Fogyjon egészségesen a megfelelő ételekkel
Ha egészségesen akar fogyni, akkor azt megfelelő ételekkel kell megtennie. Az első szabály: enni bármit megengedett, étel tilos, csak a megfelelő mennyiségtől függ. De nemcsak ezen, hanem az egyes ételek energiasűrűségén is.
A teljes kiőrlésű termékek és a Co. hagyják, hogy a font lehulljon
A teljes kiőrlésű termékek mellett a zöldségek és gyümölcsök az ideális ételek az egészséges fogyáshoz. A zöldségek például gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, alig tartalmaznak kalóriát és alacsony a zsírtartalma. A gyümölcs szintén jó módja annak, hogy megszabaduljon a kilóktól. Három adag zöldség és két adag gyümölcs minden nap, ez a tökéletes fogyás. Az egyik adag nagyjából akkora, mint egy kéz. A csokoládét nem szabad enni. Még a pék szendvicsét sem zsíros tartármártással. Ezek olyan ételek, amelyekről kiderül, hogy a figura ellensége. De vannak olyan ételek, a zöldségek és gyümölcsök mellett, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, mégis jóllaknak. Például vannak teljes kiőrlésű termékek. Akár kenyérben, akár teljes kiőrlésű tésztában, amelyek alacsony energiasűrűségűek, vagyis kevés kalóriát tartalmaznak. A burgonya is alacsony kalóriatartalmú, ezért attól függ, hogy miként fogyasztják. Friss, alacsony zsírtartalmú kvarkkal, gyógynövényekkel és kabátkrumpliként fogyasztják, alacsony az energiasűrűsége. Ennek ellenére sok tápanyaga van, amelyek hosszú ideig megtartják a teltségérzetet.
Mit jelent valójában az energiasűrűség?
Fizikai szempontból az energiasűrűség az energia megoszlása az anyag tömegén - például az élelmiszer bizonyos mennyiségének kalóriasűrűsége. Ezért, ha az étel alacsony energiasűrűségű, általában nagyon vizes. Ez azért jó, mert a benne lévő víz kiválóan telít. Alapszabály, hogy felosztjuk a zöld ételekre, a sárga ételekre és a vörös ételekre. A zöld ételek biztonságosan fogyaszthatók, miközben egészséges módon fogynak, amíg jóllakik. Ez magában foglalja a gyümölcsöket és zöldségeket is, mivel energiasűrűségük kevesebb mint egy kcal/g. A gyakran kalóriabombaként bontott banán szintén a "fogyókúrás ételek" közé tartozik. A bogyók, az alma és a kajszibarack különösen kevés kalóriát tartalmaz. Az avokádó az egyetlen zsírtartalmú gyümölcs, ezért több kalóriát tartalmaz. A szárított gyümölcs is olyan étel, amelyet csak mértékkel szabad enni, mivel sok cukrot tartalmaz.
A sárga kategóriába tartozó ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy gombócot, kisebb mennyiségben is el lehet fogyasztani, nem szabad, hogy a tányéron legyenek a többség. A vörös ételeket, amelyek tartalmazzák az édességeket és az alkoholt, csak nagyon ritkán, majd mértékkel szabad fogyasztani. Az alacsony energiatartalmú ételek közé tartozik a sovány hús és a hal, a sovány tejtermékek és a tofu. A saláta, természetesen jelentős öntet nélkül, szintén az alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartozik. Vizet, cukrozatlan teát vagy hígított gyümölcsleveket kell italként fogyasztani.
A fehérjét tartalmazó étrend-kiegészítők kiegészítik az egészséges fogyást
A fehérje táplálék az egészséges fogyáshoz is hasznos. A tejsavófehérje-izolátum, amelyet sporttáplálkozásként fogyasztanak, sok fehérjével és aminosavval, jó társ-táplálék az egészséges fogyáshoz. Ezenkívül ez az étrend-kiegészítő könnyen emészthető, alig tartalmaz szénhidrátot és zsírt. A beluga kaviár, mint a világ egyik legdrágább étele, gazdagítja az ésszerű étkezést is - „hallisztként” értékes fehérjével gazdagítja az étrendet.
Egészséges fogyás és testmozgás
Az egészséges fogyáshoz nem csak a megfelelő ételnek kell megfelelnie. Nem hiányozhat a kellő testmozgás, a sport segít a fogyásban. A testmozgás kalóriát is éget. Ez azt jelenti, hogy az egyik vagy másik „táplálkozási bűnt” kompenzálni kell. Ezenkívül a célzott edzés erősíti az izmokat, ami viszont energiát éget - ha elegendő izmot edzettek, a test több kalóriát éget el. A testmozgás kompenzálhatja a rettegett jojó-hatást is. Ez akkor fordul elő, ha csökken az étkezés mennyisége, mivel azután a fehérje kivonul az izmokból, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre. Végső soron ez a folyamat az izmok lebomlását jelenti, ami azt jelenti, hogy kevesebb energia ég meg, mint korábban. Ha ezután többet eszik a fogyás fázisa után, a súly ismét növekszik. Ez az oka annak, hogy a testmozgás megakadályozza az izmok lebomlását és a jo-jo hatást.
Sok olyan étrend létezik, amely tíz font alatt tíz fontot vagy hasonlót ígér. Először is, ez egészségtelen, másodszor pedig alig reális. A jó és tökéletes étrendet abból lehet felismerni, hogy változatos és tartalmas. Nincs kalóriaszámolás, figyelembe veheti az ellenszenvét és preferenciáit, és ami a legfontosabb: a súly lassan csökken. Új étkezési stílusnak és új testtudatnak kell felmerülnie.