Fogyjon el a cross edzővel - így edz rendesen
Cross edző - az izmok és az állóképesség hatékony edzése
A cross edzők ideálisak az ízületbarát állóképesség edzéséhez. Az állóképesség mellett egyszerre erősíted az izmaidat is. A cross edző ötvözi az aerob edzést egy kíméletes mozdulatsorral. Ugyanakkor erősíti olyan nagy izomcsoportokat, mint a lábak, a törzs és a karok.
Az aerob edzés meghatározása: A testmozgás során a tested legalább annyi oxigénnel rendelkezik, amennyit fogyaszt.
A cross edző edzés során az egyes testrészeinek megterhelése jelentősen csökken, ellentétben a kocogással, és a mozdulatsor megtanulása nem tart sokáig. Ez nagyon hasonlít a futáshoz vagy a sífutáshoz (klasszikus). A cross trainer nagy előnye az ízületekre kímélő mozgás. A kocogással ellentétben nincs sokkterhelés, ami minden lépésnél a testtömeg többszöröse.
Cross trainer, mint égésű motor
A választott ellenállástól függően óránként akár 700 kalóriát is elégethet a készüléken. Kezdje az edzést egy kicsivel Bemelegítés, aminek kezdetben alacsony intenzitással kell történnie. A felmelegedés időtartama legalább 5, jobb legyen még 10 perc, mert csak akkor meleg az összes izma. A bemelegítés után növelheti intenzitását, amíg meg nem kapja Edzés pulzus elérték.
De hogy az edzés ne unatkozzon, megteheti a Intervallum edzés esetenként telepíteni. Ezzel a tréninggel valóban lényegesen több kalóriát tud megdolgozni és elégetni. Ha fogyásra törekszik, akkor az edzéstervbe legalább hetente egyszer bele kell foglalnia az intervallum edzést.
Ezenkívül támogathatja fogyását természetes termékekkel, mint például a Garcinia Cambogia, vagy online boltunk más termékeivel.
Képzési hibák, amelyeket el kell kerülni
1. hiba - egyenes lábak
Az egyenes lábak megsérthetik a meniszkuszokat. A térde mindig legyen kissé behajlítva. Ez garantálja a mozgások jobb sorrendjét és egyben védi a térdét.
2. hiba - görnyedt vagy üreges hát
Próbáljon egyenesen felállni. Figyeljen a fenekére, mert azt nem szabad kifeszíteni. Ezenkívül az egész lábának hozzá kell érnie a futófelülethez, hogy nyomást érezzen a talpa alatt.
3. hiba - oldalra billegés
A keresztedzőn edzés egy előre haladó mozgás, ezért próbáld meg ne mozdítani a csípődet oldalra.
4. hiba - A vállak
A vállát nem szabad a füléhez ragasztani. Hagyja lazán lógni, különben görcsöket okozhat a váll területén.
5. hiba - csukló
Nem szabad hajlítani a csuklóját. Ennek az alkar meghosszabbítását kell eredményeznie, mert csak így lehet a törzs erejét optimálisan átadni a karjainak.
6. hiba - olvasás edzés közben
Aki olvas, az nem edz megfelelően. Ha végig olvas, nem tud koncentrálni a mozgás sorrendjére, és felesleges testtartási hibák lépnek fel.
Intervallum edzés a cross edzőn
Az intervall edzés a kölcsönhatása Gyakorlási és gyógyulási szakaszok, ezáltal a két fázis váltakozik. ez többszörös tempóváltást hoz létre. Váltani lehet rövid, intenzív és hosszabb intervallumok között. A hosszabb intervallumok a gyógyulásodra szolgálnak, míg a rövidebbeknek jóval meghaladják az állóképességi teljesítményedet. Csak úgy szabad megválaszolnia a gyógyulási fázisokat, hogy teste ne tudjon teljesen megújulni. Mert e hiányos gyógyulás révén erősebbet ér el Edzésinger.
A tested nem szokott hozzá az ismeretlen megterheléshez, és ezért a következő alkalommal automatikusan több energiát biztosít e szint fenntartásához. Ez lehetővé teszi a jobb teljesítményt.
Az intervall edzés különlegessége, hogy mind az állóképességedet, mind a sebességedet edzed. Ráadásul rövid idő alatt jelentősen több kalóriát éget el a magas intenzitás miatt, és hasznot húz az ún Égés utáni hatás.
Próbáld meg ezt használni, mert a tested edzés után is tovább bontja a zsírt. Ezenkívül az intervall edzésnek köszönhetően a tiéd is javulni fog Regenerációs idő. A tested újra produktívabbá válik, és az intervallumok közötti állandó változások arra kényszerítik a tested, hogy gyorsabban nyújtson energiát.
Minta képzési terv az intervallum edzéshez
Az intervallum edzés nem mindenkinek való. Ha erősen túlsúlyos vagy új a sportja, kezdje a hagyományos állóképességi edzéssel. Kezdetben ez védi az ízületeket és a szív- és érrendszert. De ha már régóta létezik, akkor kezdheti. Használjon pulzusmérőt, hogy optimálisan lássa a pulzusát. Ez megmutatja a pulzusát, és ellenőrizheti az intenzitását.
Bemelegítés
Bemelegítsen a cross edzőn körülbelül 10 percig. Győződjön meg arról, hogy pulzusa az edzésimpulzus alatt van. Minden percenként 120 és 140 szívverés között ideális. A felmelegedés fontos a sérülések megelőzése és a test felkészítése érdekében a közelgő stresszre. Mert csak igazán meleg izmok érhetik el a csúcsteljesítményt.
Első stressz szakasz
Az első gyakorlatnak körülbelül 2-3 percig kell tartania. A tempónak gyorsnak kell lennie, hogy jól álljon a számított edzés pulzusának tetején. Könnyen túl vagy rajta? Nem baj, ez is rendben van. Ez alatt a 2–3 perc alatt tényleg teljes gázzal kell járnia. A cél az, hogy elérje a teljesítménykorlátot.
Relaxációs szakasz
Megterhelés után kb. 3-5 percig lazítson, de ne ereszkedjen le! Igyon egy italt, és folytassa lassabban. A pulzusának ugyanabban a tartományban kell lennie, mint amikor bemelegített. Vegyen egy mély lélegzetet, és nyerje vissza erejét.
Második stressz fázis
A 2-3 perc időtartama változatlan marad. Próbáljon meg mindent megadni, és az első terhelés teljesítményére építeni.
Lehűlés vagy bemelegítés
Megcsináltad. Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon edzés közben és edzés után. Egy igaz Ivási magatartás a testmozgás előtt, alatt és után fontos, hogy a teste kiszáradjon. Legalább 5 vagy 10 percig mérsékelt ütemben kell edzenie, hogy teste ismét pihenni tudjon.
Az intervall edzésed így nézhet ki a cross edzőn. Természetesen külön-külön is bővítheti, vagy eltérően variálhatja. Az intervallum edzés nagyon intenzív. Annak érdekében, hogy teste teljesen felépüljön, kb. 48 órán keresztül nem szabad intenzív stresszre törekednie.