Fogyjon edzés nélkül 6 hasznos tipp azoknak, akik nem szeretik a testmozgást
A diéta eléggé kimerítő, mert sokan legalább el akarják hagyni az izzadt gyakorlatot. De vajon testmozgás nélkül működik-e valóban a fogyás? Itt megtalálja a választ - és hat tippet arra, hogyan lehet egészségesen fogyni.
Általános szabály, hogy a célzott fogyás egy személy számára 75 százalékos étrendből és 25 százalékos edzésből áll. De mi van, ha ez utóbbit egyszerűen elhanyagolják? Akkor is hatékonyan lehet fogyni, amint azt több tanulmány is kimutatta - írja a The Telegraph. Fogyáskor nem feltétlenül az edzésre kell összpontosítania, de a testmozgás elengedhetetlen az egészségéhez. Emellett természetesen a fogyás szempontjából fontos az étrend megváltoztatása. Itt talál hat tippet arra vonatkozóan, hogy egészséges étrenddel és testmozgással hogyan tudja leadni ezeket a fontokat.
1. Diétaváltás
Ha testmozgás nélkül fogyunk, a hangsúly még inkább a táplálkozásra összpontosul, mint amikor kiegészítő edzéseket végez. A hiányzó edzés kompenzációs étrenddel történő kompenzálása helyett, amely csak jojó hatást vált ki, inkább hosszú távon érdemes megváltoztatnia étrendjét. A Német Táplálkozási Társaság teljes értékű étrendet ajánl, sok gabonatermékkel, kevés zsírral, valamint elegendő mennyiségű friss zöldséggel és gyümölccsel. Így lehet, hogy nem fog olyan gyorsan fogyni, de hosszú távon elveszíti.
2. Aludj eleget
A következő tipp biztosan azoknak szól, akik nem szeretik a sportot. Támogathatja étrendjét azzal, hogy bőven alszik. Nem hiába létezik a "karcsú alvás közben" elnevezésű táplálkozási koncepció. Éjszakai alvása alatt regenerálódási folyamatok zajlanak le a testben, amelyek energiát igényelnek. Ezt pedig a zsírtartalékokból nyerik. Kényeztesse tehát magát legalább hét-nyolc óra pihentető alvással.
3. Gyakoroljon testedzés nélkül is
Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor sem szabad feküdnie lusta bőrén. A testmozgás az egészséges mindennapi élet része, és nagyon csökkentett formában segíthet a kilók leadásában. Például, ha a nap folyamán összesen tíz percig mászol a lépcsőn, ez a "Fit for Fun" fitneszmagazin szerint akár 130 kalóriát is felemészt.
4. Tartsa be a rögzített étkezési időket
Reggeli, ebéd és vacsora - nagyszüleink számára a három főétkezés időpontja még mindig kőbe vésett volt. Sajnos ez az egyre rugalmasabb munkaidő miatt elveszett, ehelyett az emberek sokat esznek közben. Van azonban értelme napi három nagy étkezésnek - hosszabb étkezési szünetek között. Azok, akik folyamatosan esznek, elősegítik az inzulin felszabadulását, és emiatt vágyakozás sújtja őket.
5. Fogyjon edzés nélkül: Igyon sok vizet
Még akkor is, ha testmozgás nélkül nem izzad annyit, mint egy szokásos edzés esetén, mindig hidratálnia kell a testét. Ez óriási segítséget nyújthat, különösen diéta esetén. Ha étkezés előtt és közben iszik vizet, akkor nemcsak gyorsabban telik meg, hanem az anyagcseréjét is fokozza.
6. Kerülje a cukrot az ételekben
Olyan finom és ugyanakkor olyan káros a testre és az alakra: cukor. Az energiaháztartás szempontjából elengedhetetlen. De a nyers mennyiségeket, amelyeket manapság nemcsak sütemények, kekszek és más édességek rejtegetnek, nagyrészt közvetlenül zsírsejtként tárolják. Aki pedig általában nem sportol és nem mozog nagyon gyorsan, annak kockázata a túlsúly, sőt a cukorbetegség kialakulása is. Az Egészségügyi Világszervezet ezért javasolja a cukorfogyasztás napi legfeljebb hat teáskanálra való csökkentését.