Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül - hogyan működik
bevezetés
Bárki a Diétaváltás vagy az izzadtságot kiváltó sporttevékenység lefogyott néhány kilót, általában nem érdeke, hogy újra megtalálja őket. A Jojo-effektus leírja az a gyakran megfigyelt jelenségét Fogyás fogyókúra után. Ebből mindig nő a növekedés Kalóriafelesleg a test tényleges fogyasztása felett.
Ha diéta után nem akar hízni, akkor továbbra is ügyeljen arra, hogy ne egyen a forgalma fölött. Azt is meg kell jegyezni, hogy a test kalóriakiadása a fogyás miatt csökkent. Szóval te meg tudod ne egyél annyit, mint korábban vagy must a fogyasztása révén több mozgás és gyakorlat növekedés.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Fogyjon éhség nélkül - működik?
Mi a jo-jo hatás?
A Jojo-effektus leírja a Növelje a korábban sikeres étrendet. Mint egy jojó, úgy tűnik, az elveszített fontok ismét a csípőre szállnak. Gyakran még az is előfordul, hogy diéta után hízik a lefogyott súly és néhány plusz kiló. Ez tiszta fiziológia. Amikor a test többlet energiát kap élelmiszer formájában, elraktározza azt Energia a zsírtartalékokban, hogy visszaeshessen hiány idején.
A diéta után tudatosan vagy öntudatlanul könnyebben eszel, kényezteted magad néhány extrával, vagy elveszíti a rendszeres testmozgás és a több testmozgás motivációját. Ezenkívül a csökkent testsúly is csökken bizonyos mértékben A test alapanyagcseréje, mert kevesebb tömeget melegítenek. Tehát a szükségesnél több kalóriát vesz be, és ismét hízik.
További információ erről a témáról: Jojo-effektus
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Mire kell vigyáznom a diéta alatt, hogy ne szenvedjek jojó hatást?
Van néhány hasznos ötlet, amelyet kaphat az ember már a diéta szakaszában hogy ennek vége után ne essen a jo-jo effektus áldozata. Végső soron azonban döntő fontosságú, hogy a diéta után mennyire következetesen figyelemmel kíséri a kalóriaegyensúlyt. A súly megtartása érdekében a bevitel nem haladhatja meg a fogyasztást. A következő pontok segíthet megelőzni a jo-jo effektust:
A inkább a mérsékelt étrendet: Azok, akik túlságosan korlátozzák magukat az étrend szakaszában, gyorsabb sikereket érhetnek el, de valószínűbbek is Sóvárgás sújtotta. Különösen szigorú étrend után szeretne utána sokat jutalmazni. Sajnos az extra kalóriákkal gyorsan visszanyerte kezdeti súlyát. A átgondolt változás az étrendben Ez azonban megszokáshoz vezethet, még a diéta után is egészségesebb lehetőségekhez vagy kisebb adagokhoz folyamodik (lásd még: Fogyjon az étrend megváltoztatásával).
Találjon szórakoztató sportot: A testmozgás igazi turbó a fogyásban. Ha sokat mozogsz, megnő az energiakiadásod, az izmok több energiát égetnek el, mint zsír, még akkor is, ha pihensz. Érdemes azonban felfedezned a sport szórakozását, és hagyni, hogy a diéta után rutinná váljon. Ez megnöveli az energiafelhasználást, és az étrend kisebb hibáit könnyebben megbocsátják. Erről bővebben itt olvashat: Fogyjon a testmozgással
Építsen szokásokat: A testmozgás és a sport mellett a szokások apró változásai is segíthetnek a fogyásban és a célsúly megtartásában. Ha ezeket a diéta után fenntartják és nem helyettesítik egészségtelen alternatívákkal, akkor elkerülhető a jo-jo csapda. Ide tartozik például Ivóvíz és cukrozatlan teák üdítők helyett tejtermékek cseréjével zsírmentes alternatívák, inkább arra sovány termékek megragad és így tovább. Még apró változtatások is segíthetnek elérni és fenntartani álmaid súlyát.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Tippek, hogyan lehet a legjobban lefogyni
Mire figyeljek a diéta után?
Mint már többször említettük, utána van diéta döntő fontosságú, hogy ne fogyassza túl a napi kalóriaigényét. Meg kell jegyezni, hogy a csökkenés miatt a bazális anyagcsere sebessége csökkent. Ha tovább akarja számolni a kalóriákat, akkor újra kell számolnia az igényeit. Általában a szükségletet is átélheti sporttevékenység és több mozgás emelkedés utazó üzemmódon.
Ami korábban teljesen tilos volt a diétában, az utána nem szabad minden nap szerepelnie az étlapon. Hamburgerek, pizza, csokoládé és társai. továbbra is kivételnek kell lennie, amellyel kényeztetheti magát. Azonban a Tartsa szemmel a kalóriaegyensúlyt akarat. Ha egy napon többet engedett meg magának, ezt kompenzálnia kell egy kicsit szigorúbb következő nap, vagy végezzen egy extra sportfoglalkozást. Azok, akik a fogyókúra után híznak, ellenőrizzék étrendjükben a kis buktatókat. Itt segíthet az étkezési napló vezetésében.
Fogyjon lassan
A súlycsökkenéshez használt módszer meglehetősen jelentéktelen, ha a zsírtartalékok tényleges csökkenése. ki lassan csökken, de többek között az az előnye, hogy kevésbé szigorú korlátozásokat kell elfogadnia, és magas tanulási hatása van, vagyis esetleg hosszú távon folytatja az egészséges életmódot. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy áldozatává váljon a jo-jo hatásnak.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
A testmozgás segít a jo-jo effektus ellen?
A testmozgás egy bevált módszer ennek megkerülésére Támogatja a fogyást. A testmozgás hozzájárulhat a test energiafelhasználásának növeléséhez a következő szakaszban. Ez egy kicsit több mozgásteret enged az étrendben, és erősíti testét, elméjét és egészségét. Nem szabad azonban túlbecsülni a testmozgás hatását. Különösen vásárlás után az elért forgalom is ide esik. Sport nem helyettesíti az értelmes étrendet.
A hipnózis segít a jo-jo hatás ellen?
Ha diéta után nem akar többet hízni, akkor figyelnie kell a kalóriamérlegére. A segítségnyújtásnak és a motivációnak számos formája létezik, valószínűleg öntudatlan mechanizmusok is, amelyek a hipnózis révén kezelhetők. Végső soron azonban az akaraterő és a személyes erőfeszítés elengedhetetlen ahhoz, hogy a pályán maradjon, és diéta után ne térjen vissza régi, egészségtelen szokásokba.
Tesztelje a táplálkozást
Mennyire egészséges a tiéd táplálás? Mit javíthat az étrendjén?
Teszteld magad online! Válasz erre 20 rövid kérdés.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje a táplálkozást
További információ
További információ a "Fogyás a jo-jo hatás nélkül - hogyan működik?" Témáról.
- Sújt veszteni
- Jojo-effektus
- Fogyjon az étrend megváltoztatásával
További általános információk is érdekelhetik: