Fogyjon egészségesen Így esnek le a koronák, heverő fontok! ⇒ a bajor
Kevés testmozgás, de túl sok kalória a Corona miatt? Megmutatjuk, hogy mely táplálkozás alkalmas az egészséges étrendre, és hogyan lehet fenntarthatóan fogyni.
Corona csípő arany? Így fogysz fenntarthatóan és egészségesen!
Ok, valójában a fogyás régi kalap. Mert júliustól minden évben hirtelen a nyár a sarkon van - és ezzel együtt a fürdés és Ünnepi szezon (legalábbis általában). Olyan érzés, mintha csak kibogoztad volna a csokoládé Mikulást a csomagolásból, és hirtelen ki kell ásnod a fürdőruhádat a szekrény mélyéből. De valahogy a kedvenc bikini vagy úszónadrág (természetesen csodával határos módon) összezsugorodott, és a közepén egy kis csipkedés van. Őszintén szólva - aki ezt nem tudja?
2020 nyarán még nehezebb lesz, hogy világszerte kivételes helyzetbe kerültünk - vagy talán hamarosan újra: Corona-válság lezárást okozott. Ennek eredményeként a saját négy falunk volt a legjobb barátok majdnem három hónapig, és az edzőteremben végzett gyakorlatok helyett (ha egyáltalán) azt is gondoltuk, hogy otthon edzünk!
Időközben, legalábbis Németországban, a helyzet kissé megnyugodott, és az egyes szövetségi államok is "Társadalmi távolságtartási szabályok" kipihent. Ez azt jelenti, hogy visszatérhet a Medence, a tóhoz vagy akár vakációra menni lehet. Kellő távolsággal. szükségtelen mondani.
Zárás körül. De ami megmaradt: a korona hasa
De mi van a kicsivel Corona has ez pimaszul valahogy teljesen észrevétlenül csalt a test közepén? Szerzőnk is szembesült ezzel a problémával a nyár eleji otthoni irodától való torkoskodás után, és válaszokat kezdett keresni az „egészséges fogyás” témában.
A következő útmutatóban ezért rengeteg hasznos tippet és trükköt gyűjtöttünk össze: Például mit kell keresni a táplálkozásban és mit kell tenni Kalóriahiány eszközök. Vagy mi Micros és Makrók vannak. És hogyan lehet egyszerűbb módszerekkel egészségesebb életmódot folytatni. Izgalmasan hangzik? Ezután gyorsan tegye el a második reggelitekercset, és olvassa tovább!
A megfelelő étrend? Mindez a megfelelő tápanyagoknak köszönhető!
A súlycsökkentő program megkezdése előtt tisztában kell lennie azzal, hogy mit érez az egyén Táplálkozási építőelemek összerakni. Mert csak így lehet őket megfelelően beállítani - és így lényegesen kevesebb kalóriát kapni, ami végül a kilókat bukfencezi.
Az egészséges táplálkozás megértése és a testsúly csökkentése: makrotápanyagok
Alatt Makrotápanyagok vagy makrók alatt a fő energiaszolgáltatókat értjük szénhidrátok, Zsírok és Fehérjék. Minden anyagcsere-folyamat alapját képezik, és létfontosságúak. Mindhárom tápanyagot táplálék útján fogyasztják.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend a következő elemekből áll:
szénhidrátok
Szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. Egységes cukrokra, kettős cukrokra és komplex cukrokra vannak felosztva. A rövid szénláncú szénhidrátok úgynevezett egyszerű cukrok Glükóz, fruktóz és Galaktóz. Egyébként a legfontosabb energiaforrás közöttük a glükóz - vagyis a szőlőcukor. A kettős cukor az asztali cukor, a tejcukor és a maltóz. A komplex szénhidrátok az utolsó kategóriába tartoznak, amelybe leginkább beletartoznak Hüvelyesek és Teljes kiőrlésű termékek megtalálja.
A szénhidrátok energiát szolgáltatnak az anyagcseréhez azáltal, hogy felosztják őket egyedi glükózmolekuláikra és ezáltal a "benzinre", nevezetesen az adenozin-trifoszfátra (ATP) az idegsejtek, a vérsejtek és a vesesejtek számára.
A szénhidrátok fűtőértéke: 1 gramm 4,1 kcal-nak felel meg. Kérlek, emlékezz!
Jó tudni:
Az agynak önmagában napi 120-140 g glükózra van szüksége! Ennek ellenére a szénhidrátok nem szükségesek a testünk életben maradásához, mivel például fehérjéket használhat fel energiatermelésre. De miért nincs értelme (legalábbis hosszú távon), olvassa el később.
Fehérjék
Fehérjéknek is nevezik őket, és ezekből készülnek hosszú láncú aminosavak. Szervezetünk a 20 esszenciális aminosavból kilencet nem képes maga előállítani, ezért táplálékon keresztül kell bevinnie őket.
A fehérjék számos funkciót töltenek be a szervezetben, mert ezek azok építőkockák Mert Inak, csontok, porcok és Izmok. Tehát mindet Enzimek sőt néhány hormon. Ezenkívül a fehérjék biztosítják a vas felszívódását, antitesteket képeznek, és mellesleg egészségessé és szépé teszik a körmöket, a bőrt és a hajat.
A fehérjék fűtőértéke: 1 gramm 4,1 kcal-nak felel meg. Valahogy ismerősen hangzik, nem igaz?
Zsírok
A mindennapi étrendünk fontos építőelemei is. Míg az ilyen típusú makrotápanyagok rossz rap-el rendelkeznek, mert állítólag kövérekké és egészségtelenné tesznek, a testének elegendő zsírra van szüksége - a túléléshez és az Ön számára egészséges hormonális egyensúly.
Az egyik megkülönbözteti telített és telítetlen zsírsavak. A telítetlen zsírsavak "egészséges" zsírok, amelyeket el kell fogyasztani, mivel ebben kulcsszerepet játszanak Véralvadási szabályozni. Olyan anyagokat is képeznek, amelyek segítenek a gátlásában Gyulladásos folyamatok segítsen. A telítetlen zsírsavak viszont túlzottan nagy mennyiségben növelhetik a koleszterinszintet, és ezáltal az erek szűkületéhez vezethetnek. Ne feledje, ha (egyértelműen) eltúlozza a fogyasztásukat.
A zsírok alapvető szerepet játszanak az emberi szervezet energiaellátásában. Építőanyagként szolgálnak a sejtmembránhoz, stabilizálják a vércukorszintet és hosszú ideig jóllaknak.
A zsírok fűtőértéke: 1 gramm zsír 9,3 kcal-nak felel meg. Hui.
Az egészséges táplálkozás megértése és a testsúly csökkentése: mikrotápanyagok
A makrotápanyagok mellett vannak - kitaláltátok - az úgynevezett mikrotápanyagok. Fontos építőelemeket is nyújtanak, amelyeket testünk nem képes előállítani. Bár a makrókhoz képest nem energiaszolgáltatók, mégis nélkülözhetetlenek.
A mikroelemek megtalálhatók a Vitaminok, ásványi anyagok és másodlagos növényi anyagok felosztása.
- Vitaminok biztosítja az egészséges növekedést és a stabil immunrendszert. Részt vesznek különféle gyógyulási folyamatokban is. Két kategóriába sorolhatók, mégpedig a következőkbe: zsírban oldódó (A, D, E és K) és vízben oldódó (C és B) vitaminok.
- Mindkét Ásványok olyan élelmiszer-összetevők, amelyek benne vannak Nyomelemek és ömlesztett elemek hogy csoportosítsák. A szervezetnek elsősorban az izmok és az idegek fenntartásához, valamint a csontok és a fogak tömörítéséhez van szüksége ásványi anyagokra.
- Másodlagos növényi anyagok nem csak a növények színéért felelősek. Ők is alkotják az övéket Védelmi hatóság, a baktériumok és gombák ellen. Ezek a tápanyagok építőkövei ezt alátámasztják fizikai immunrendszer, antibakteriálisak és vérnyomáscsökkentő.
Az étrend megváltoztatásakor gyakran a makrotápanyagokra helyezik a fő hangsúlyt, mivel ezek képezik a kalóriahiány alapját. Azonban az összes szükséges mikroelem utánpótlásának biztosítása sokkal fontosabb, mivel a hiány károsíthatja az egészségét.
Energiasűrűség és kalóriadeficit: mi az egészséges?
Az egyes elemek funkciói már világosak. Ezért szó szerint leereszkedünk a szalonnára. Vagy másképp fogalmazva: Tisztázzuk azt a kérdést, hogy mi a csúnya (?) Kalória - és hányra van szükségünk ahhoz, hogy ne hízzunk tovább vagy akár fogyjunk.
Hát akkor: Kilokalória mértékegysége a az energiasűrűség, ami egy ételben van. Leírják azt a fűtőértéket is, amely organizmusunk számára elérhető a benne lévő energia hővé alakításához. Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit a testünk megég, akkor hízunk.
Ez fordítva is azt jelenti: Ha a további elzáródó zsírmegkötés ismét "megolvad", akkor negatívra van szükség Kalóriaegyensúly. Tehát csak kevesebbet kell ennünk, mint amennyit elégetünk. És máris esnek a kilók. Legalábbis elméletben.
Már tudtam?
Alapszabályként körülbelül 7000 kcal felel meg egy kilogramm testzsírnak.