Fogyjon egy fehérjetartóval - lehetséges-e ez Sarah Rohmann Medium segítségével
Sarah Rohmann
2018. szeptember 15. 4 perc olvasás
A fehérjetartókat különösen előnyben részesítik azok, akik fogyni akarnak, de nem akarnak elmenni valami édes nélkül. A fehérjetartókat különféle beszállítóktól lehet kapni számos ízben - az egyszerű diórudaktól a vanília- vagy csokoládéfehérje-rudakig. Néhány szempontot azonban figyelembe kell venni, mivel ezek a rudak nem mindenki számára megfelelőek.
A fehérjeszeletet inkább snacknek szánják, amelyet étkezés közben fogyaszthat el, és enyhíti az éhségérzetet. A fehérjeszelet általában az erősítő edzés után fogyasztják, hogy garantálják az izomépítést.
De nem szabad a fehérjeszeletet teljes étkezésnek tekinteni, különben hiányoznak a fontos rostok és szénhidrátok. Ez különösen fontos az étrendben. A kiegyensúlyozott étrend tehát döntő tényező a sikeres fogyás szempontjából.
A fehérjetartalom megvédi meglévő izmait, így az étrend szakaszában szinte semmilyen izomtömeg nem veszik el. Köztudott, hogy minden étrendnek a meglévő izmok fenntartását is célul kell kitűznie, mivel ez elengedhetetlen az alapanyagcsere sebességéhez.
A nagy izomtömeg miatt a font leesik alvás közben. Emiatt elegendő fehérje bevitele szükséges a fogyás hosszú távú sikerének eléréséhez.
Így a fehérjeszeletek különösen azok számára szólnak, akiknek először ésszerű mennyiségű izomtömeget kell felépíteniük, hogy a zsír valóban hatékonyan lebontható legyen.
Nem minden fehérjeszelet jön létre egyenlően. Mert vannak olyan rudak, amelyek alkalmasak a fogyásra vagy különösen a súlygyarapodásra.
A diéta során az alacsony szénhidráttartalmú rudak a megfelelő választás az Ön számára. Az alacsony szénhidrát- és cukortartalom miatt az alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartók különösen népszerűek az étrend szakaszában.
Figyelnie kell az alacsony szénhidráttartalmú rudak helyes összetételére is.
A megfelelő fehérjeszelet kiválasztásakor a legfontosabb kérdések:
Sajnos sok olyan fehérje rúd van, amelyben több kalória van, mint egy szokásos cukorkában. Mások annyi cukrot és zsírt tartalmaznak, hogy semmiképpen sem nevezhetik magukat egészségesnek. Ezért nagyon figyeljen az összetevőkre, és csak olyan rudakat válasszon, amelyek az első három összetevő egyikeként tartalmazzák a fehérjét.
Számos fehérjeszelet szállító és típus létezik, ezért fokozott figyelmet kell fordítania a megfelelő fehérjetartók összetételére.
Sok fehérjeszelet található, de nem mindegyik egészséges. Első pillantásra felismerni ezt sajnos nem olyan könnyű. Sok gyártó meglehetősen okosan rejti el a táplálkozási információkat a csomagoláson.
Tehát nézze meg alaposan, és hasonlítsa össze a különböző fehérjetartalmak tápértékét, és használja a 100 grammra eső értékeket, hogy ne lepődhessen meg rejtett cukor vagy mesterséges adalékok.
Ha szeretnél fehérjeszeleteket keresni a kis éhség kielégítésére, van egy másik alternatíva, amely valóban garantálja a megfelelő tápértéket.
A csináld magad fehérjeszelet nem csak a legegészségesebb megoldás, hanem pillanatok alatt kész is. Ez a rúd nagy mennyiségű fehérjét és jó zsírokat tartalmaz, ugyanakkor lédús és ropogós. Kiválasztottunk egy megfelelő receptet az Ön számára:
Összetevők (12 fehérjeszelethez):
- 200 g dió és mag (40 g szezámmag, 40 g tökmag, 40 g napraforgómag, 30 g mandula, 50 g lenmag)
- 25 g szárított kókuszdió
- 60 ml kókuszolaj
- 60 g fehér mandulavaj
- 1 teáskanál vaníliapor
- ½ teáskanál só
- 120 g fehérjepor (tejsavófehérje)
- 60 g mandulaliszt
- 2 tojás
- 50 g goji bogyó (más szárított gyümölcs, például mazsola vagy áfonya is működik, természetesen)
Sütjük a diót és a magokat szárított kókuszdióval a serpenyőben aranybarnára. Ezután 1-2 percig többször őröljön mindent a keverőben, amíg a zsemlemorzsa nem lesz konzisztens.
Melegítsük elő a sütőt 160 fokra.
A kókuszolajat és a mandulavajat egy kis lábosban felmelegítjük, és simára keverjük. Keverje hozzá a vaníliaport, a sót, az őrölt diót, a tojásfehérje port és a mandulalisztet. Ezután nyissa fel a tojásokat, és gyúrja össze a goji bogyókkal és az összes többi hozzávalóval.
A keveréket lapos formába (20 x 20 cm) nyomkodjuk, 10 percig főzzük a sütőben, majd megszórjuk szárított kókuszdióval. Süssük a felső állványon, amíg a rase aranybarna lesz.
Ha kihűlt, 12 darabra vágjuk. Helyezze pergamenbe vagy légmentesen záródó dobozba.
A fehérjetartók nagyszerű módja a hosszú távú sikeres fogyásnak. Ez azonban csak akkor működik, ha kiegyensúlyozott étrendet és időről időre teljes erőfeszítéseket végez.
A fehérjetartók hasznos támogatást jelentenek a fogyáshoz, nem csodaszerek vagy egyedüli karcsúak.
Biztosan nem szabad kizárólag a fehérjeszeletekre támaszkodnia. Az összes vitamin és tápanyag ellenére hiányzik belőled a fontos rost és az egészséges szénhidrát, amelyre a testednek szüksége van, hogy úgymond saját motorját forgassa. Több bár egyidejű étkezése szintén nem ajánlott.
A legjobb, ha leül, mielőtt megvásárolná a megfelelő fehérjetartót, és kiszámolná, mennyi fehérjét kaphat jelenlegi étkezési szokásaiból. Testtömeg-kilogrammonként 1-2 gramm fehérjét javasolunk.
Ezután van egy fennmaradó összege, amelyet most összegyűjthet vagy csak fehérjetartalommal, vagy természetesen speciálisan az edzéshez tervezett további ételekkel.