Igyon elegendő vizet
Folyamatosan hangsúlyozzuk, hogy elegendő vizet kell inni. Nem csak azért, mert fontos egészsége és a test legtöbb funkciója hanem azért is, mert te vagy az a Sújt veszteni segít. Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy Ön közelében van 24% -kal több kalória 500 ml víz elfogyasztása után egy órán belül.
4. Rendszeresen lazítson
feszültség általában nem rossz. Mert ő aktív a tested és szellem és segíthet a legjobb teljesítmény elérésében. Csak akkor válik egészségtelenné, ha folyamatosan stressz alatt állsz, és soha nem törődsz a pihenéseddel. Ez akár ahhoz is vezethet, hogy a hormonháztartásod kiegyensúlyozatlan és a zsír gyorsabban felhalmozódik.
A szerkesztő tippje: Összeállítottunk egy listát 16 helyes és 4 helytelen relaxációs módszerről, hogy a jövőben gyorsan kikapcsolhasson.
5. Adjon egy kis szünetet az izmainak
Nagyon motivált vagy, és inkább minden nap edzene, hogy minél több kalóriát égessen el? Ez nagyszerű, de időnként meg kell adni egy kis pihenést az izmoknak. Mert még ha úgy tűnik is, hogy az edzések során megnövekedett vérkeringés miatt az izmaid éppen megnőttek, ez még nem így van.
A igazi növekedés csak a Helyreállítási szakasz és hívják Szuperkompenzáció. A szuperkompenzáció pontos működéséről itt tájékozódhat.
6. Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Tanuld meg hallgatni a tested. Csak akkor egyél, amikor nagyon éhes vagy, és nem azért, mert unatkozol, mérges vagy szomorú vagy, mert meg akarod jutalmazni magad. Ez is fontos különbség között étvágy, éhség és szomjúság tudni. Ha azt hiszed, hogy éhes vagy, először iszol meg egy pohár vizet, és nézd meg, hogy megváltozik-e az éhségérzeted.
7. Egyél tudatosan
Szívesen nézi evés közben TV-t néz, játék a tiéddel az oldalon Smartphone vagy hallani zene? Így válik az étel Kisebb ügy. Ez a figyelemelterelés arra késztetheti, hogy hiányolja valódi éhségérzetét és jóllakottságát. Folyamatosan eszel, és ez növeli a túlevés esélyét.
8. Fogja meg a kis tányért
Sokan arra esküsznek, hogy a kistányérból kevesebbet esznek, mint a nagyból, mert az adagok összességében kisebbek lesznek. Próbáld ki te is.
9. Ne legyen otthon édesség
Akarunk téged semmit sem tilthat. Hébe-hóba kényeztetheti magát valamivel. De hogy otthon még csak kísértésbe se essen, a legegyszerűbb módja annak, ha eleve elkerüli, hogy a magasan feldolgozott és magas kalóriatartalmú ételeket a konyhaszekrényben tárolja. A cukorral megtöltött édességek hosszú távon nem tartják jóllakva, hanem úgy érzik, hogy egyre többet kell enni. Ebben az összefüggésben gyakran beszélnek kialakuló „étkezési támadásokról”.
A szerkesztő tippje: Ha egyszerűen nem lehet csokoládé nélkül, akkor az csokoládé csemege csomagunk éppen neked való. Finom snack, kevesebb kalóriával és több fehérjével. Ez még szórakoztatóbbá teszi a kényeztetést.
10. Kerülje a kalóriacsapdákat
A dió jobb, mint a chips. De szintén diófélék tartalmaz rengeteg kalória és ezért tudatosan és nem túl nagy mennyiségben kell enni. Egyéb kalóriacsapdák gyümölcslevek és Alkoholmentes italok. Egy kis pohár gyakran annyi kalóriát tartalmaz, mint egy banán.
11. Egyél teljesebben
Édesség és Snackek gyakran nem csak sok kalóriát tartalmaz, amelyek általában cukorból és zsírból állnak. Vannak még Ízfokozók, a to Zabálás csábíthat. Jobb áttérni a természetes jóllakottságra, amely tele van Rost és fehérje vannak.
Itt megtudhatja, melyik töltőanyag különösen hasznos.
12. Tartózkodjon az alkoholtól
Az alkohol különösen rossz fogyókúra nélkül. Mert egyrészt tartalmaz alkohol még több kalória, mikor szénhidrátok. Másrészről csábította Az alkohol túl gyorsan Étel utáni sóvárgás, stresszt okoz a testében, és lelassítja a gyógyulási fázist.
13. Készítsen listát az engedélyezett élelmiszerekről
Ahelyett, hogy mindenre koncentrálna, amit nem szabad enni és inni, változás csak a tiéd Nézőpont és tegyen egyet lista mindegyikkel dolgok; számít akinél te eszik és ital lehet. Tehát sokkal inkább rájuk koncentrálsz a napos oldalon fogyni fogyókúra nélkül és kevesebb energiát pazarolni azon gondolkodni, hogy mit kell csinálni anélkül.
Tippünk: További tippekre van szüksége a megfelelő fogyáshoz? Mostantól kövesse podcastunk Fitness Flash-ét a Spotify-on.