Fogyjon edzés és diéta nélkül 13 módszer az álomfigura elérésére!
A fogyás testmozgás és diéta nélkül kezdetben mindenki számára nehéz kérdés.
Ön bizonyosan többször megpróbált szigorú tervet betartani. A testmozgás és a módosított étrend - vagyis olyan étrend, amely főleg „kevesebbet eszik” - nagy részét képezték?
Megértem ezt, és nehéz fegyelmezetten maradni sokáig.
De van egy másik út is. Számos bevált módszer megmutatja, hogyan érheti el könnyedén a kívánt súlyt. Nem kell hetente többször küzdenie és olyan sportot űznie, mint a kocogás, vagy szigorú étrendet követnie, például a nagy sebességű diétát.
Összességében megadom 13 lehetőség az úton, A mindennapok egyszerű átalakítása.
1. Rágjon rendesen
Különösen akkor, ha nagyon éhes vagy, le akarod zabálni az ételedet.
Ez a megközelítés azonban nem ajánlott. Rágjon rendesen, intenzíven és mindenekelőtt eléggé!
Az irányérték kb Rágjon 30-szor, mielőtt lenyelne egy falatot. Azonban 50-szer lenne optimális. Ez nemcsak serkenti a nyál képződését, hanem biztosítja, hogy tovább kell enned.
Ha gyorsan sokat eszel, akkor többet is leesik, mivel a jóllakottság érzését szinte lehetetlen tartani.
A jóllakottság érzése általában csak 15 perc múlva jelentkezik. Minél kevesebbet ettél addig, annál jobb.
A megfelelő rágás sok szempontból segít. Szintén a szervezet táplálékfelvételét illetően.
2. Egyél sok fehérjét
Annak érdekében, hogy edzés nélkül fogyjon, szinte elengedhetetlen egy kis étrend-változás. Ennek kezelése azonban meglehetősen egyszerű.
A válasz Fehérjék vagy fehérje hívott.
A fehérje nemcsak az izmoknak, hanem a jóllakottság érzetének is jót tesz. Ez jelentősen tovább tart fehérjében gazdag étrend mellett.
Ha a napi szükségletben lévő kalóriák egy részét fehérjével helyettesíti, akkor hosszabb ideig folyamatosan fogyhat.
Nem szabad azonban túlzásba vinni. Soha nem lehet több, mint két gramm fehérje kilogrammonként.
A túl sok fehérje a csökkenés - növekedés - ellentétét jelentheti!
3. Tegye el az egészségtelen ételeket a szem elől
Ez kissé furcsán hangozhat, de azt tanácsolom, hogy gondosan tárolja kissé egészségtelen ételeit. Természetesen már nem vagy gyerek. De tapasztalatból beszélek, amikor azt mondom: Felejtsd el.
Amit azonban mindig láthat, az minden bizonnyal gyakrabban serkenti az étvágyát. Meddig lehet ellenállni a finom chipsnek vagy csokoládécsóknak, ha naponta többször az objektív elé kerül?
Tudatosan döntsön egy gyönyörű gyümölcstál rendezéséről. Egy finom banán vagy alma nem egészségesebb - gyakran olcsóbb is.
4. Kis tányérok az egészségtelen ételekhez
Az ételek általában több összetevőből állnak. Néha még egy tányérra is szükséged van. Ilyen esetekben használjon kisebb tányért egészségtelen ételekhez. Ez úgy tűnik, hogy a szemed gyorsabban töltődik fel.
Mindannyian hozzászoktunk a nagyobb tányérokhoz, ugyanolyan nagy mennyiséghez. Ez azonban megnövekedett élelmiszer-fogyasztáshoz is vezet. Kisebb tányérokon a csökkentett mennyiség is már nagy adagnak tűnik.
Használja ki ezt a trükköt fogyáshoz diéta és testmozgás nélkül. Ha úgyis új ételeket szeretett volna vásárolni a konyhai szekrényekhez, akkor ez a tökéletes lehetőség.
5. Fogyjon fogyókúra nélkül kisebb adagokkal
Ami a kisebb tányért illeti, a tipp az, hogy kisebb adagokat egyél.
Az ételek nagyobb adagjai szinte arra ösztönöznek, hogy több ételt fogyasszanak. Végül is mindannyian azt tanítják, hogy "meg kell enni".
Tehát használja a lehetőségeket, és fogyasszon kisebb mennyiségű ételt. Kisebb tányérok segítenek ebben.
6. Kevesebbet főzzön
Vannak olyan ételek, amelyek csak nagyobb mennyiségben főznek. Néha levesek, néha rakott vagy hasonló ételek. Különösen a mindennapi munkában különösen egyszerű egy napon nagyobb mennyiséget főzni, mert legalább a következő napon felhasználhatja a többit.
Ez azonban megtévesztő lehet. A szemről ismert, hogy néha az étvágy nagyon kifejezett. Ha még mindig sok étel van hátra, akkor rendkívül nagy a kísértés, hogy újra megtegyem.
Pontosan ez vezet a további evéshez, bár lehet, hogy előre meggondolta magát. Ha kisebb mennyiségeket főz, akkor ellensúlyozhatja ezt a hatást. Kevesebbet és tudatosabban eszel.
7. Használjon piros tányérokat egészségtelen ételekhez
A piros táblák használata kissé rendhagyó. Ezeket akkor kell használni, ha egészségtelen ételeket szeretne felszolgálni. Ennek pusztán pszichológiai hatása van. Végül inkább a vörös lemezekből való étel fogyasztásának szükségessége csökken, semmint a kék vagy fehér lemezekből.
Mindennapjainkban a piros jelzések általában valami rosszhoz kapcsolódnak. Vagy egy "stop" paranccsal, például a forgalomban. A tanárok túl gyakran használnak piros tollakat a hibák megjelölésére a dolgozatok vagy a vizsgák javításakor.
Végül a piros szín evés közben valami gátló tényezőt hoz létre. Csak próbálja ki, mert ez jó alkalom lehet arra, hogy diéta és testmozgás nélkül többet fogyjon.
8. Étkezés elektronikus eszközök nélkül
Aki nem tudja: kész az étel, és a tévé már mutatja a kedvenc műsorát. Vagy az okostelefon a lemez mellett van. Ha azonban fogyni akar, az egészségtelen és abszolút nem előnyös. A figyelmed mindenhol ott van, de végül már nem az ételre.
Aktívan kormányozzon ellene, és mindig óvatosan egyél. Ne használjon televíziót, okostelefont vagy bármi mást, ami elvonja az étkezéstől. Végül egyfajta „hiányzik” az az időpont, amikor normálisan abbahagynád az evést.
Nem veszed észre, mennyit eszel végül tévénézés közben. Nagy a kockázata annak, hogy lényegesen többet fog enni. Bizonyított, hogy ennek eredményeként lényegesen több kalória szívódik fel. Nagyon kevesen vannak tisztában ezzel.
A legjobb esetben leülsz egy asztalhoz, és teljes tudatossággal eszel. Akkor észre is veszi a jóllakottság érzését.
9. Igyon sok vizet
Fontos az elegendő ivás. A tudatos több víz ivása azonban segíthet a fogyás során. Ennek több helyen van értelme:
- közvetlenül evés előtt
- nem sokkal evés után, amikor még mindig kissé éhes lehet
- a magas kalóriatartalmú italok helyettesítésére
Végső soron csökkenti az éhségét, ha körülbelül fél liter vizet iszik közvetlenül étkezés előtt. Körülbelül 30 perccel ez előtt ez egy jó iránymutatás.
Itt egy kis szertartás fűzhető be. Ha általában körülbelül 30 percre van szüksége a főzéshez, közvetlenül előtte megiszik fél liter vizet. Ez így szól a főzési folyamatodtól.
10. Fogyjon le anélkül, hogy több rostot használna
Csak több fehérjéről volt szó, most a rostok kerülnek játékba. Alapvetően biztosítják, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, és hogy ne érezzen már annyira éhséget. Az élelmi rost elősegíti a fogyás folyamatát, mivel az anyagcseréje stimulálódik.
Alapvetően a sok rosttartalmú ételek is jelentősen alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint más ételek. Bizonyos ételek tartalmazzák a "glükomannán" (keményítőszerű anyagok) összetevőt is. A glükomannán szintén jobb anyagcserét eredményez, és hosszabb ideig tart teljes mértékben.
Végső soron a táplálékfelvételt gátolja az egészséges rostbevitel. Ez mindenképpen előnyös a fogyás szempontjából. Sajnos az a helyzet, hogy a legtöbb ember nem fogyaszt elég rostot. A következő élelmiszerek rosttartalma jó:
- Teljes kiőrlésű kenyér
- gyümölcs
- zöldségek
- Csírák
- saláta
- hüvelyesek
11. Stresszcsökkentés és elegendő alvás
Egészségügyi szempontból a stressz és az alvás rendkívül fontos szerepet játszik. A túl kevés alvás biztosítja, hogy hosszabb ideig ébren legyen. Ez egyszerűen gyakrabban éhezik. Ennek az az oka, hogy hormonjaid, amelyek állítólag csillapítják az étvágyadat, túl kevés számban termelődnek.
Ennek eredményeként többet eszik ébren. Mivel a lelkiállapotod is romlik, az éhséged és az egészségtelen ételek fogyasztásának szükségessége is növekszik. Mindig könnyebb csak pizzát rendelni.
Ez azonban nem egészségesebb, rossz hatással lesz a fogyás folyamatára. Tehát aludjon eleget, és próbálja alacsony szinten tartani a stresszt. Akkor a fogyás szinte automatikusan sokkal könnyebb az Ön számára.
12. Nincs cukor az italokban
A cukor édes, sok italban és édességben használják. A túlzott cukorbevitel azonban sok betegség esetén nem tanácsos. Könnyen megkerülheti az egészet, ha olyan italokat ragad meg, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak cukrot.
Ráadásul bizonyos italokból könnyű sok cukrot és kalóriát kapni. Végül is egy cukros ital nem tölt fel olyan gyorsan, mint sok étel mellett. Helyette a következő italokat fogyaszthatja:
- víz
- Kávé (természetesen cukor nélkül)
- Tea, például zöldebb
Ez csak néhány példa. Azonban nem tilos cukros italokat inni. Ennek ellenére nagyon helyénvaló áttekintést tartani erről a fajlagos fogyasztásról.
13. A kommunikáció a siker eszköze
Azt is tudhatja, hogy a mindennapjaiból: Találkozik barátokkal vagy családtagokkal, szép estét töltenek együtt. Ők is együtt esznek, és többnyire egészségtelen ételeket szolgálnak fel az ilyen rendezvényeken.
Végül is mindenki jól akarja érezni magát, és nem kell „nélkülöznie” semmit. Gyakran azonban többen akarnak fogyni testmozgás nélkül, mint amennyire tudsz. Ennek megfelelően tanácsos előre értesíteni barátait és családját.
Például, ha meglátogatja családját, a többiek is odafigyelhetnek arra, hogy mit eszel. Valójában ez automatikusan megtörténik, amikor előre bejelented, hogy le akarsz fogyni, és figyelsz az étrendre.
A kommunikáció itt minden és minden. Sokan nem akarnak ellene szólni, főleg a pártok rendezvényein vagy hasonlókon. Ha azonban több ember vesz részt a terveiben, ez az eljárás a szokásosnál könnyebb lehet.
Ezekkel az egyszerű tippekkel a kívánt súlyt
Most megfelelő áttekintést kapott a testmozgás vagy a nagy horderejű diéta nélküli fogyás lehetőségeiről. Nem mindig szükséges a szokások jelentős megváltoztatása. Természetesen fel kell mutatnia egy kis akaratot és fegyelmet, de kevesebbet, mint gondolná az elején.
Ezen kívül néhány ezek közül valóban kisebb dolgok, amelyeket könnyedén beilleszthet a mindennapjaiba. Szükség van egy kis változásra az étrendben, de mindenképpen könnyebben kivitelezhető, mint egy teljes változás.
Összegzés: Fogyni testmozgás és diéta nélkül valóban lehetséges!
Az alábbiakban megtalálja az infografikánkat, amely összefoglalja az összes útvonalat az Ön számára. Örömmel linkelheted a képet a blogodra.
Infographic: Fogyni testmozgás és diéta nélkül
A nevem Felix Ostermann és 26 éves vagyok. Minden nap lehetőséget látok a jobbulásra. Megosztom tapasztalataimat itt a fitneticről. A Rólam oldalon talál további információt rólam.