Fogyjon egy kutya 2. részével; 5 fitnesz gyakorlat; Titkos Labrador
Miután az 1. részben megtudtuk, mi nem tetszik és mi nem Kylar. Még mindig azt keressük, ami tetszik? Valójában már régóta tudjuk, hogy életünk tökéletes, sétálunk és nassolunk, mi lehet még szebb? Semmi érzés, ezért legyőztük belső gyengébb önmagunkat és 5 fitnesz gyakorlatot végeztünk a kutyán, mert egy csapatban ez csak a szenvedés fele.
Régi ellenségem, a felülések
1. felülés
Mit csinálnak a felülések
A hasi izmok megfeszítésével a hasi izmokat is edzik, de főleg nem olyan gyakran magyarázzák, hanem inkább melléktermékként. A csípőhajlító végzi a munka nagy részét.
Hogyan csinálják jól
Felülés esetén a törzsének síknak kell lennie a padlón, hajlított lábaival, körülbelül 90 fokkal.
Most meghúzza a hasizmait és kiegyenesedik, minél lassabban kiegyenesedik, annál nehezebb lesz a gyakorlat, amíg a felsőteste fel nem áll. Tartsa a gyomrot feszültség alatt a gyakorlat során.
Hogyan vonhatom be a kutyámat
Integráltam Kylart úgy, hogy a lábamnál ült, amikor csak feljöttem, mancsot adott nekem, hogy megnehezítsem a gyakorlatot, ha idővel mellette ültetheti a kutyát, be kell helyeznie a felsőtestét addig tartsa a lebegést, amíg a partner kutya meg nem adja a mancsát.
2. Könyökcsapok
Mit gyakorolnak a könyökcsapok
A hasizmokat a könyökcsapokkal edzik.
Hogyan csinálják jól
A felülések ülő helyzetében maradsz, most egy kicsit hátradőlsz, keresztbe teszed a karod a mellkasod előtt.
Ön lebegve tartja ezt a pozíciót. Most a felsőtestét balra és jobbra fordítja, hogy a könyökét a padló felé fordítsa, ha annyira hajlékony, akkor megérintheti a padlót is.
Nézd a könyöködet a fejeddel, ezzel szép és egyenes lesz a gerinced.
Hogyan vonhatom be a kutyámat
Hagytam Kylart, hogy helyet foglaljon mellettem, és egy csemegét tettem maga elé, majd megtiltottam neki. Végezte a tornámat, és várnia kellett. Ez egy türelmes feladat a kutya számára, és újra és újra hátat kell fordítania neki, ami még nehezebbé teszi a feladatot.
3. Palackok a fegyverekhez
Amit képeznek
A figyelmet a karokra és a váll területére fordítják.
Hogyan végeztük a gyakorlatot
Letérdeltem, hogy szemmagasságban legyek Kylarral, de a gyakorlat állva is elvégezhető.
Mindkét kezébe vesz két azonos súlyú palackot, és felemeli a karját, amíg nagyjából 90 fokos szöget zár be, tartsa a helyzetet, majd lassan engedje vissza az üvegeket. Ezt megismételed néhányszor. Helytelen nehézségek igazodnak a képzési szinthez.
Hogyan vonhatom be a kutyámat
Valahányszor feltettem a karomat, Kylarnak le kellett ülnie, én megint letettem a karjaimat, hogy helyet csináljon.
Lunge
Mit edz a merülés?
Ez főleg a fenékizmokat és a négyfejű combizmokat edzi
Hogyan történik a gyakorlat?
Fel kell állni úgy, hogy a lábad körülbelül csípő szélességű legyen, nézz egyenesen előre, és a gyomrod feszüljön.
Most tegyen egy lépést előre, és egyszerre lélegezzen be. Ügyeljen arra, hogy a lépése megfelelő hosszúságú legyen. Az alsó és a felső comb ne essen 90 fokos szög alá, csak akkor a térde nem nyúlik ki a lábujjain túl. Ezenkívül ellenőrizni kell a térdek helyzetét, ugyanabba az irányba mutatnak, mint a lábfejek.
Kilégzéskor nyomja vissza az első lábát a kiinduló helyzetbe.
Hogyan vonhatom be a kutyámat
Többször térdemmel a földre mentem, majd hagytam Kylart, hogy mancsait a lábamra támassza. Az egész megnehezítése érdekében csak a hátsó lábával lehet nagyon alacsonyra menni.
5. Oldalsó tüdő, oldalsó dőlés
Mi edzi az oldalsó tüdőt
Edzi a fenékizmokat és az adduktorokat
Hogyan történik a gyakorlat?
Álló helyzetből hajtson át egy oldalra, ha lehetséges, hogy amikor behajlítja a lábát, a térde nem lesz tovább a tízpontnál, és 90 fokos szöget zár be.
A másik láb egyenes és kifeszített marad. Most nyomja hátra hajlított lábával, hogy újra egyenesen álljon.
Hogyan vonhatom be a kutyámat
Úgy vontam be Kylart, hogy hagytam, hogy végigfusson. Először átment a lábakon, majd ülést kellett tennie a lábak között, majd visszamentem, megtettem a következő lépést oldalra, hagytam egyszer körbefutni a lábam, majd hátulról és ülni.
Következtetés:
A kutyával végzett fitnesz gyakorlatok szórakoztatóak, ugyanakkor meglehetősen kimerítőek is, a kutyának engedelmesen el kell sajátítania az okot, és új dolgokat kell élveznie. Ötvözi a sportot a trükkökkel, határozottan nem utoljára csináltuk így. Kylar elég kimerült és én is.
Tehát a leletek biztosan bukni fognak, lássuk, naponta egyszer beépítünk néhány apró gyakorlatot, bikini has, jövök. Egy bizonyos ponton diót tudok törni a fenekemmel, és Kylarnak van egy hatos kutyája