Fogyjon egészségesen és fenntarthatóan

Mivel a bikiniszezon gyorsabban jön, mint gondolnánk, szeretnénk megszabadulni az ünnepek és a tél során felhalmozott plusz kilóktól. Rengeteg információ, tipp, diéta és feltételezett csodaszerek állnak rendelkezésre. Gyakran csak rövid távú megoldásokat talál, vagy akár olyan egészségtelen gyakorlatokkal is találkozhat, amelyek körforgásba sodorhatnak minket a fogyás és a jo-jo hatás között. Tehát mielőtt belevágna a következő étrendbe, amely rövid idő alatt 10 kg-os fogyást ígér, kérdezze meg magától, hogy ez valóban egészséges-e! Fontos, hogy egészséges és fenntartható módon fogyjon, ezért összeállítottam egy áttekintést arról, hogy mit érdemes figyelembe venni a fogyás során.

Hogyan lehet egészségesen fogyni

Alapvetően a test elveszíti a zsírtömeget, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit a szervezet fogyaszt. Ez az egyenlet két oldalról megközelíthető. Egyrészt növelhetjük energiafogyasztásunkat testmozgással és sporttal, másrészt diétával szabályozhatjuk az energiaellátást. Mindkét szempontot mindig figyelembe kell venni a mindennapi életben a fenntartható súlycsökkentés és a jó testérzet érdekében.

Az étrendet a lehető legkiegyensúlyozottabban kell megtervezni annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot és megfelelően "működhessen". A jól működő anyagcsere érdekében fontos, hogy ne korlátozzuk túlságosan a kalóriabevitelt. Az étkezés állandó kihagyása, a szabálytalan étkezés vagy az éhezés a testet gazdaságos üzemmódba kapcsolhat, és az anyagcsere leállításával energiát takaríthat meg. Ebben az esetben nagyon nehéz lesz lefogyni, mert a test nem hajlandó lebontani a zsírt. Ezért naponta három fő ételt kell fogyasztani, és ha szükséges, két egészséges harapnivalót az étkezések között. Egészséges snackként ajánlott például dió, gyümölcs, nyers zöldség vagy egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyér lazacdal.

Hogyan tervezed meg ételeidet

A szénhidrátok egyedi cukormolekulákból állnak, és mára tudomásuk szerint gyorsan súlygyarapodáshoz vezetnek. A fogyás során azonban nem szabad teljesen elkerülni a szénhidrátokat. Különbséget tesznek a rövid és a hosszú szénláncú szénhidrátok között. A rövid láncúak, például a fehér lisztből készült termékek és az édességek, elsősorban energiát biztosítanak számunkra, és vércukorszint-ingadozásokhoz vezetnek. Ennek eredményeként ösztönzik az éhségérzetet és gátolják a zsírvesztést, és csak ritkán szabad őket fogyasztani. A hosszú szénláncú szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékek, a burgonya, a quinoa, a pehely nem csak energiát, hanem számos tápanyagot is tartalmaznak, és rostokban gazdagabbak. A magas rosttartalom csökkenti a vércukorszint ingadozását. Alapvetően a hosszú szénláncú szénhidrátok tartoznak minden főétkezéshez. Akik fel akarják gyorsítani a fogyást, azok nélkülözhetik az esti szénhidrátot tartalmazó ételeket.

A fehérjét elsősorban a test építőelemeként használják, például az izmok vagy az immunrendszer számára. Minden főétkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást. Ide tartoznak a hüvelyesek, tejtermékek, hús, hal és tojás. Különösen a fogyás során a fehérje fontos szerepet játszik abban, hogy feltöltse önmagát, és megakadályozza az izmok lebomlását.

A zsír fő célja az energia biztosítása, de a zsírban oldódó vitaminok felszívódása is. A fogyás során mindig az alacsony zsírtartalmú ételeket kell előnyben részesíteni. Fontos azonban a zsírok típusa is. Az egészségtelen, telített zsírokat csökkenteni kell. Ezek megtalálhatók például a vörös húsban, a tejtermékekben és a késztermékekben. A telítetlen zsírokat gyakran kell fogyasztani. Ide tartoznak a növényi olajok, a halak és a diófélék. Ezen élelmiszerek gyakori fogyasztása nagymértékben stimulálhatja a fogyást.

Természetesen a kiegyensúlyozott étrend mindig tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget. Mivel a gyümölcs több cukrot tartalmaz, mint a zöldség, naponta két adagot kell fogyasztania, míg a zöldségeknek legalább napi három adagot kell fogyasztaniuk. Fontos a fajták minél nagyobb variálása a vitaminok, ásványi anyagok és másodlagos növényi anyagok sokféleségének megszerzése érdekében.

A fogyás sikere áll és esik a hidratációval. A folyadék szállítóeszközként szolgál a szervezetben, és az anyagcsere-folyamatok nélkülözhetetlen reakciópartnere. Naponta 2 - 2,5 litert kell inni. Itt a vízre és a cukrozatlan teára kell összpontosítani, míg az édes italokat a legjobb elkerülni.

A tartós fogyás türelmet igényel

A bosszantó szerelmi fogantyúk hosszú távú megszabadulásához egészséges étrendváltás, sok testmozgás és türelem szükséges.
A szerelem fogantyúi nem egy hét alatt jöttek, és egy hét alatt sem mennek. A heti 0,5-1,0 kg közötti fogyás az egészséges határ. Minden olyan étrendet, amely nagyon gyors fogyást ígér, körültekintően kell alkalmazni.