Fogyjon edzés nélkül Az egyszerű utasítások a mindennapi élethez
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2016. június 6. Frissítve: 2019. október 24
Sokak számára a fogyókúrázás szükséges gonoszság. Ha fogyni akar, akkor mozognia is kell - legalábbis ezt mondják a különféle diétás útmutatók újra és újra. De ez nem igazán igaz.
Elvileg a sport még alárendelt szerepet játszik a fogyásban, amelynek csak korlátozott hatása van a mérlegben elért sikerekre. Ennek mindenképpen örülnie kell azoknak, akik nem szeretik a sportot, akik még mindig a tökéletes alakon dolgoznak. Ennek ellenére a fontok (érthető módon) nem esnek önmaguktól. Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, ezért változtatnia kell étrendjén és életmódján.
Fogyás testmozgás nélkül - működik?
Azok, akik nem szeretik a sportot, általában szinte minden diétától rettegnek, mivel sok fogalom gyakran fokozott fizikai aktivitást is igényel. A sportnak nincs olyan nagy szerepe a fogyásban, mint sokan hiszik. A diéta sikerét csak testmozgással lehet nagyon nehéz elérni.
Az étrend megváltoztatása nélkül a font ritkán esik le, ezért mindig az étrend áll a középpontban. Maga a sport inkább kiegészítő kompenzációként szolgál, jobb testérzetet kell nyújtania és erősítenie kell a laza izmokat.
Természetesen jó hír azoknak, akik nem szeretik a sportot: A testmozgás nélküli fogyás meglehetősen kivitelezhető, de bizonyos korlátozásokat is igényel. A testmozgás hiánya miatt a hangsúly most teljesen a táplálkozásra irányul, ezért (a kezdeti helyzettől függően) meglehetősen radikálisan meg kell változtatni a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Végül is ez a koncepció nem használ fel további kalóriákat edzés közben.
Ezért jön az egyik az étrend teljes maradandó megváltoztatása és életmódváltás alig van.
Összpontosítson az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra
Mint mondtam, a diéta eldönti, hogy a testmozgás nélküli fogyás fogalma valóban működik-e. Fontos kezdeni Magas cukortartalmú ételek eltávolítása a menüből vagy keresztül Ízfokozók mint például Sók és Élelmiszer-aromák csökkentheti a diéta sikerét. Ide tartoznak például:
- Édesség
- Alkoholmentes italok
- Gyors kaja
- Készételek
- alkohol
- magas zsírtartalmú hús vagy sajt
Ebben az esetben természetesen a nélkülözés nem azt jelenti, hogy teljesen össze kell hangolnia a menüt tipikus étrend-tervekkel, amelyek gyakran a fehérjére és a zöldségekre összpontosítanak.
Fehérje tojás, hal vagy hús, valamint hüvelyesek formájában ennek ellenére döntő szerepet játszik. Mivel a fehérje extrém töltelék, ezért a fehérjében gazdag ételek ideálisak a fogyáshoz. szénhidrátok - A teljes kiőrlésű termékek a legjobbak - valamint a gyümölcsök és zöldségek snackként az étkezések között kiegészíti a menüt optimális.
Fontos azt is betartani rendszeres napi három étkezés hogy megszokja. A reggeli itt különösen fontos, mivel kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie. A teljes kiőrlésű termékek vagy a zabpehely, valamint a friss gyümölcs optimális erőt biztosít a nap számára, és tartósan feltölti a gyomrot. Így nem érzi magát éhesnek dél előtt.
Javasoljuk, hogy a Főétkezés minden nap 15 óra előtt. a magas endogén kalóriabevitel érdekében. A nap későbbi szakaszában ez folyamatosan csökken, és az étel gyorsabban landol a csípőn.
Az étrend ezen átszervezése különösen nehéz a dolgozó emberek számára. Hiszen sokan szoktak meleget enni az esti órákban. Itt aztán újragondolásra van szükség annak érdekében, hogy ne csökkenjen a mérlegben elért siker. A munkahelyre vitt házi készítésű ételek vagy egyénileg összeállított menza étkezés segíthet.
Van mellesleg egy is megfelelő hidratálás kívánt. A szakértők azt tanácsolják, hogy fogyasszanak naponta legalább két liter vizet diéta közben. Ez szintén elősegíti a fogyást, és van néhány egyéb előnye is. A fejfájás ily módon megelőzhető, mert gyakran előfordul, ha megváltoztatja az étrendjét. Az arcszín is gyorsan javulni fog.
A magas folyadékbevitel másik előnye, hogy a gyomor megtelt, és a jóllakottság gyorsabban és tartósabban érhető el. Ha sokat iszol, akkor tovább maradsz teli, és még gyorsabban fogysz. Természetesen az ital kiválasztásakor elsősorban a vízre kell koncentrálnia. A cukrozatlan tea és a fekete kávé is meglehetősen megfelelő.
Nincs sport, csak testmozgás
Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, ne töltse az egész napot testmozgás nélkül. A megfelelő testmozgás rendkívül fontos a test számára, és különösen fontos azok számára, akik szakmai okokból sokat ülnek.
Szerencsére a mindennapi életben nagyon könnyű a testmozgás. Például egy nyugodt séta munka után vagy egy kicsi Kerékpáros túra hétvégén.
Még az egyszerű kertészkedés is megindítja az anyagcserét és kalóriát éget.
Ez egyben felpörgeti az anyagcserét és a kalóriákat is elégeti.
A mindennapi életben azonban a mozgás is nagyon könnyen elérhető az oldalon. Házimunka régóta ismert, mint valódi "szabadidősport". A porszívózás vagy a felmosás nem csak az otthon számára kifizetődő. Ez vonatkozik a Takarítás az otthoni irodában, az alagsorban vagy a kertben. Azok, akik rendet hoznak létre, sok kalóriát égetnek el, és egy olyan diétával növelik az alapanyagcserét, amelynek állítólag testmozgás nélkül kell sikert elérnie.
Ezen a ponton még néhány lehetőség a további testmozgás biztosítására a mindennapi életben:
- A ... val Kerékpár az autó helyett menj dolgozni
- Kis vásárlások gyalog vagy kerékpárral csináld
- Lépcsők használjon felvonó vagy mozgólépcső helyett
- Kertészkedés
Fogyás tippek a mindennapi élethez
A megfelelő táplálkozás pusztán mentális kérdés. A mérlegen való siker elérése érdekében nemcsak arra kell figyelnie, hogy mit eszel, hanem arra is, hogyan eszel. A csalódás fogyasztása, az unalomból való étkezés és a jóllakottság érzésén túl tehát valódi figuragyilkosok. Ennek ellenére sokan újra és újra visszaesnek ebbe a mintába, majd panaszkodnak a növekvő fontok miatt.
A testmozgás nélküli fogyásnál ezért fontos, hogy a „helyes” ételre koncentráljon, és így elkerülje a mindennapi élet hibáit.
Például fontos, hogy lassan és tudatosan együnk. Ily módon a jóllakottság érzése sokkal gyorsabban érhető el, és csak annyi ételt fogyasztanak el, amennyit a test és a gyomor igényel.
Ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell az olyan zavaró tényezőket, mint a tévénézés vagy az újságolvasás evés közben. Szintén gyors falatok, amelyeket úgyszólván megsemmisítenek a munka során Méreg az alakra. A tudatos és elegendő időtartamú ételfogyasztás ezért feltétlenül ajánlott az álom súlya szempontjából.
Ez vonatkozik a stressz csökkentésére is. Mert még A stressz néha negatívan hat a fogyásra. Függetlenül attól, hogy szakmai vagy magánstresszről van szó, ezt a tényezőt a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell a mindennapi életben, mivel bebizonyosodott, hogy nemcsak depresszióért vagy testi betegségekért felelős, hanem elősegíti az elhízást is.
A stressz csökkentése érdekében sétákat vagy meditációt lehet ajánlani. Sokan megtalálják azt is, hogy egy jó könyv pihentetést és meditációt jelent. Itt mindenkinek meg kell találnia a számára legmegfelelőbb megközelítéseket. A lényeg az, hogy a mindennapi stressz kiváltója bekerüljön a rügybe.
Az elegendő alvás elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz is.
A stresszcsökkentéssel együtt elegendő pihenési szakasz lép életbe, ami fontos a sport nélküli fogyáshoz. Általánosságban elmondható, hogy ha túl keveset alszol, akkor hajlamos halmozódni plusz kilókon. Ennek elkerülése érdekében hét-kilenc órás pihenőidőt kell megterveznie, hogy a test új erőt gyűjthessen.
De vigyázz: Azok, akik túl sokáig alszanak és napi 10 óránál többet töltenek ágyban, pont az ellenkezőjét érik el. Ebben az esetben is - amilyen gyakran előfordul - a megfelelő mennyiség döntő fontosságú.
A súlycsökkentés testmozgás nélkül meglehetősen kivitelezhető, még akkor is, ha az egészséges táplálkozás aktív testmozgással kombinálva természetesen gyorsabban és tartósabban vezet a kívánt sikerhez. Soha nem szabad teljesen megtenni fizikai aktivitás nélkül, bár a mindennapi utak és mozgások megváltoztatása segíthet. Azok, akik nem szeretik a sportot, biztosan szeretni fogják ezt a fogyókúrás koncepciót.