Fogyjon éhség nélkül Kijusson a diétás stresszből - Dr
Mit érez, amikor a fogyásra, a fogyókúrára vagy az étkezési szokások megváltoztatására gondol? Azt hiszem, kevés jó. Mivel az éhség nélküli fogyás olyan álom, amely gyakran nem valósul meg. Inkább stresszt, feszültséget élünk át és nem vágyunk rá. Mert gondolunk a lemondásra, a korlátozásra, a szenvedésre egy bizonyos ideig. Inkább szeretünk élvezni, belemerülni valamibe és elengedni.
A hozzám hasonló embereknek, akik az 1960-as években születtek, és utána nem tudnak valódi éhínségről, gyakran teljesen más a célja, mint a teltháznak. Szeretnénk kényeztetni és megjutalmazni magunkat, és kompenzálni a nélkülözést más szinteken. Feláldozunk néhány igényt a működési igényünknek, például a nyugalom, a lassúság vagy a megbecsülés.
Következésképpen a táplálkozási stratégia jó szándékú kiválasztása, a kalória- és testmozgás-követési program letöltése nem elegendő.
Mivel a kalória- vagy zsírkoncepciók olyan testeket tekintenek, mint a gépek, amelyeknek bizonyos fogyasztása van, amelyet szabályozni kell. Még a Wikipédia is ezt írja le dióhéjban:
Pusztán biológiai értelemben ez nem igaz. Mert például az alvás, a hormonok, a születési súly, a tapasztalatok, az anyagcsere-helyzet vagy a stressz befolyásolja a súlygyarapodást és a fogyást. Mindenekelőtt figyelmen kívül hagyják szükségleteink erejét.
Ez egyébként a szakaszos böjtre is vonatkozik. Itt olvashatja el, mely hibákat érdemes elkerülnie:
5 tévhit az éhség nélküli fogyásról
Próbáljon elköteleződés helyett
Gyakran nem hozunk egyértelmű döntést a fogyás mellett vagy ellen. "Szeretnék", "megpróbálok" lefogyni és hasonlók olyan gondolatok, amelyek túl sok mozgásteret hagynak a kudarcra. Jobban kötelezd el magad, és határozz meg világos célt. Ez aztán erőt ad az éhség másképp történő kezeléséhez.
Pontosság szerződés helyett
Az elkötelezettség a siker fontos előfeltétele. Amíg fogyni akar, de nem számít, ha nem működik, az agya nem lát okot arra, hogy valóban megpróbálja. Akkor az éhség nagyszerű mentség az étele alóli kivételekre. Jobb, ha megírod, mit akarsz elérni. Gondoljon előre, hogyan lehet elkerülni a sóvárgást. Adjon meg egy ütemtervet. Mondja el másoknak.
Jó okok helyett homályos okok
A nagy változásokhoz nagy motívumra van szükségünk. Úgy élünk, ahogy vagyunk, egészen jól. Gondoljon hát a testében bekövetkező változás okaira, amelyek valóban megindítanak. Mit kapna egy karcsúbb testtől, amely igazán izgat? A jó okok lehetővé teszik, hogy megtalálja az időt a főzésre, a megfelelő dolog megvásárlására vagy bármi másra, amit tervezett, hogy ne érezhesse az ellenőrizhetetlen éhséget.
Fektessen be egy kicsit a megfelelő helyett
Gondolkodott már azon, hogy mennyit hajlandó befektetni? Mennyi idő pontosan? A test megváltoztatása nemcsak tudatosabb étkezést, általában átgondoltabb ételt igényel, több gondolkodással, hanem időt a testmozgásra, a jó alvásra, a stressz csökkentésére és még sok másra is. A kutatások kimutatták, hogy napi egy órát kellene gyakorolnia a fogyáshoz, majd többet is a súlyának fenntartásához. Keresse meg a választ arra is, hogy mikor és miért éhezik az éhségét. Amikor kihagy vagy túl keveset eszel, vagy stresszt tapasztal.
Rossz idő a megfelelő idő helyett
Természetesen bármikor, bárhol fogyhat. De vannak jobb és rosszabb idők is. Ciklusaival a természet részei vagyunk, így tavasszal könnyebb, mint ősszel. Tavasszal és nyáron például kevesebb vágyat tapasztalunk, mert több fényünk van, több külső boldogságforrásunk van. Ha nagyon igényes a munkád, akkor nem lesz tiszta a fejed. Jobb lenne olyan időpontot választani, amikor sokat meghatározhat maga.
Szenvedés öröm helyett
A legtöbb fogyás koncepció kalória- vagy zsírcsökkentésen alapul. Az olyan ajánlások, mint például az evés előtti vízivás vagy az előzetes salátaevés, elméletileg jó ötletek, mert a gyomor tele van. A gyakorlatban nem töltenek ki hosszú távon. Ezután az alacsony vércukorszint, a zsír- és a fehérjehiány arra késztet, hogy gyorsan hozzáférhető energiához jussunk. A test nem a szépségideálok, hanem az önmegőrzés szempontjából gondolkodik. Önellenőrzésünkre folyamatosan szükség van, ha alulteljesítettek vagyunk. És ez kimerítő. A stratégia kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy az megfeleljen szokásainak és preferenciáinak. És hogy jóllaksz.
Sikertippek az éhség nélküli fogyáshoz
Tedd, ami működik
Ha újra és újra megpróbált lefogyni, akkor testének rengeteg rossz tapasztalata volt. Az agyunk inkább emlékezik a problémákra. Jobb átgondolni a testével szerzett jó tapasztalatait. Mikor vagy tele és elégedett? Leginkább fehérjékkel. Milyen gyakran akar enni? Az ételek kihagyása nem felel meg mindenkinek.
Legyél türelmes
Évtizedekbe telt, mire olyanokká váltunk, amilyenek ma vagyunk. Ha ezen változtatni akarunk, ennek heteken belül meg kell történnie. Ez nem működik. A cél az élet új koncepciójának lépésről lépésre történő létrehozása kell, hogy legyen. Gondolj fogyás, tartás, fogyás, hízás, fogyás szempontjából. A sóvárgás sem ellenség. De a barátod, aki megmutatja neked, hogy valami nincs rendben abban, amit csinálsz. Hogy általában hiányozhat az életből.
Hosszú távú befektetés
Hogyan akarja folytatni, amikor eléri a kívánt súlyt? Legtöbbször, a fogyás utáni boldogság túláradásában, úgy folytatja, mint korábban, és hamarosan minden hatás megszűnik. Kezdje el hosszú távon gondolkodni. Hogyan fogja biztosítani a sikert.