Fogyjon el a zsír a fenekén Hogyan aktiválhatja a fenek izmainak egészségügyi trendjeit

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a fenekéből.

Egy meghatározott, kerek almacsikó még soha nem volt ilyen divatos és áhított, mint manapság. A #bootygoals ("fenékgólok", így kell kinéznie a tökéletes alsónak) hashtag félmilliószor került fel az Instagramra. A kérdés a következő: Lehet-e mindenkinek olyan feneke, amelyet a fit befolyásolók mutatnak? Vagy az egyedi fenék természetes? Vállaltuk a teljes barackvitát.

Csak veszítsd el a pofettet?

Minden ropogós és friss, csak a Podex aggasztja? Az az ötlet, hogy csak a test egy meghatározott részén bontja le a zsírt "Foltcsökkentés". Ennek lehetővé kell tennie a zsír lebontását egy adott testrészben. Sajnos a tudomány többször arra a következtetésre jut, hogy a foltok csökkentése nem létezik.

Mivel a zsírsejtjeink az egész testben eloszlanak, amikor kevesebb testmozgást és/vagy kevesebbet eszünk, akkor mindenhol zsugorodnak, még akkor is, ha csak a fenék számára végezünk gyakorlatokat. Egy adott izomcsoporton végzett munka nem jelenti automatikusan azt, hogy a zsír pontosan megolvad ezen a ponton.

Helló, repedt popsi!

Még akkor is, ha a lokalizált zsírvesztés nem jár sikerrel, mindig felépítheti sajátos izmait. Ez kevesebb cellulitit, feszesebb bőrt és ráadásul fokozott kalóriafogyasztást biztosít. Ha még soha nem képezte barackját, a szakértők az úgynevezett ellenállási sávokkal való edzést javasolják. Itt mindent megtalál. A saját testsúlyú gyakorlatok kezdőknek is megfelelnek, például:

Guggolás
Deadlifts
Tüdő
Lábrúgások
Csípő lökések
Lépcsőzés

Ezek a kezdő gyakorlatok segítenek a farizmok aktiválásában. Miután tudta, hogyan kell ezt megtenni, nagyobb súlyokat is kipróbálhat, például a Smith géppel. 1000 guggolás nem eredményezi a kívánt eredményt, ha nem aktiválja megfelelően a megfelelő izmokat.

Aktiválja a feneket: Így van

Annak teszteléséhez, hogy megfelelően tudja-e aktiválni a fenekét, álljon a tükör elé, hogy tisztán lássa hátrányát. Most próbáljon csak egy feneket meghúzni. Ha nem látszik semmi, akkor nem tudta "bekapcsolni" a megfelelő izomterületet. A látható összehúzódások azonban a jól aktivált podex mellett szólnak.