Fogyjon egészségesen a kvarkdiétával; Egész életen át egészséges
Szeretne leadni felesleges kilókat, majd hosszú távon megtartani új súlyát? Akkor a kvarkdiéta jó ajánlás Ez a fogyókúrás étrend egyike a fehérjében gazdag étrendnek, amely megbízható eredményeket hoz. A kvark mellett főleg friss gyümölcsöt és zöldséget fog enni. Számos fűszer, aromás anyag, például királyi íz és gyógynövény biztosítja a változatosságot.
A túrós étrend alapelvei
A sovány kvark ideális fogyókúrás termék: kevés kalóriát és sok fehérjét tartalmaz. 100 gramm olcsó tejtermék csak alig 75 kalóriát és figyelemre méltó 13,5 gramm fehérjét tartalmaz. Ennek eredményeként sok zsírt és alig izomtömeget veszít az étkezésen alapuló kezelés során. Ezenkívül a szénhidrátokban gazdag étrenddel ellentétben a magas fehérjetartalmú ételek csak kis mértékben növelik a vércukor- és inzulinszintet. Az inzulin felszabadulásának korlátozásával a fehérjék elősegítik a zsírlerakódások égését. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyébként hasonló hatásokra támaszkodik. Másrészt magas fehérjetartalmú étrenddel elkerülheti az étvágyat, amelyet a vércukorszint csökkenése okoz röviddel a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása után. A Quark kiváló jóllakottsági hatással is rendelkezik, így könnyen betarthatja az étrendet.
Nincs bosszantó kalóriaszámolás
Csökkennek, ha a szállított energia mennyisége kisebb, mint az elfogyasztott energia összege. De ez nem azt jelenti, hogy alaposan mérlegelnie kell az ételeket, vagy hozzá kell adnia a kalóriákat a túrós étrendhez. A sikeres étrendhez durva számítás elegendő. A súlycsökkentés sebessége a kalóriamennyiség mellett az eredeti testsúlyától és a fizikai aktivitásától is függ. A kvarkdiéta ugyanúgy alkalmas két- vagy háromnapos kezelésre, mint hosszú távú fogyókúrára. Ha a hétvégén szeretne leadni néhány kilót, akkor minden nap két csomag alacsony zsírtartalmú kvarkot kell elfogyasztania, mindegyik súlya 500 gramm. Aki hosszabb kvark kúrát tervez, más ételeket is fogyaszt. A nőknek legfeljebb 1300, a férfiaknak legfeljebb 1500 kalóriát kell tartalmazniuk.
A menü
Mindenesetre keverje össze a kvarkot kevés ásványvízzel, hogy krémes állagú legyen. A kvark rövid kúrával olyan fűszereket használhat, mint fahéj, kurkuma vagy curry, valamint gyógynövényeket, például metélőhagymát, petrezselymet vagy vad fokhagymát. A Royal Flavor ízletes ízt ad a kvarkételének is. Ha egy vagy több hétig kvarckúrát szeretne végezni, akkor az alacsony kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök különösen alkalmasak a kvark kiegészítésére. Ide tartozik például az uborka, a paradicsom, a saláta, a spenót, a paprika és a különféle káposzta. A gyümölcsök kiválasztásakor ügyelni kell a lehető legalacsonyabb szénhidrát-arányra. Különösen a papaya és az összes bogyó, például ribizli, eper, áfonya és málna, valamint számos trópusi gyümölcs felel meg ennek a követelménynek. Emellett ésszerű minden nap két evőkanál kiváló minőségű olajat fogyasztani. Ehhez például hidegen sajtolt lenmagot és olívaolajat lehet használni.
Egyéb fontos szempontok
A magas fehérjetartalmú étrend székrekedéshez vezethet. Ennek elkerülése érdekében gondoskodnia kell a megfelelő rostbevitelről. Még egy kis mennyiségű lenmag vagy zabkorpa is elegendő az emésztés megindításához. Annak érdekében, hogy a kvarkdiéta elérje a kívánt sikert, rengeteg testmozgást kell beépítenie a mindennapjaiba. Ideális esetben hetente többször végez intenzív állóképességet és izomépítést. Ez serkenti a zsírégetést, és biztosítja, hogy teste tónusúvá váljon, miközben a kilók fogynak a kvarkdiéta során.
Még akkor is, ha elérte a kívánt súlyt, van értelme a kvarkot a menü állandó részévé tenni. Fehérje-szállítóként jelentősen hozzájárul az egészséges táplálkozáshoz.