Útmutató az egészséges memória fenntartásához; News-Medical
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
Az egészséges agy - és emiatt az egészséges memória - fenntartása érdekében erőfeszítéseket kell tenni az egészséges testkombináció fenntartására. Az egészségesebb agy és az öregedő test népszerűsítésével valós lehetőség nyílik arra, hogy csökkentse a demencia és a kognitív hanyatlás kockázatát. Ez a cikk azt taglalja, hogy mit lehet tenni annak biztosítására, hogy az agy egészséges életkorú legyen, hogy csökkentse a későbbi életében a demencia kialakulásának kockázatát.
Kép jóváírás: Lightspring/Shutterstock.com
A legfontosabb módja annak, hogy egészséges agyad legyen, az, hogy egészséges szíved legyen. Az agy a teljes testtömeg mindössze 2% -át nyomja, de percenként megkapja a test teljes véráramlásának 20% -át.
Ha fokozott a koszorúér-betegség, az érelmeszesedés és a magas vérnyomás kockázata - akkor megnő a sok encephalopathia, például agyvérzés és a demencia kialakulásának kockázata.
Diétás módosítások
Az egyszeresen telítetlen zsírokban, friss zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban gazdagok étrendjének elfogyasztása (más néven mediterrán étrend) bebizonyosodott, hogy a testek egészsége és az agy szempontjából a legjobb étrend.
A mediterrán étrend korlátozza a vörös húsok, finomított textúrák és cukor fogyasztását is. A zsír tekintetében az elsődleges olaj az extra szűz olívaolaj - amely a többi olajhoz képest a legegészségesebb.
Scarmeas et al. Tanulmányában azoknál az embereknél, akik 1,5 év alatt mérsékelten betartották a mediterrán étrendet, 15-20% -kal csökkent az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata, míg azokhoz, akik szigorúan ragaszkodtak hozzá, az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata 40% -kal csökkent.
Amellett, hogy a mediterrán étrend a szív- és érrendszeri és az agyi érrendszeri betegségek szempontjából a legegészségesebbek közé tartozik, a japán Okinawan-étrendet régóta fontosnak tartják a japán Ryukyu-szigeteken élők hosszú élettartama szempontjából is.
A mediterrán étrendhez hasonlóan az okinawani étrend a friss zöldségekre, a finomított textúrák, cukor, só és tejtermékek csökkent bevitelével rendelkező hüvelyesekre is összpontosít - de a fő különbség az, hogy a kalória-korlátozás azt jelenti, hogy addig fognak enni, amíg az éhség nem csillapodik teljesen.
A színes zöldségek (sárga, piros, narancs és zöld) jellemzése szintén fontos a különféle ásványi anyagok, antioxidánsok és vitaminok bevitelének eléréséhez.
Az ilyen étrendek alapján a közös alap a zöld leveles zöldségek, a színes zöldségek és gyümölcsök, a diófélék, a textúrák, a hal (gazdag omega-3-ban - lásd az omega-3 és az Alzheimer-kórról szóló cikket), a baromfi, az olívaolajok fogyasztása. a finomított textúrák, cukrok, só, vörös húsok, tejtermékek és sült ételek fogyasztásának korlátozása.
Ez az étrend DASHBOARD (étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállítására) és SPIRIT (mediterrán-DASHBOARD beavatkozás neurodegeneratív késleltetésként) néven ismert.
Morris és munkatársai tanulmánya szerint a mediterrán étrend és a DASH/MIND diéták neuroprotektívnek bizonyultak, és akik szigorúan betartották ezeket a diétákat, azoknál sokkal kevésbé romlott a kognitív képességek alacsonyabb kardiovaszkuláris állapotokkal.
Kép jóváírás: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock.com
Mindezek a diéták nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt (pl. Olívaolajat) használnak, és kerülik a transz-telítetlen zsírsavak használatát (vagy korlátozott használatát), amelyek különösen bőségesek a feldolgozott élelmiszerekben.
Ezek részben hidrogénezett olajokat tartalmaznak, és köztudottan emelik a vér koleszterinszintjét (LDL), ami ateroszklerózishoz és hiperlipidémiához vezethet - növelve a szívbetegség és a stroke kialakulásának esélyét.