Fogyjon egészségesen a szaunával
Szauna 2000 évvel ezelőtt a finnek találták ki, és számos előnnyel jár a szervezet számára, például: ellazítja az összes izmot, segít eltávolítani a felesleges kilókat, felkészíti a testet a betegségekkel szembeni ellenállásra azáltal, hogy erősíti immunitását, tisztítja a pórusokat és még sok minden mást.
Miért izzadtam?
A verejtékezés fő oka a testhőmérséklet szabályozása. Amikor a verejtékmirigyek által termelt nedvesség elpárolog, a testhőmérséklet csökken. izzad többnyire vizet tartalmaz, de ezen kívül kisebb mennyiségben találhatók nátrium, kálium, kalcium, magnézium, cink, réz, nikkel, vas, króm is, amelyek nem tekinthetők toxinnak. Alapvetően, amikor izzadunk, a legnagyobb veszteség a testvízben van, ezért mielőtt túl sok időt töltünk egy szaunában, el kell gondolkodnunk a kiszáradáson.
A vízveszteség nem hasonlít a zsírvesztéshez. A testtömeg csökkenése a szauna után a vízveszteség következménye, amely a szövetekben marad, amint rehidrál.
A bőr alatti vízvisszatartás csökkentését hormonális egyensúly helyreállítása (étrend, sport, pihenés, életmód) végzi, nem pedig a víz erőltetett elvesztésével.
A szaunát egy olyan foglalkozáson keresztül érik el, amely körülbelül három tartózkodást jelent a kabinban, mindegyik körülbelül 10 percig tart. A hőmérséklet 60 ° C-nál kezdődik, és az utolsó 10 perc alatt fokozatosan 100 ° C-ra emelkedik.
ajánlások:
A szaunába férfiak és nők egyaránt mehetnek, normál testsúlyúak, de eltérő súlyúak is. Heti 3 alkalommal 30 perc szauna ajánlott. Óvatosan kell eljárni 14 év alatti gyermekek és 65 év feletti idősek esetében.
A szauna előnyei:
- a gőzfürdő által termelt izzadás eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat;
- a pórusok kitágulnak, és így a közvetlenül a szauna után végzett hámozás hatékonyabb, mélyen megtisztítja a bőrt;
- a felszabaduló hő ellazítja az izmokat, majd masszázs követi, a szauna hidratáló hatással lehet az egész testre;
- az immunrendszer erősödik.
Van néhány ellenjavallat is
Terhes nők, szív- és légzőszervi és dermatológiai betegségben szenvedők nem tudnak szaunázni.
A teljesítménysportokban a szaunát az intenzív edzés utáni gyógyulás módszereként használják. A teljesítménysportolóknak azonban speciális diétájuk is van, kiegészítőket alkalmaznak a remineralizációra, és ezt jól bevált ütemterv szerint, nem minden nap végzik, abban a reményben, hogy így zsírégetnek.
Néhány igazi mítosz született a szaunáról. Az alábbiakban csak 3 van (ennyit találtam):
1. mítosz
"30 perc szauna 1000 kalóriát pazarolhat el."
A szauna valóban elégeti a szervezetben lévő kalóriákat. Amerikai tanulmányok kimutatták, hogy egy 30 perces szaunázás 300 és 600 kalóriát égethet el, de nem 1000 kalóriát.
2. mítosz
"A szauna segít a túlsúly csökkenésében."
A rendszeres szaunázás segít csökkenteni a felesleges sót a szervezetben. A fellépő izzadás azonban semmiképpen sem veszít zsírból. A szauna csökkenti a szervezet magas sótartalmát.
3. mítosz
"15 perc szauna öt kilométer futásnak felel meg"
Minden diétaprogramnak tartalmaznia kell a testmozgást és a jól átgondolt egészséges táplálkozási programot. A szaunába járva befejezheti étrendjét, és így sokkal jobb eredményeket ér el rövid idő alatt. Ötletként 5 kilométer futás segít körülbelül 500 kalória elégetésében.
Szauna irányok:
A túlsúly fogy a szaunán keresztül, étkezési korlátozások nélkül. De ennél nagyobb víztartalmú gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Hidratálja magát napi 2 liter víz elfogyasztásával.
Ha a szaunát nagyon gyakran használják, a bőr és a haj szárazabbá válik. Javasoljuk, hogy a szauna után takarja le a hajat törölközővel, és masszírozza a testet hidratáló krémmel.