Fogyjon egészségesen - mit kerüljön el
Olvasási idő: 4 perc Csak kevesebbet egyél és fogyj - ó, ha csak ennyire könnyű lenne. A legtöbb fogyókúrázó csak az ellenkezőjét tudja. Hetekig vagy hónapokig fáradoznak, éheznek, számtalan - állítólag kiemelkedő - étrendet próbálnak ki, és ami végül megmarad nekik?
Fogyjon egészségesen - mit kerüljön el
Állandó éhségtől és rossz hangulattól szenvedtek, lefogytak néhány kilót, és kétszer és háromszor gyorsabban állnak vissza a csúcsra, mint a következő diéta választható. Tehát mit tehet, hogy valóban fogyjon? És mi a helyzet az egész súlycsökkentő vállalkozás egészségügyi vonatkozásaival? Ez a cikk a témát veszi szemügyre.
A legtöbb diéta nem hasznos
Aki csak röviden foglalkozik a diétákkal, azonnal felismeri, hogy számtalan modell létezik. Van, aki káposztalevesre esküszik, a következő csak a felét eszi meg, mások olyan dolgokat próbálnak ki, mint a csokoládé diéták vagy az extrém böjt. És segít? Gyakran ez a probléma, mert:
És mit kell tennie a fickóknak és a nőknek, ha fogyni akarnak? Először is tudnia kell, hogy ténylegesen mennyi kalóriára van szüksége minden nap - és mennyit fogyaszt el valójában. Itt orvosok, táplálkozási szakemberek, de az Internet is segíthet. Az alábbiak érvényesek:
- 25 és 50 év közötti férfiak: kb. 2400 kalória naponta (testtömegtől függően)
- 25 és 50 év közötti nők: kb. 1900 kalória naponta (testtömegtől függően)
A mozgás fizikai igényeitől függően a szükséges mennyiség természetesen változhat, amint azt például a Techniker Krankenkasse kifejti.
Egyél jól - mire kell figyelni?
A jó étrend az, amely feltölt, de nem hízáshoz vezet, hanem fogyáshoz. Ez nem egyik napról a másikra történik, időbe telik. A fogyás érdekében a ténylegesen elfogyasztott kalóriák számának a követelmény alatt kell lennie. De nem túl erős, hogy ne legyenek éhségtámadások, vagy a test "gazdaságos üzemmódba" kapcsoljon. Az olyan portálok, mint az healthyhappy.de, mélyebb betekintést nyújtanak ebbe, és segítenek a fogyás megfelelő étrendjének eldöntésében. És a következők érvényesek:
Mozgás - fontos vagy nem?
Sokan nem akarják hallani, de a fogyás hosszú távon nem fog menni mozgás nélkül. Hogyan kellene a testnek felhasználnia a kalóriákat, ha semmi köze nincs hozzá? De nem feltétlenül ez az állóképességi futás. Az induláshoz még az ebédszünet alatti napi séta is hozzájárul. Fokozatosan bővíteni kell a sportágat. De légy óvatos: különösen, ha nagyon nehéz vagy, először orvoshoz kell fordulnod, hogy kizárhassuk az egészségügyi kockázatokat. Miután ezt tisztázták, a sportnak számos előnye van:
- anatómia - ha csak zsír veszít, a bőr meglazul. Az izmokkal a test sokkal egészségesebbnek és vonzóbbnak tűnik a diéta után.
- energiafogyasztás - A sportolók nagyobb valószínűséggel vétkeznek. Miért? Mivel az izmok lényegesen több energiát és így kalóriát égetnek el, mint a test többi része.
- fitnesz - a legtöbb ember azért akar fogyni, mert jobban akarja érezni magát. A sport és a testmozgás itt óriási segítséget nyújt. Átkozottul büszke lesz arra is, amikor a kocogási kört hirtelen zihálás nélkül sikerül megoldani.
Következtetés - inkább egyél egészségesen és mozogj
Bár több tucat diéta létezik, az étrend megváltoztatása egy csipetnyi mozgással továbbra is a legjobb recept a felesleges kilókra. Lehet, hogy ez az út megerőltetőbb és hosszabb ideig tart, de a cél sokkal könnyebben teljesíthető. És azoknak, akiknek nem kell éhezniük fogyás közben, jobb a hangulatuk - már önmagában ez megéri a kiegyensúlyozott étrend tényét?
Fotóhitel: sabine hürdler/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):