Fogyjon egészségesen Ezekkel a tippekkel működik

Van néhány kiló túl sokat a csípőjén, és újra jól akarja érezni magát a testében? Itt az ideje hadat üzenni a szalonna feleslegének - természetesen bosszantó étrend nélkül. De hogyan lehet egészségesen fogyni? A következő bejegyzésben megmutatom az alapokat, hogy lefogyhasson és az ideális testsúlya a jövőben is könnyedén maradjon. Végül is az egészséges fogyás nem a helyes étrend, hanem a helyes étrend, a helyes hozzáállás és a testmozgás egyensúlyának kérdése.

A „fogyás” kifejezés manapság kissé negatív hatást gyakorol, mivel általában étrenden vagy népszerűsített csodakészítményeken alapul, amelyek hatása általában meglehetősen kétséges. Nem olyan nehéz egészséges és természetes módon fogyni, ha megtanulta az egészséges táplálkozás alapjait és megértette a kalóriahiány elvét.

A megfelelő étrend mellett fogyjon egészségesen

A fogyás sikerének alapja az mindig megfelelő táplálkozás. De mit is jelent valójában a megfelelő táplálkozás? Egész egyszerűen a diétának a lehető legmegfelelőbbnek kell lennie kiegyensúlyozott, különböző, tápláló és aztán a lehető legkevesebb cukortartalmú lenni. Ez azt is jelenti, hogy a lehető leggyakrabban főzze magát, hogy nagyrészt feldolgozatlan és friss ételeket fogyasszon.

Tehát az ételek:

• sok fehérjét tartalmaznak
• legyen magas rosttartalma
• sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz
• kiváló minőségű zsírforrásokból és
• Teljes kiőrlésű gabonákból áll

Tehát először is meg kell hal (pl. lazac vagy hering), alacsony zsírtartalmú hús (pl. csirke vagy pulyka), teljes kiőrlésű termékek (pl. teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű rizs), zöldségek (pl. spenót vagy spárga), hüvelyesek (pl. csicseriborsó vagy vesebab) és mértékkel alacsony cukortartalmú gyümölcs (pl. papaya vagy málna).

Tehát egészségesen fogyni azt jelenti Semmiképpen, hogy éheznie kellene. Épp ellenkezőleg, jól kell enned magad, de megfelelő ételekkel (lásd fent), és nem helytelen ételekkel, például gyorsétteremmel és társasval. Csak így lehet elkerülni az étvágyat és a híres yo-jo hatást.

Egészségesen fogyjon cukormentes és alacsony cukortartalmú ételekkel

A cukormentes vagy alacsony cukortartalmú ételek kulcsfontosságú elemek, ha egészségesen akarsz fogyni. A cukor nemcsak számos betegség, hanem az elhízás forrása is. Különösen igaz ez az ipari cukorra, amelyet ma már szinte minden ételben használnak. Tehát átlagosan veszel körülbelül 100 g cukrot naponta neked anélkül, hogy állítólag tudnád. Egy darab cukor körülbelül 3 g súlyú, amellyel naponta több mint 30 darab cukrot fogyaszt. Az Egészségügyi Világszervezet ugyanakkor azt javasolja, hogy a napi felső határ legyen 25 g cukor naponta.

A cukorral az a probléma, hogy a cukor nem más, mint üres kalóriák tartalmaz. Tehát cukrot tartalmaz egyik sem Tápanyagok, vitaminok vagy ásványi anyagok, amelyek valamilyen szempontból fontosak a szervezetünk számára. 100 g cukorra átszámítva naponta beveszi kb. 400 teljesen haszontalan kalória neked, aki biztosan nem segít a fogyás céljában.

Az összes cukrosított étel problémája azonban az olyan ételek azonosítása, amelyek vagy nem tartalmaznak cukrot, vagy csökkent a cukorszint. Erre a célra készítettem két átfogó áttekintést számos táblázattal, amelyek elvégzik ezt a munkát az Ön számára.

Cukormentes és alacsony cukortartalmú ételek egy pillanat alatt:

Fogyjon le egészséges kalóriahiánnyal

Ahhoz, hogy egyáltalán fogyjon, kalóriadeficitet kell létrehoznia. Más szavakkal, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a nap folyamán fogyaszt. Csak abban az esetben, ha ezt sikerül megtenni, teste megterheli zsírtartalmait, és ennek következtében fogyni fog. A kalóriahiány létrehozásának azonban két módja van. Egyrészt az éhezés és a fogyókúra radikális módja. Semmi amit valaha is ajánlanék neked. Vagy a másik, Jobb út, ahol ellenőrzött módon hoz létre kalóriadeficitet.

A siker érdekében alapvetően csak három dolgot kell figyelembe venned:
1. Ha jóllak, abbahagyja az evést (nincs újratöltés, mert olyan finom íze van, és nincs desszertje, mert "része")
2. Rendszeresen gyakorol az alapanyagcsere sebességének növelése érdekében
3. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a cukrot, hogy elkerülje a maximális üres kalóriát

Ha következetesen betartja életében ezt a három alapelvet, akkor mindig képes lesz hosszú távon lefogyni, vagy könnyedén fenntarthatja a súlyát.

Sport, a garancia a fogyás sikerére

Most jeleztem, mennyire fontos a testmozgás a fogyáshoz. Ha aktívan részt vesz a testmozgásban, attól függetlenül, mindig növeli a kalóriafogyasztást. Ezenkívül automatikusan felépíti az izmokat, amelyeknek természetesen energiára is szükségük van ahhoz, hogy működni tudjanak, és ezáltal kalóriát égessenek el. Nagyszerű csapatmunka dkivételesen több kalória éget. Természetesen vannak olyan sportok, amelyek több kalóriát égetnek el (pl. Kocogás), és olyan sportok, amelyek kevesebb kalóriát égetnek el (pl. Úszás). Az első lépésben azonban nem kell aggódnia emiatt. A lényeg, hogy egyáltalán elkezdjen edzeni, vagy rendszeresen végezze. De légy óvatos, ne vigyük túlzásba a sport iránti új szeretettel. Sok fogyni vágyó embernek még sportfüggősége is kialakult, ami természetesen bármi más lehet, csak egészséges.

Egészségesen fogyjon elegendő alvással

Az összes tipp közül ez tetszik a legjobban. Ki nem szeret aludni? De miért olyan fontos az alvás, ha egészségesen akar fogyni? Az emberi alvás nagyon összetett téma, mivel sok feladatot lát el. Nyilvánvalóan elég sokat kell aludnunk ahhoz, hogy elegendő energiánk legyen ahhoz, hogy a mindennapi életben annak minden aspektusával megbirkózzunk. De az alvás hossza ezt is meghatározza Zsírégetés. Bizonyos értelemben van valami a „karcsú alvásban” mondásnak. Az alvás hossza határozza meg, hogy aludjon-e alvás közben Zsírt éget vagy Vesztes izomtömeg. Természetesen zsírégetést szeretne. Ezért mindenképpen elegendő alvást kell aludnia. De nem csak. A túl kevés alvás növeli az éhségérzetünket, és állítólag többet eszünk, mint amennyire a testünknek valójában szüksége van. A optimális alvási időtartam egyébként 8,5 óra.

A megfelelő ivási magatartással fogyjon egészségesen

Természetesen az ivási szokásai is jelentősen befolyásolják, hogy hízik-e vagy fogy. Az alkohol, a gyümölcslé, a szódavíz, az energetizáló szer vagy hasonló ital az abszolút érték közé tartozik No-gos, ha egészségesen akar fogyni. Ezek az italok egyszerűen tiszta kalóriatartalmú és cukorbombák. Meg kell azonban inni sok vizet vagy teát. Végül is a víznek van 0 kalória és nagyon jó a tiédnek anyagcsere. Természetesen cukor nélküli kávé is megengedett. Ideális esetben 1,5-2 liter vizet iszik naponta. A nap végén a víz az egyetlen folyadék, amire a testének szüksége van a túléléshez.

Egy kis tipp az oldalon: Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Így gyorsabban érezheti magát jóllakottnak.

Fogyjon egészségesen: tippek az összefoglalóban

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet és kerülje a feldolgozott ételeket
2. Csökkentse a cukor fogyasztását abszolút minimumra
3. Hozzon létre ellenőrzött módon kalóriahiányt
4. Rendszeres testmozgás
5. Eleget aludni
6. Megtanulják, hogyan kell rendesen inni

Fogyjon egészségesen - a következtetés

Mint láthatja, sok szempontot kell figyelembe vennie, ha egészségesen szeretne fogyni, és a fogyás sikerének állandónak kell lennie. Ezek némelyikét könnyebb megvalósítani, míg másokat nem olyan könnyen. Tehát nem kell különösebben nehezen aludnia sokat vagy inni elegendő vizet. Azonban bonyolultabbá válik, ha jelentősen korlátozni kívánja a cukorfogyasztást. Szerencsére nem vagy egyedül ebben a kérdésben, mert az enyémmel ingyenes 40 nap cukor nélkül E-mail edző Segítek neked a cukorfüggőség felszámolásában.

Ne feledje a Pinteresten

Mentse el későbbre, és ossza meg a Pinterest táblán!

Tetszett a cikk? Akkor hagyd csak hagyj megjegyzést az oldal alján vagy ossza meg a bejegyzést.

---