Fogyjon egészségesen ♥ Így működik mellékhatások nélkül
Kevesebbet enni, leadni a fontokat, vagyis sújt veszteni. Pont. Még mindig gyakran ábrázolják így vagy ilyesmi. Azonban a HOGYAN meghatározó a hosszú távú siker szempontjából. A egészséges fogyás a cél! A jo-jo hatás nélkül, izomtömeg megőrzésével és ha lehetséges, mellékhatások nélkül.
A terápia ugyanolyan változatos, mint a túlsúly és az elhízás okai. De miben térnek el a komoly és kétes ajánlatok, és hol kaphatok szakmai segítséget?!
Ez vár rád a hozzászólásomban:
Az elhízásnak számos arca van, akárcsak a terápiának
Túl sok étel, túl kevés testmozgás. Ezt a két okot (gyakran együttesen) ma már a legtöbb ismeri, és valójában ezek a legnagyobb csavarok a fogyás folyamatában.
Az elhízásnak azonban lényegesen több oka van, amelyek közül néhány kevésbé jelentős, mások több. Valódi ördögi kör alakulhat ki különféle okokból.
A súlycsökkenés sokkal összetettebb, mint gyakran bemutatják
Ez arra is tudatosítja bennünket, hogy egy kicsit több terápiára van szükség, mint a következő Brigitte diétán.
Mindez befolyásolhatja súlyát:
- Gyógyszer
- Betegség (pl. Pajzsmirigy meghibásodás)
- terhesség
- Diszpozíció
- Mozgásszegény életmód
- Érzelmi étkezési/pszichológiai tényezők
- alváshiány
- Kedvezőtlen étkezési szokások (reklámozás, társadalom, az ételek állandó rendelkezésre állása, téves ismeretek, diéták)
- Nincs nikotin
- Genetikai hiba (ritka)
- Változás kora
Hány befolyásoló tényezőt számítasz magadnak?
A terápiát ezért természetesen a befolyásoló tényezőkhöz is igazítani kell. A fogyás megkezdése előtt orvoshoz fordulni tehát bölcs döntés. De erről egy pillanat alatt többet.
A tartós és egészséges fogyás alapvetően három építőelemen alapul:
- Táplálkozás (egészséges étkezés/ivás, étkezés tervezése, főzés)
- Mozgás (mindennapi mozgás, sport, szabadidős tevékenység)
- Viselkedés (étkezési magatartás, stresszkezelés, éberség, érzelmi étkezés, testjelek)
Kiterjedt program, amelyet egy hét alatt nem lehet teljesíteni! Például az elhízás megelőzésének koncepciói szintén minden terület témájával foglalkoznak, és legalább 8 hétig tartanak.
A saját fogyásnak nem mindig van értelme
Manapság hihetetlen mennyiségű információt találhat az interneten, több száz könyv található megfelelő étrenddel, és több ezer folyóirat diétával és testedzési programmal. Az egész kínálatot kiegészítik a televízióban közvetített információs közvetítések és a közösségi médiában rengeteg forró tipp.
A legfinomabb információáradat. Mire van még szüksége tanácsra?
És nemcsak az összes ingyenes információ, hanem valóban drága programok is vannak a piacon, akár fitnesz edzőktől, táplálkozási szakemberektől vagy orvosoktól.
De legyünk őszinték, ez még nem minőségi jellemző.
A fogyás mindig egyedi! Ez nem adhat kész programot.
Betegséggel egyes diéták akár valóban veszélyesekké válhatnak. A szép fogyókúrák egy kis példa. A rendkívüli kalóriakorlátozás miatt a szívteljesítmény az első hetekben óriási mértékben romlik. Biztonságos és egészséges vagy, semmi gond. Ha nem, akkor sürgősen orvosi ellátásra van szüksége, ugyanez vonatkozik az éhomi kúrákra is. A rázkódások és az éhgyomri kúrák hasznosságáról jelenleg még nem eshet szó.
Ráadásul Németországban a táplálkozási szakember nem védett, és annál nehezebb kiszűrni a komoly ajánlatokat. Még egy orvosnak sem sok köze van a táplálkozáshoz. Még a táplálkozási szakemberek sem rendelkeznek olyan kiterjedt képzéssel, mint például a dietetikusok (természetesen a táplálkozási szektorban). A súlycsökkentő programok, diéták stb. Gyakran csak kis tanulmányokon vagy az egyének tapasztalatán/meggyőződésén alapulnak.
Ugyanez vonatkozik természetesen a testmozgás témájára is! Bármilyen edzésprogram rákényszerítése egy teljesen képzetlen emberre kevés értelme van. De ez a sportterapeuta kérdése!
Önállóan fogyni nem olyan egyszerű. Életkorától és testsúlyától függően előzetesen legalább orvosvizsgálatot kell végeznie a betegségek kizárása érdekében.
A háziorvoshoz való látogatásnak feltétlenül van értelme, ha a következő pontok vonatkoznak Önre:
- A BMI már túlsúlyos vagy akár az elhízási tartományban van, és a derék kerülete megnövekszik (a kísérő betegségek tisztázása a háziorvos által)
- Önnek már vannak korábbi betegségei vagy ismert járulékos betegségei, például 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, lipidanyagcsere-rendellenességek stb.
- Ön nyilvánvaló ok nélkül hízott (tisztázza az okot!)
Különösen a meglévő társbetegségek esetén fontos, hogy ne csak diétázzon, hanem tanácsokat kapjon egy dietetikustól! A BMI-re és a derékbőségre vonatkozó irányelveket a Német Elhízás Társaságának honlapján találhatja meg.
Természetesen ezek az értékek nem árulják el, hogy egészséges vagy-e vagy sem. Ez csak egy kezdeti értékelés.
Minden rendben van veled, és egyedül akarsz fogyni? Itt az ideje, hogy megfelelően szűrje az információkat és a programokat.
Tartalmazzák-e mindhárom építőelemet a fogyáshoz (diéta, testmozgás, viselkedés)? Állvány a jobb oldali Szakemberek állnak mögötte? Mennyire egyedi a program, és van-e közvetlen kapcsolattartója a kérdésekkel kapcsolatban? Megbeszélik vagy legalábbis rámutatnak a betegségekre? És ami a legfontosabb: a diéta és a testmozgás program megfelel Önnek és mindennapjainak?
Itt talál megfelelő táplálkozási szakembereket/dietetikusokat
Először is, nem szégyen segítséget kapni. Még akkor is, ha csak 3-4 kg-ot szeretne lefogyni, a szakmai segítség időt takaríthat meg, és mindenekelőtt problémát okozhat a sikertelen fogyókúrával. Ne habozzon tehát tanácsot kérni.
Megfelelő táplálkozási szakembereket találhat a környékén, például a dietetikusok szakmai szövetségén keresztül .
Az egészségbiztosító társaság is információt nyújthat Önnek. Itt azt is megkérdezheti közvetlenül, hogy az Ön egészségbiztosítója támogatja-e a táplálkozási tanácsokat és milyen feltételek mellett. Az online tanácsadás is támogatható!
Ha inkább egy csoportban szeretne fogyni, akkor egészségbiztosítója weboldalán megtalálhatja a környéken tanúsított tanfolyamokat. Az önsegítő csoportok lehetőséget nyújtanak a cserére is.
Tények a dietetikus szakmáról:
- Orvosi szakma
- 3 éves szakképzés
- Államilag jóváhagyott (vizsga vizsga)
- Táplálkozási tanácsok (megelőzés, egészségfejlesztés)
- Diétaterápia (tanácsok különféle klinikai képekhez, pl. Lisztérzékenység, PKU, alultápláltság, rák, köszvény és még sok más)
- Nem csak diétás tanácsok vannak, hanem diétás főzés is
- Munkahely: kórház, rehabilitációs klinika, orvosi rendelő, önálló táplálkozási gyakorlat, idősek otthona stb. .
Fontos a táplálkozási szakember kifejezés szempontjából:
A táplálkozási szakemberek nem rendelkeznek egységes alapképzéssel. A kifejezés egyszerűen nem védett, és a távoktatási tanfolyam vagy a hétvégi tanfolyam elegendő e státusz eléréséhez.
A táplálkozási szakemberek csak megelőző intézkedéseket tehetnek, vagyis oktatják az embereket az egészséges táplálkozásról. Az egészségbiztosító társaságok sem támogatják ezt a tanácsadási formát.
Testsúlycsökkenés mellékhatásai - A lassú fogyás a minden!
Sokak számára a magas, gyors fogyás sikeres étrendet/étrend-változást jelent. A kilók csökkennek, és nő a motiváció. Ez természetesen fontos tényező, de gyakran elfelejtik, hogy a gyors és magas fogyás egészségügyi következményekkel is járhat!
Különösen, ha már vannak korábbi betegségei.
Közvetlenül a tetején található az epekövek képződése.
A zsír lebontása kezdetben stresszt jelent a test számára! A májnak hirtelen számos, a zsírszövetből felszabaduló anyaggal kell megküzdenie. A máj nemcsak néhány zsírsavat, hanem a gyógyszerek és a környezeti toxinok bomlástermékeit is feldolgozza. A legrosszabb esetben ez károsíthatja a májszövetet.
A köszvényes panaszok eleinte súlyosbodhatnak is.
Ne tegye függővé a motivációt a gyors fogyástól, gondoljon testének egészségére.
A mérleg súlyán kívül figyelembe kell venni a test méretét is, és alapvetően a közérzetére kell összpontosítania.
A heti 0,5-1 kg súlycsökkenés nagyszerű és elegendő! Még havi 1 kg súlycsökkenés esetén is 12 kg az év végén!
A lassú fogyás megvédi a jojó-hatástól és az izomtömeg csökkenésétől is.
Természetesen vannak olyan kivételes esetek is, amikor sürgősen gyors fogyásra van szükség. Ezt megint csak orvosi felügyelet mellett szabad elvégezni.
Megjegyzés: a magas és gyors fogyás elősegíti:
- Az izom lebontása
- Jó-jo effektus
- Epekövek
- A húgysav növekedése (köszvény kockázata)
- Hiánytünetek (pl. Hajhullás)
- A májértékek növekedése
Tanulás: A fogyáskor kerülnie kell ezt az 5 hibát
Túl sokat akar egyszerre
Mindig gondoljon az egészséges fogyásra. 10 kg 2 hét alatt jól hangzik, de hosszú távon nem hatékony.
Teszteld ki magad mindenféle étrenden és programon a mottó szerint, nézzük meg, mi van „tavasszal”.
Testünk nem akar 4 hetes étrendet, hosszú távon egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást szeretne.
Ne vegye komolyan az egészségét, és próbálja ki maga, mielőtt segítséget kérne.
Minél nagyobb súlyt szeretne lefogyni, annál fontosabb az előzetes megfelelő tájékoztatás. Ne csak ugorjon bármely vonatra, hagyja, hogy az orvos megvizsgálja Önt, és kérdezze meg egészségbiztosítóját a különféle ajánlatokról.
Bízzon a "rossz" szakemberekben.
Mindig kérdezd meg, hogy pontosan milyen képesítés áll egy személy vagy egy cím mögött. Még akkor is, ha a Dr. Ha a cím nagyon komolynak tűnik, akkor a témának nem feltétlenül táplálkozásnak kell lennie.
(Nagyon izgalmas a televízióban táplálkozási témákról szóló információs közvetítéseket nézni. Milyen gyakran van egy rövid interjú alatt egyszerűen "orvos xy" vagy "táplálkozási szakember xy". De hogy őszinte legyek, ez megint teljesen más téma ...)
A fogyást csak az egyik oldalról nézze
Mindig érvényes: diéta, testmozgás, viselkedés
A következő alkalomig!
Üdvözlet Jenny