Fogyjon egészségesen a terhesség és a szoptatás után
Hasonló cikkek
A Covid-19 fertőzéstől való félelem - a betegek elhanyagolják az egészséget
2020. november 17
A jobb immunrendszerért - Ezek az otthoni gyógymódok támogatóak
2020. november 10
A fűszerek nemcsak az étel ízét biztosítják
2020. november 10
Úgy tűnik, hogy a hírességes anyák nem tudnak a babakilókkal való küzdelemről. Sokan, köztük Michelle Hunziker, Heidi Klum és Gisele Bündchen, röviddel a szülés után sugárzóan szépnek és karcsúnak tűnnek a kifutón és a vörös szőnyegen. Ez normális? Aligha valószínű. A legtöbb új anyának néhány hétre van szüksége ahhoz, hogy újra jól érezze magát a bőrében. És egy kis baba dudor gyakran sokkal tovább marad. Végül is megengedett, elvégre a test a legjobban teljesített a terhesség alatt, hogy helyet biztosítson egy kis embernek. Legalább annyi időt kell hagyni az izmok, a bőr és a szövetek regressziójára. A kívánt súlyhoz vezető út még mindig megkezdődhet. Hogyan fogyhatnak el a nők a terhesség után újra?
Összeilleszkedni - a babakocsival való séta bármikor frissíthető edzéssé. Csak vegye fel a tornacipőjét, és növelje a tempót. Ez szórakoztatóbbá teszi az edzést idősebb testvérek számára is.Fotó: djd/formoline.de/Kzenon-Fotolia.com
Edzés: Türelem a gyorsan átgondolt módszerek helyett
Körülbelül nyolc hétbe telik, amíg a születési sebek meggyógyulnak, és a medencefenék fokozatosan újra ellenállóvá válik. Aki már túlzottan sportol, sérülést kockáztat. A babakocsival napi és gyors séta megengedett. Ezek serkentik az anyagcserét és támogatják az ereket. A vízvisszatartás gyorsabban csökkenthető. A szülés utáni tanfolyamon, amelynek a szülés után hat-nyolc héttel kell kezdődnie, a szülésznő elmagyarázza, hogy melyik izomképzés már elvégezhető. Például a felülés gyakran még nem engedélyezett a szoros gyomor számára, mert az egyenes hasizmok még mindig túl messze vannak egymástól. Még azoknak is, akik a terhesség előtt intenzíven sportoltak, lassan kell haladniuk, és legfeljebb fél erővel kell kezdenie.
Fogyni terhesség után: kevesebb zsír, több vitamin
A szigorú diéta nem ajánlott szoptatáskor. Mert ha a test túl gyorsan bontja le zsírtartalmait, akkor a benne található káros anyagok az anyatejbe és így a gyermek szervezetébe is bejutnak. A nőgyógyászok szakmai szövetsége (Frauenaerzte-im-netz.de) a következőket javasolja:
- A szoptatás alatt nincs külön diéta, hanem egészséges, kiegyensúlyozott étrend.
- Kövesse saját éhségérzetét, és ne fogyasszon többet elővigyázatosságból. A szoptató anyáknak csak körülbelül 200-300 kalóriára van szükségük naponta.
- A fehérje, vitaminok, zsírok és ásványi anyagok szükségességét elsősorban a tejből és teljes kiőrlésű gabonából, valamint a friss gyümölcsből és zöldségből kell fedezni.
- Az Európai Élelmiszer-ipari Ügynökség (EFSA) hetente két adag zsíros tengeri halat (például makréla, lazac, hering) ajánl.
- Az alacsony zsírtartalmú hús vagy húskészítmények a hét három napján szerepelhetnek az étlapon. Értékes fehérjét, de vasat és cinket, valamint fontos B-vitaminokat is tartalmaznak.
- Napi öt adag gyümölcs és zöldség hasznos. A csecsemő általában jól tolerálja a sárgarépát, a brokkolit, az édesköményt, a spenótot, valamint az almát, a banánt, a szőlőt és a barackot. A hüvelyesek, a fokhagyma, a hagyma és a káposztafélék általában kevésbé jóak. Ezek a törzsek hasi fájdalmat és gázt okozhatnak a csecsemőknél.
- Minden szoptató anyának napi 2,5 liter folyadékot kell inni, lehetőleg szénsavas vagy alacsony szén-dioxid-tartalmú ásványvizet, cukrozatlan gyógyteákat vagy alacsony savtartalmú gyümölcslevekből készült fröccsöntőket.
Azok, akik ilyen kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, általában szoptatás közben elveszítik babájuk nagy részét, ezért a terhesség után ismét gyorsan fogyhatnak. Az édesség természetesen megengedett, de mértékkel. Ha rendszeresen az egész táblát megeszi néhány darab csokoládé helyett, akkor teljesen ki kell száműznie az édességeket, és néhány diót vagy mandulát kell rágcsálnia, ha vágyakozik.
Diétaprogram: fogyás a szoptatás után
Ha az utódoknak már nincs szüksége anyatejre, és a regresszió teljes, a felesleges fontokkal erősebben lehet foglalkozni. Ami a sportot illeti, az ismét megengedett, ami szórakoztató. Kocogás, úszás, kerékpározás, aerobic - bármi, ami igazán megindítja a keringést, serkenti a zsírégetést is. Különösen hatékony hetente három-öt 45–60 perces edzés, 110–130 pulzusszám mellett. Egy lipidkötő, például a formolin L112 (gyógyszertár) segíthet a kalóriák spórolásában étkezés közben. A tudatos étrend részeként a tablettákat naponta együtt fogyasztják a legmagasabb zsírtartalmú két étkezéssel, és csökkentik a szervezet által az ételből bevitt zsír mennyiségét. A lipidmegkötők hatástalaníthatják a magas zsírtartalmú kedvenc ételeket is, például éttermi látogatáskor vagy egy partin. További információ a formoline.de címen érhető el.
Relaxáció: Az alvás segíthet a fogyásban
A zavart alvás-ébrenlét ritmusa meghízhat. Ezt egy nővérekkel végzett hosszú távú amerikai tanulmány (Nurses Health Study) mutatta be. Mert ha hosszabb időn keresztül nincs lehetőség a kikapcsolódásra és a pihentető alvásra, akkor a test kevesebbet önt ki a zsírvesztési hormon leptinből - mint a csecsemőnél először. A skála mutatója felmászik, annak ellenére, hogy nem eszel többet a szokásosnál. De ha a gyereket elválasztják, az éjszakai alvás fázisai általában lényegesen hosszabbak. Ha nem tud egész éjjel aludni, a szülésznőnek vagy a gyermekorvosnak gyakran vannak tippjei a békés éjszakákhoz. A lazább mindennapok és a jobb testérzet érdekében a jóga tanfolyam is hasznos lehet. Számos egészségbiztosító társaság fedezi a költségeket. Itt a fiatal anyák megtanulják a célzott kikapcsolást és újratölthetik az akkumulátorukat.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Hurrá, baba! A vágyott utódok bejelentésekor a kismamák többsége nem csak izgatja ezt - viharos és időnként kimerítő idő is kezdődik. Önmagában a fizikai változások nagyok.
Az emberek több mint fele túl nehéz. Ez megterheli az ízületeket, a szívet és az anyagcserét. Sokan kétes fogyókúrás termékekre hagyatkoznak, ahelyett, hogy alaposan megváltoztatnák étkezési szokásaikat.
Mi lenne az advent és a karácsony sütemények nélkül? A kis harapnivalók kényeztetik az ízeket és a lelket. De sajnos a zsírlerakódások is. A fogyni vágyóknak meg kell boldogulniuk az édes csábítók nélkül? De nem, mondja Nadine Wagner táplálkozási szakember az AOK sikeres táplálkozási programjának "Fogyjon el örömmel" című cikkéből.
Különösen az évfordulón sokan döntenek úgy, hogy egészségesebb életet élnek az új évben. Legtöbben véglegesen csökkenteni akarják súlyukat. Mint a www.brigitte.de oldalon olvasható, az összes nő 80 százaléka elégedetlen a testével. Közülük sokan a súlyukkal küzdenek.
Különösen az év fordulóján a magazinok gyors sikert ígérnek azoknak, akik hajlandóak fogyni, gyakran megkérdőjelezhető diétákkal. A diétás klikk ellenzi ezt: Ez az ingyenes közösség teret kínál a tagok nyílt cseréjére és aktív támogatására - de számos olyan funkcióval is, amelyek állítólag segítenek a fogyásban. Az egyik a fogyás terve. ...