Fogyjon diéta nélkül 7 egyszerű lépés a fenntartható fogyáshoz
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
A fogyás fogyókúra nélkül kell, hogy legyen a szokásos, nem kivétel.
Ebben a cikkben hét egyszerű lépésben megmutatom, hogy a fogyás mindenekelőtt egy dolog: fejfájás.
Programozzuk az agyadat, hogy úgy mondjam karcsú.
Kezdjük ennek kódját!
Ez így van: tudod, hogy nem szabad chipset enni, jobb, ha a tortát balra hagyod, hogy sokat mozogj és sok vizet igyál.
Annyit tud a fogyásról, és még mindig nem éri el az ideális súlyát?
Olyan sok diétát próbáltál ki, és mondd el magadnak, hogy diéta nélkül is lehet fogyni?
Tudod mit, igazad van!
Lehetséges, és megmutatom a szükséges utat.
7 konkrét tipp a fogyáshoz diéta nélkül
Az alábbiakban felsorolt tippek közül sok az „Az éhes agy” című könyvajánlómból származik.
Ha szeret olvasni nem szépirodalmi angol könyveket, és többet szeretne megtudni a túlevés, a súlygyarapodás és az agyvesztés mechanikájáról, akkor ez a könyv az Ön számára.
Most térjünk rá a tippjeimre!
# 1 Keresse meg miértjét
A "miért" rendkívül értékes szövetséges, amikor a fogyókúrás étrendet tartja magas szinten!
# 2 Tervezze meg otthonát
Valószínűleg ismeri Batmant, igaz? 😉
Batman megadná Joker ősellenségének Batcave-jének (titkos rejtekhelyének) címét?
Persze, hogy nem: Batman-ben Batman minden fontos eszközét megőrzi a gonosz elleni harcban, és ami még fontosabb - Batcave-jében Batman biztonságban érzi magát!
Logikusan hangzik, de sajnos sokan pont az ellenkezőjét cselekszük a mindennapi életben!
Ételeket adunk, amelyek képviselik az „ősellenségünket”, amikor fogyókúra nélkül fogyaszthatjuk el a Batcave-t, az otthonunkat.
Szívesen teszünk édes kísértéseket, chipseket és társakat hűtőszekrényünkbe és kamránkba, mert a látogatók érkezésekor „otthon kell lennie valaminek”. Vagy mert amúgy is csak egy kis darabot akarunk megenni belőle.
Aztán azon gondolkodunk, miért nem tudunk ellenállni nekik, és mohó rohanással megehetjük őket.
De: Csak egy lépéssel késünk. A fontos lépés már a szupermarketben van: csak olyan feldolgozatlan ételeket vásároljon, amelyeket nagymamája ételként elismert volna. Íme egy élelmiszerbolt-bevásárlólista az élelmiszerbolt számára, ahol élelmiszert helyezhet el a bevásárlókosarában, és tippek a polcokon tartáshoz.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem kell nassolnia. Ez azonban azt jelenti, hogy a lehető legmegnehezítenie kell a dolgát saját maga számára, különösen az utazás elején.
Itt van 3 lépés a Batcave biztonságos eléréséhez:
- Ügyeljen arra, hogy mindent eltávolítson a környezetéből (otthon, munkahelyen stb.), Ami csábító, magas kalóriasűrűséggel, könnyen és gyorsan megfogható és fogyasztható. Chipsről, aprósüteményről, tejcsokoládéról, sózott dióról, fagylaltról stb. Szól. Ha még arra sincs lehetősége, hogy megegye, akkor nem vágyik rá túlságosan!
- Általánosságban ügyeljen arra, hogy a lehető legkevésbé tegye ki magát egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeknek. Legyen az a televízió előtt a reklámokban, vagy a McDonalds mellett elhaladva munkába menet. Kerülje el a lehető legjobban.
- Állítson be olyan korlátokat magának, amelyek csak akkor engednek enni, ha igazán éhes vagy. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy kerülje az olyan ételeket, amelyeket egyszerűen csak enni tud, anélkül, hogy bármit is kellene tennie velük (kivéve természetesen a gyümölcsöt és a zöldséget - de előbb meg kell mosnia).
Jó szórakozást a Batcave felállításakor!
# 3 Kezelje étvágyát
Ha fogyni akar, akkor kalóriahiányra van szüksége. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet szabad enni, mint amennyire a testének valójában szüksége lenne annak fenntartásához, hogy ezután lebontsa a testzsírt is.
De ha az agyadnak az az érzése, hogy éhezel, akkor ez rendkívül erős jelzéseket küld neked arról, hogy végre enned kellene valamit (ennek általában a mértéktelen evés végződik). Ha motivált vagy és jó akaratod van, ezt nem tudod ellensúlyozni. Tehát előzetesen kontroll alatt kell tartania az agyadat azzal, hogy megadod neki azt, amire szüksége van, hogy biztosan ne éhezj.
Íme néhány példa: Gyümölcsök, zöldségek, burgonya, feldolgozatlan hús, tenger gyümölcsei és hal, tojás, joghurt, teljes kiőrlésű gabona, bab, lencse, stb. Ezek közül többet találhat az egészséges bevásárló listán vagy a 77 fogyókúrás étel listáján.
# 4 Ellenőrizze a jutalmazási rendszerét
Az agyunk csodálatos.
De még nem alkalmazkodott a mai naphoz. Továbbá?
Ezt főleg abban fogja észrevenni, hogy a magas kalóriasűrűségű, sok zsírt, cukrot, keményítőt, sót stb. Tartalmazó ételeket jobban értékelik, mint azokat az ételeket, amelyeket valójában ennünk kellene. Az a motiváció, hogy ilyesmit fogyasszon, úgymond elválik az éhség érzésétől, szinte mindig úgy érzi.
Ennek egyszerű oka az, hogy az összes magasan feldolgozott finomság, például pizza, chips, sült krumpli, sütemény, sütemény, fagylalt, csokoládé stb. Nem létezett őseink idejében, és pozitívan hatott az emberi fejlődésre, amikor kinyílt az agyunk. A magas kalóriasűrűségű ételek azért ütnek el, mert a túl sok kalóriára nagy szükség volt.
Paradox: az agyban az a mechanizmus biztosítja a túlélésünket, amely ma a civilizáció olyan betegségeihez vezet, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás stb.
Keresse meg azokat az ételeket, amelyek számodra azok, amelyeknek nehezen tudsz ellenállni.
És távolítsa el őket a környezetéből.
Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem szabad megenni őket. Ha tudatosan dönt, hogy van egy darab csokoládé, az jó. De ha öntudatlanul beledugsz valamit, az rossz!
# 5 Tegye prioritássá az alvást
Az alvás gyakran alulbecsült tényező az elhízásnál, ezért az ellenkező irányban is, ha fogyókúrás étrend nélkül történik.
Az elégtelen alvás még a túlsúlyhoz is kapcsolódik. Christopher B. Cooper, az alváshiány és a túlsúly - pontosabban az elhízás - témájú áttekintés szerzője majdnem 100 eredeti tanulmány és számos áttekintés értékelése után a következtetésre összegzi következtetését.
Összegezve elmondható, hogy kiterjedt tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre az alváskorlátozás és a súlygyarapodás és az elhízás között. Christopher B. Cooper, MD
Hogyan magyarázható ez a kapcsolat a túl kevés alvás és az elhízás között?
A következő tényezők játszanak szerepet:
-
Az étkezés közbeni örömérzet fokozódik - az agy jutalmazási rendszere még több boldogság érzéssel jutalmazza, mint jól kipihenten, ami gyorsan megnövekedett kalóriabevitelhez vezethet. A leptin szintje csökken, a ghrelin szintje emelkedik. Ezek a hormonok felelősek az éhség és a jóllakottság szabályozásáért a szervezetben. Mivel alvás közben egyre inkább képződik a "telítődő" leptin hormon, ha napközben nem alszol eleget, hiányzik belőle, és éhséged fokozódik. Részleteket itt talál. Egy dolog is világos: a túl kevés alvás fáraszt. A fáradtak nem szeretnek annyira mozogni. Tehát nehezebben folytathatja edzését, és a mindennapi életben is laza vagy, ami alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet, ami viszont észrevehető a felesleges zsírlerakódásokban. Egyszerű, de nem lebecsülendő: Ha kevesebbet alszol, akkor tovább fogsz ébren lenni, és így több időd lesz enni. Ezzel szemben a túlsúlyos betegségekhez vezet, amelyek csökkenthetik az alvás minőségét és időtartamát - amint láthatja, ez baljóslatú ciklust hoz létre.
Mit jelent az elegendő alvás?
Cooper tanulmány szerzője szerint a legtöbb esetben 7 óra elegendő a felnőttek számára. Bármi, ami alatta van, alváshiánynak tekinthető, ami rövid távon nem jelent problémát, de hosszú távon azzá válhat.
Természetesen ez nagyon egyéni - ezt magának kell meghatároznia - az esetek többségében azonban alvásigénye éjszakánként 6 és 8 óra között mozog. Nekem nagyjából ez a felsorolt 7 óra. Ha többet szeretne tudni róla, elolvashatja itt a Gesundheit.de oldalon.
Az alvás minőségének javítása érdekében ügyelhet arra, hogy este ne tegye ki magát kék fénynek. Ezt úgy teszi, hogy lámpáit felcseréli meleg fényt kibocsátó lámpákra, este kevés időt töltesz olyan eszközökkel, mint notebookok, televíziók és okostelefonok, vásárolsz kék fényt blokkoló szemüveget stb.
Reggel és dél körül ideális, ha ezt a ragyogó fényt a szemébe kapja, ha egy kis időt tölt kint.
# 6 Mozogj
A mindennapi testmozgás és a megfelelő edzés sok szempontból segít abban, hogy fogyókúra nélkül sikeresen fogyjon.
Nem csak növeli az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, hanem jelzi az agyának is, hogy a testsúlyának az ideális testsúly felé kell emelkednie. Az agyban lévő liposztátod úgyszólván „jobbra” van állítva, és nagyobb valószínűséggel éri el ideális súlyodat.
A szüleidtől örökölt DNS alapján programozott súlytartomány vagy beállított pont áll rendelkezésre arra, hogy mekkora súlyt kellene viselned a testeden. Az agynak ezt ellenőrző részét liposztátnak nevezik. Dr. Andrea Pennington, orvos
Az egészségfejlesztő testmozgásra vonatkozó osztrák ajánlások szerint felnőttként hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc nagyobb intenzitású (vagy ezek keveréke) testmozgást kell végeznie, valamint hetente kétszer izomerősítő gyakorlatokat kell végeznie.
# 7 Tegyen valamit a stressz ellen
Az agy egy másik tényezője, amely korábban védett minket (például menekült veszélyes állatok elől), de ma már befolyásolhatja életminőségünket: a fenyegetésekre reagáló rendszer.
Ez stresszevéshez vezethet, ami diéta nélkül valóban nem jó partner a fogyáshoz. Itt van öt lépés a probléma megoldására az Ön számára:
A relaxációs technikák szintén nagyon hasznosak lehetnek a stressz csökkentésében. Kérjük, látogasson el blogger kollégám, Sabrina Wolf mellé, ő szakértő ezen a területen.
A tippek után jönnek az alapok, amelyek nélkül a fogyás diéta nélkül nem működik
Az étrend nélküli fogyást is a fogyás fizikai összefüggéseinek kell alávetni.
Ezek - más fontos tényezőkkel együtt - a következők:
-
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Tehát biztosan van kalóriadeficitje. Izmainak védelme érdekében elegendő mennyiségű fehérjére és rendszeres erőedzésre van szükség. A feldolgozatlan ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teli, nagyobb mennyiségű ételt fogyasszon, és az összes szükséges mikrotápanyaggal ellátja. A vízzel történő megfelelő hidratálás biztosítja a megfelelő hidratáltságot és azt, hogy nem fogyaszt túl sok folyékony kalóriát. Fogyókúra nélkül is fogyjon, győződjön meg arról, hogy csökken a testzsírszázaléka, a súly valójában másodlagos.
Most már tudja, mi a fontos diéta nélküli fogyásban - remélem, Ön is felhasználja ezeket az ismereteket!
A legjobb az, ha a hét pont egyikét megtervezzük most - vagy legalábbis ma -, majd később végrehajtjuk. Dolgozzon pontról pontra, és a fogyás lassan, de biztosan automatikus mechanizmussá válik, amíg el nem éri az ideális súlyt.
Mi érdekelne még? A 7 pont közül melyiket választja először?