Trükkök a plató fázis leküzdésére, amikor fogyni akar - Lean vagy Fat
Az emberi test rendkívül alkalmazkodó "gép". A fogyás időszaka után, mivel csökkentettük a kalóriabevitelt, és végül még több mozgásba kezdtünk, a test "megtanulja" a rutint és alkalmazkodik; ennek következtében erősebben kezdünk fogyni a felesleges kilókból, még akkor is, ha éppen annyira keveset eszünk, illetve annyi testmozgást végzünk. Vagy talán ott rejlik a probléma…
Csökkentse a kalóriabevitelt, de ne drámai módon
Ha néhány héttel a diéta kezdete után ugyanannyi kalóriát fogyaszt el, mint az elején, akkor a kilogrammok nem tűnnek el könnyen, vagy egyáltalán. És ez azért van, mert a fogyás során a testének kevesebb kalóriára van szüksége a napi funkciók ellátásához. Szóval vegye ki kb. 200 kalória (azaz egy fánk vagy egy kis csokoládé, avokádó, két kis banán, három tojás stb.) Az étlapról, de nem több: fennáll annak a veszélye, hogy túlságosan lelassítja az anyagcserét!
Az egészséges és hosszú távú fogyáshoz ideális lenne, ha a napi menü legalább 1200 kalóriát halmozna fel. Az ezen érték alatti bevitel megkockáztatja, hogy nem elégíti ki éhségét annyira, hogy távol tartsa magát a kulináris túlzásoktól.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Egyáltalán nem okos ötlet egy vagy több étkezés elhagyása, ha ki akarsz lépni a beállított szakaszból. Itt vannak a magyarázatok: egyrészt az ilyen típusú gyakorlatnak "az ajándéka" az anyagcsere lelassulása, másrészt pedig hajlamosít a későbbi ételekkel való visszaélésre (a vércukorszint drasztikusan csökken a következő étkezésig, ami szörnyű éhségérzet), rossz közérzet, fáradtság és ingerlékenység. Mit tegyek helyette? Egyél három kiegyensúlyozott ételt naponta és két harapnivalót 4 óránként.
Több étrendet vegyen be étrendjébe
Lehet, hogy nem tudja, mennyire fontosak, de a rostok valóban segítséget nyújtanak a fogyás folyamatában: szabályozzák a vércukorszintet és a béltranzitot, meghosszabbítva a jóllakottság érzését. A rostban gazdag ételek (friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek - borsó, bab, csicseriborsó, lencse) fogyasztása "újraaktiválja" étrendjét, amikor elérkezik a fennsík fázisához, különösen, ha legalább napi 30 g ilyen tápanyagot tartalmaz a napi menüben.
Ha sok kávét iszik (még feketét is), akkor kockáztathatja a súlycsökkentő erőfeszítéseit - derül ki a Washington Egyetem kutatóinak tanulmányából. Ehelyett igyon zöld teát, amely a katechineknek köszönhetően a szemével látva olvasztja fel a zsírt!
Újra feltalálja sporttevékenységét
Fogyni lehet fizikai aktivitás nélkül, de ez nem éppen ajánlott, mert a fogyás nemcsak zsírvesztéshez, hanem izomtömeghez is vezet (és az izmok ötször több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírlerakódások). És ha már sportolsz, és már nem tudsz fogyni, akkor találd ki újból a sportolási szokásaidat, hogy szervezeted szokásosabban kalóriát égessen el. Az izomtömeg növelése érdekében támaszkodjon a súlyzós edzésre.
Próbálja ki az intervallum edzést
Az intervallum edzés az egyik leghatékonyabb megoldás a fennsík fázisának legyőzésére és a fogyás szép megformálására. Miért? Mivel meghívja Önt a nagy intenzitású gyakorlatok váltakozására az alacsony intenzitású gyakorlatokkal, ezáltal felgyorsítva az anyagcsere égését. A magyarázat az, hogy a testet "becsapja" az intenzív testmozgás, majd akár 25% -kal több kalóriát éget el, mint egy szokásos edzés után.