Fogyjon egészségesen a krétai étrenddel!
Anyós, lehetetlen küldetés? Garantált túlélési stratégiák
Amit nem tudtál az édesítőszerekről - az Alitam, egy új édesítőszer, ezerszer édesebb, mint a cukor
Durranással vagy anélkül? Melyik hajvágást válassza az arc alakjától függően
Marha- és marhapörkölt: különleges recept az ínyenceknek
Szeretne egészségesen fogyni, majd megőrizni az alakját? Fogadja el a mediterrán étrendet, könnyű és kellemes étrend alapján, főleg ebben az évszakban!
A hosszú élettartamáról ismert krétai étrend ihlette mediterrán rezsim egy élelmiszer-piramisra épül.
Pontosabban vannak bizonyos ételek, amelyeket minden nap el kell fogyasztani, például friss zöldségek és gyümölcsök, de olyan ételek is, amelyeket érdemes minél jobban kerülni (vörös hús).
Az étrend titkos összetevője az olívaolaj.
A diéta nemcsak az életkorának és a magasságának megfelelő súlygyarapodásban segít, hanem számtalan betegségtől is megvéd.
Ahhoz, hogy hatályba lépjen, legalább hat hétig követni kell. Ideális esetben életmódként kellene elfogadnia.
A mediterrán kúra előnyei
Megakadályozza a csontritkulást, különösen a menopauzás nőknél és az időseknél. A siker feltétele a napi "mediterrán ételek" fogyasztása, például olívaolaj, hal, sajt és a vörös hús fogyasztásának csökkentése.
Védi a szívet: csökkenti a "rossz" koleszterint. Az étrendnek ez a hatása a zsíros halaknak, a mediterrán ételek nélkülözhetetlen összetevőjének köszönhető, amely Omega 3-ban gazdag. Ugyanakkor csökken az olyan betegségek kockázata, mint az angina pectoris, a magas vérnyomás, a miokardiális infarktus és a trombózis.
Erősíti az immunitást az amerikai New York-i Sínai-hegyi kórház kutatói szerint. Azt mondják, hogy a mediterrán étrend tartalmazza a vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok napi szükségletét.
Tartsa fenn az alakot, mert a mediterrán ételek zsírszegények. Az athéni Harokopia Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrendre áttérő emberek 0,43 centiméter magasságot vesztettek, egy hónappal a diéta megkezdése után.
A szűz olívaolaj és az olajos gyümölcsök (különösen a mogyoró), az ezen étrendben szereplő alapanyagok megakadályozzák a cukorbetegséget. Idővel több tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegség kockázata akár 50% -kal csökken azoknál az embereknél, akik diétáztak.
Példa menü egy napra
Reggeli:200 g gyümölcs, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy csésze sovány tej, 150 g alacsony zsírtartalmú túró, egy szelet pulyka sonka, egy csésze víz
Ebéd:40 g főtt lencse vagy 40 g paradicsomos tészta, 150 g sült vagy sült hal, 100 g saláta vagy borsó, 130 g gyümölcs, egy szelet görögdinnye vagy dinnye
Vacsora:100 g burgonya vagy tészta leves, egy tojás, 120 g grillezett marha vagy csirke, vagy 300 g főtt spenót, sárgarépa vagy 150 g gyümölcs, egy pohár vörösbor, egy csésze víz, egy mandarin