Fogyjon egészségesen a bosszantó jo-jo hatás és hamis kritika nélkül - Maluwa Superfoods

Minden évben újból. A jó szándékú listán szinte minden évben megtaláljuk a jegyzetet: „Fogyni fogok, és feliratkozom az edzőterembe.” Valóban, minden januárban növekszik a beiratkozott tornateremek száma. Ezenkívül az étrendipar szereti azokat az összeomló diétákat is hirdetni, amelyek ígérjen nekünk gyors sikereket, de csak a pénztárcánk csökken.

Talán egyikünk vagy másikunk nagy sikert érhet el az elején, de a jo-jo effektus ritkán hiányzik. Az étrend csalódásának ellensúlyozására csak az egészséges életmód segíthet. Mi, a Maluwa Superfoods munkatársai elmondják, hogyan működik.

Kalóriaszámolás - Kinek kellene fogyókúráznia?

A férfiak kétharmada és a nők fele túlsúlyos. A növekvő súlytendenciával párhuzamosan a szív- és érrendszeri betegségekben, cukorbetegségben és hasonlókban szenvedő betegek száma is növekszik. A tartósan rossz táplálkozással és a mai életmóddal kapcsolatos probléma.

A csoport többi tagja, akit "normál súlynak" tartanak, mindig talál kritizálnivalót: a comb túl kövér vagy az orr túl görbe. Az önértékelés általában nem felel meg a valóságnak, és az önbizalom alacsony.

Közösségi média - a só a sebben

Tökéletes alakú fenék, vékony gyomor, meghatározott izmok - a közösségi média platformjai, például az Instagram tele vannak gyönyörű, jól edzett testek képeivel. A fitnesz királynők szelfijei mást nyújtanak, csak motivációt. Inkább károsíthatják az énképet.

A közösségi média megváltoztatja önértékelésünket

A nagyszerű képek mögött többnyire képfeldolgozó programok állnak, amelyek hibátlan bőrt varázsolnak, vagy retusálják a "hullámzó karokat". De aranyos az a póz, amelyben fényképeznek minket, karcsúnak vagy kövérnek tűnhet. Ez a tény érzelmileg ritkán jut el hozzánk, az önkritika nagybetűs lesz, és szem elől tévesztjük a valóságot.

Hanyatlásmutatók - túl kövérek vagyunk?

Számos különféle teszt adhat információt a súlyproblémánkról:

A testtömeg-index (röviden BMI) a legismertebb mutató a túlsúly meghatározására. Ez magában foglalja a személy életkorát és magasságát a számításhoz.
A Derékbőség a nőknél 90 cm-nél kisebb, a férfiaknál pedig 100 cm-nél kisebb legyen. A megemelt értékek az elhízás mutatói.
A testelemzés során meghatározzák az izomtömeg, a víz és a zsír százalékát. Ha a testzsírszázalék meghaladja a nők 45% -át, a férfiaknál pedig a 40% -ot, az azt jelenti, hogy "egészséges életmód, kérem".

Amit fontos megérteni, az az minden tesztnek megvan a maga határa, és bizonyos életkörülményeket nem lehet helyesen felmérni. Például a BMI nem tehet különbséget a zsír és az izom mérés között. A jól edzett testeknél általában megnő a BMI, de korántsem túlsúlyosak.

A legjobb, ha különféle teszteket hajtunk végre annak érdekében, hogy pontosabb képet kapjunk saját jelenlegi helyzetünkről. Ha egyetlen teszt sem szólal meg riasztásként, akkor talán át kell gondolnunk a kritikus perspektívánkat.

Fogyni - de hogy vagy egészséges?

A fogyás megterhelő a testünk számára. Ha úgy döntünk, hogy leadunk néhány fontot, tudatában kell lennünk annak, hogy a Életünk és étrendünk változása hosszú távú.

A fogyáshoz hosszú távú életfelfogás szükséges

Ez eleinte borzasztóan hangozhat, mert végül is a jelenlegi életmód egyértelműen a finomabb és kényelmesebb volt. De ne essen pánikba: amíg lassan változtatjuk szokásainkat, ez így is lesz igazítsa újra ízlelőbimbóinkat és energiamérlegünket. Lehet, hogy a brokkoli mégis a kedvenc zöldségévé fogja tenni? Vagy megpróbál egy ideig kerülni a cukrot. Látni fogja, hogyan változik az ízérzéke, és milyen édesnek tűnik utána egyes ételek.

"Életünk változásai hosszú távúak."

A diéta kulcsfontosságú

Étkezési szokásaink az egészséges fogyás kulcsa. De nem kell örökké elmenni a kedvenc pizzánk nélkül. Kedvenc ételeink kemény lemondása általában nem jelent megoldást, és gyorsan elrettent a terveinktől. A tervezett kivételek viszont nem károsítják az étrendet, és biztosítják, hogy ne legyen bűnös lelkiismeret.

Jó gyakorlat a 80-20-as szabály. Ezzel a diétával étrendünk 80 százaléka egészséges és kiegyensúlyozott, 20 százalékát pedig kedvenc harapnivalóink fedezik. Tehát van hely pizzának és tésztának is.

Hány kalóriát fogyaszthat, hogy egészségesen fogyjon

Az egészséges fogyás érdekében a napi kalóriabevitel 500 kcal-os csökkentése ajánlott. Ezzel a kíméletes változattal átlagosan heti 0,5 kg-ot veszítünk.

Mielőtt azonban motiváltan elindulna az úton, először meg kell vizsgálnunk a teljes napi kalóriaigényét. A teljes követelmény a tényleges fogyasztást írja le testének és életstílusának megfelelően. Ha pontosan ennyi kalóriát veszünk fel diétával, akkor megtartjuk a súlyunkat.

Miután kiszámolta a teljes fogyasztást, vonjon le belőle pontosan 500 kcal-t. A jövőben tájékozódnia kell ebben az értékben. Kezdetben hasznosnak bizonyult az étkezési viselkedés nyomon követése táplálkozástervezőkön keresztül (például ingyenes alkalmazások) annak érdekében, hogy megérezzék az egészséges fogyáshoz szükséges élelmiszer mennyiségét.

Két táplálkozási tippünk az egészséges táplálkozáshoz

Tiszta szénhidrátok. A szénhidrátok eleve nem rosszak, ezért démonizálni kell őket. Étrendünk fontos részét képezik, és minden kiegyensúlyozott étrendnek részei kell, hogy legyenek.

De attól függ, milyen szénhidrátok eszünk. A teljes kiőrlésű termékek értékes szénhidrátjai miatt az inzulinszint csak lassan emelkedik, és testünk zsírégető üzemmódban marad. A teljes kiőrlésű termékek vitaminokat és nyomelemeket is tartalmaznak, amelyekre anyagcserénknek sürgősen szüksége van.

Lépésről lépésre. Ne törj mindent térdre. Ha eddig főleg üdítőket és gyorsételeket fogyasztott, akkor holnaptól nem tudja vízre és zöldségre váltani étrendjét. A hideg cukor visszavonása néhány nap múlva csavarkulcsot fog üzembe helyezni, és a legrosszabb esetben egy hatalmas édességhegy előtt ülsz egy fergeteges éhségroham következtében.

Sokkal okosabb, ha létrehoz egy "rossz szokások" listát, és a személyes nehézségi szintjének megfelelően rendezi. Kezdje el megváltoztatni azokat a szokásokat, amelyeket valószínűleg el lehet kerülni. Lassan dolgozza ki a listáját. Minden időd megvan a világon. A stressz csak tovább rontja.

Tipp: A moringa jó segítség a mindennapi fogyasztott cukor mennyiségének csökkentésében. Az összes fontos vitamin ellátásával segít csökkenteni az étvágyat.

"Kezdje változtatni azokat a szokásokat, amelyek nélkül nagy valószínűséggel megteheti."

Egészséges fogyás testmozgással vagy anélkül?

A varázsszó a "mozgás". Mint az elején említettük, a hosszú távú fogyás életváltás. Ha nem szereti a testmozgást, kezdje lassan. Végezzen több mozgást az életében apró kis lépésekben.

Talán a napi több lépés kitérői jógaórához vezetnek, és végül úszáshoz vezetnek. Az életmód mindegyikünk számára más és más. Próbáljon ki több alternatívát, és ragaszkodjon ahhoz, amit élvez.

A mozgás nemcsak karcsúvá tesz minket, hanem egészségesen is

Pihentesse a diétát moringával

A rossz étrend miatti elhízás gyakran alultápláltsággal jár. Mert pizzával és kólával aligha tudjuk fedezni a vitaminok és nyomelemek iránti igényünket.

A moringa a legtáplálóbb növény a világon, és sokszor több vitamint és nyomelemet tartalmaz. A csodafáról további információt a "M oringa Oleifera - Minden, amit tudnod kell a csodafáról" című blogbejegyzésünkben talál.

Annak érdekében, hogy testünk további támogatást nyújtson az egészséges fogyás során, a moringát teának, pornak vagy pelletnek szedhetjük. A Moringa szuperélelmiszereinkkel együtt finom recepteket is talál a weboldalunkon.

Olyan karcsú vagy, amennyit érzel

A közösségi média, a magazinok és a videók nagyon hamar meggyőződnek arról, hogy túl kövérek vagyunk akkor is, amikor nem vagyunk. A befolyásolók gyomra duzzad napközben és étkezés után is, de biztosan nem fognak róla képet készíteni.

Jól érzi magát és nincs egészségügyi korlátozása? Akkor maradj olyan, amilyen vagy. Ha a BMI túl magas, vagy ha kényelmetlenül érezzük magunkat, mert a hasunk mérete meghaladja a normál értéket, akkor gondolkodnunk kell néhány dolgon az életmódunkon. Ha néhány font túl sok a bordáján, akkor az étkezési és testmozgási szokások visszaállítása segít. A kilók már egészségesen esnek, és jobban fogod érezni magad.

Könyvtipp a végén: Ha szeretne többet megtudni a témáról, javasoljuk: Bas Kast "The Nutrition Compass". Nagyon őszinte könyv, amely elmondja nekünk, hogy a táplálkozás milyen hatással van a testünkre, és amelyet mi Maluwából szívesen ajánlunk. Jó szórakozást olvasás közben.

A szerkesztőkről

Hannah Doths vállalati blogger és az inara írások szerkesztője. A cég szerzőinek szerkesztése és gondozása mellett ő felel az egyedi tartalom létrehozásához szükséges kritériumok létrehozásáért és felülvizsgálatáért.