Fogyjon edzés nélkül! Formula4

Tippek a testedzés nélküli fogyáshoz

Sokan szeretnének fogyni, de alig van idejük a testmozgásra. Az a kevés szabadidő, amely a munka és a család mellett van, inkább kikapcsolódnak. Végül is a testünknek helyreállítási fázisokra van szüksége az új erő megszerzése érdekében. Ebben a bejegyzésben tippeket szeretnénk adni, hogyan lehet fogyni edzés nélkül. Azokat, akik inkább megtalálják egyensúlyukat a sporttevékenységekben, természetesen szívesen várják, hogy az edzőteremben dolgozzanak.

Fogyás testmozgás nélkül - ez még lehetséges is?

Ahhoz, hogy a font leesjen a csípőnkről, muszáj több energiát éget el, mint amennyit az étellel fogyasztunk. Sajnos nincs megkerülve ez a természeti törvény. És ha nem elégünk elég energiával a testmozgás során, akkor még inkább egyre kell támaszkodnunk egészséges, különösen lúgos étrend tisztelet, gondolj nagyon.

Egyébként: A hatékony Formula 4-es fitnesz edzésünkkel még többet fog veszíteni és tartósan megtartja a súlyát. Mert az Teljes test edzés erősíti az összes izmodat, és több energiát égetsz pihenés közben is.

Az éheztetés nem a megoldás!

Sokan azt gondolják: "Ha nincs időm a testmozgásra, akkor csak kevesebbet eszem, és így fogyok." Igen Éhezik jelzi a testet Élelmiszerhiány és elindítja a sürgősségi programot. A minimálisra csökkenti az energiafogyasztást annak érdekében, hogy minden létfontosságú folyamat a lehető leghosszabb ideig működőképes maradjon. Amint újra többet eszünk, testünk ezt megtartja Sürgősségi program egy ideig, és a felesleges energiát rossz időre a zsírlerakódásokban tárolja. Ez a híres Jojo-effektus biztosítja, hogy egy étrend után hamarosan többet mérjünk, mint az éhezési étrend előtt.

Igyon 2-3 liter naponta!

A Ital létfontosságú számunkra. Testünknek szüksége van a vízre az egyikhez működő anyagcsere, testhőmérsékletünk szabályozására és a méreganyagok eltávolítására. Izzadás, lélegzés és vizelés révén ilyesmit veszítünk a nap folyamán 2 liter folyadék, amelyet ivás útján kell ellátnunk a testünk számára.

víz, cukrozatlan tea, Zöld tea és gyömbér tea
Gyümölcslé (3 rész víz és 1 rész gyümölcslé arányában)
Nincs szódavíz, szörp!

Friss ételek késztermékek helyett

Az élelmiszeripar elárasztja a piacot olcsó késztermékek, amelyek tele vannak cukorral, zsírral, sóval, ízfokozókkal és több mint 100 kémiai adalékkal. Biztosítják testünket alig vannak tápértékek és hajlamosak károsítani az egészségünket. Ezért: szakács Jobban szereted magad friss alapanyagokkal! Akkor pontosan tudja, mit eszel.

Zöldségek lúgos étrendhez

Minden étkezéskor ideális esetben legyen friss zöldség. Akár vegetáriánus kenetek, egészséges snackek, rántott zöldségek, saláták vagy zöld turmixok - a friss zöldségek gazdagok Rost és ásványi anyagok és hozzájárul ahhoz Sav-bázis egyensúly nál nél.

Magas fehérjetartalmú vacsora

A fehérjék ezt erősítik immunrendszer és be vannak kapcsolva Izomépítés magában foglal. kívül telít A fehérjében gazdag étel lényegesen hosszabb, mint a szénhidrátok, ezért különösen ajánlott vacsorára. Mivel a fehérjét tartalmazó összetevők támogatják a testet a regenerációban. Íme néhány egyszerű és gyors Receptötletek fehérjében gazdag vacsorához. A fitnesz stúdióinkban biztosítjuk Receptgyűjtemény készen áll, amelyből új ihletet kaphat.

Gomba omlett
Csirkemell brokkolival
Marhahús filé salátával
Darált hús és zöldség rakott
Tonhal salátával
Tojás és zöldséges serpenyő krémsajttal

Rendszeres étkezés

Fogd a te Étkezés amikor csak lehetséges ugyanabban az időben a. Ez jelzés a tested számára, hogy nincs éhínség, és hogy a legjobban képes teljesíteni.

Három étkezés egy nap ideális.
A Ebéd 15 óra előtt - egyél meg.
Kicsik Snackek az étkezések között van értelme, ha a főétkezések között több mint 4 óra van.
Egészséges ételek és meleg víz segítség a vágyakozás ellen.
Három négy órával alvás előtt ne menj már enni.

Nincs cukor, nincs alkohol!

Mindenféle cukor, legyen az finomított cukor, méz, kókuszvirág szirup vagy agave szirup, csak akkor szabad mértékkel Élvezd. A legjobb dolog, ha hagyja, ahol csak lehetséges. Igyon a tiédről Tea és kávé cukrozatlan és hogy csökkentsék a sütési receptekben megadott A cukor mennyisége.

On is alkohol lehetőleg kerülni kell. Egyrészt az alkohol is kb szénhidrátok, másrészről szakítsa félbe kis mennyiségű alkohol is meghal Zsírégetés 24 órán át.

fegyelem!

Nélkül Önfegyelem és következetesség Sajnos a fogyás nem olyan könnyű testmozgás nélkül. Mert ha a délutáni zamatos krémes süteményből származó kalóriákat nem égetik el, akkor könyörtelenül a csípőjén maradnak. Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, kerülnie kell a pékségbe történő spontán kirándulásokat. Ehelyett tervezze meg a hétvégét élvezetes nap a családdal és kombinálja például egy hosszabb sétával, egy gyönyörű túrával, egy kerékpáros túrával, egy nappal a medencénél vagy egy szánkózással a közeli hegyekbe.

Mozgás a mindennapi életben

Nem csak ebből a szempontból Sújt veszteni A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik. Nagyon fontos általános egészségi állapotunk és mentális erőnlétünk szempontjából is. Ha nincs ideje és múzsája a rendszeres sportra, akkor legalább meg kellene a mindennapi életben tovább több mozgás tisztelet, gondolj nagyon.

Futó lépcső
Rövid távolságok járása vagy kerékpározás
Lépjen le néhány busz- vagy vasútállomásról korábban, és gyalogoljon végig az úton
A rendszeres házi takarítás nagyszerű zenével tovább fogja tartani

Kis erőgyakorlatok az irodában

Modern életmódunknak köszönhetően szinte minden nap több órát ülünk mozdulatlanul valami képernyő előtt, legyen az az irodai számítógép előtt, vagy otthon a televízió előtt. Egészségünk hosszú távon ennek következtében szenved: az ínszalagok, az inak és az izmok lerövidülnek, az állóképességünk és az izomerőnk csökken, a rossz testtartás következik be, a keringésünk gyengül és. Kicsi Nyújtó és erősítő gyakorlatok Reggel, az ebédszünetben vagy a munka után délután ellensúlyozhatja ezt a fejleményt.

Aludj jól!

Kerek hét óra alvás az embernek naponta szüksége van! Ez az általános ajánlás. Néhány embernek azonban többé-kevésbé szüksége van alvásra. Tehát figyeljen a Jelek a testedből és az alvási ritmust az igényekhez igazítsa. A jó éjszakai alvás fontos a test és számunkra a kikapcsolódáshoz új erőt gyűjtsön tud.

Televíziók és számítógépek Kapcsolja ki egy órával lefekvés előtt, és inkább hallgasson zenét
Fesztiválok Alvási rituálék törődni
Sötétítse be a hálószobát vagy alvó maszkot viselni
Írjon fel stresszes gondolatokat és érzéseket, hogy megtalálja a belső békét

Viszlát stressz - relaxációs gyakorlatok

Tartós stressz az egyik elterjedt Egészségügyi kockázatok és hizlalás modern civilizációnk. Mivel a magán- vagy a szakmai stressz ezt elhagyja Kortizolszint emelkedés, amelynek viszont megvan a Édesség utáni vágy felébred. Próbáljon megoldásokat találni problémáira és olyan döntéseket hozni, amelyek már régóta esedékesek. Ha a stresszes helyzet kezelése nem egyszerű, akkor az alábbiak egyike segíthet Relaxációs módszerek. Nem oldják meg a problémáidat, de lehetővé teszik, békében gondolkodni a lehetséges megoldásokon.

Mély hasi légzés jobb oxigénnel látja el az agyat, és jobban tudunk gondolkodni.
Progresszív izomlazítás és Autogén tréning segítsen a stressz, félelmek és kimerültség következtében tudatosan enyhíteni az izomfeszültséget, és ezáltal csökkenteni a pszichológiai nyomást.
a Fürdés a kádban
Illatlámpa illóolajok, amelyek pihentető hatásúak.
Futni kitisztítja az elmédet.