Fogyjon el alvás közben! Dormeo
A jól pihenő emberek könnyebben fogynak. Már széles körben beszámoltak arról, hogy az elégtelen alvás hozzájárul a súlygyarapodáshoz, vagy hogy a jól alvó emberek könnyebben fogynak.
A jól pihenő emberek könnyebben fogynak
Már széles körben beszámoltak arról, hogy az elégtelen alvás hozzájárul a súlygyarapodáshoz, vagy hogy a jól alvó emberek könnyebben fogynak.
Számos tanulmány bizonyította ezt, a legújabb tanulmányt Amerika vidéki lakosságáról végezték. A kutatók hasonló eredményeket értek el, mint a városi és külvárosi lakosság alvási szokásainak kutatása. Minden esetben kimutatták, hogy az elégtelen alvás hatással van az elhízás szintjének növekedésére az amerikai lakosság körében.
Minél kevesebbet alszunk, annál éhesebbek vagyunk ...
A kutatók rámutatnak, hogy az elégtelen alvás megzavarja két hormon szekrécióját, amelyek kulcsfontosságúak a testtömeg nagyon pontos szabályozásában. Az alváshiány a leptin szintjének csökkenését okozza, amely a jóllakottság érzését szabályozó hormon, ugyanakkor növeli az éhségérzetet szabályozó hormon, a ghrelin szintjét.
A kutatók úgy döntöttek, hogy a vidéki lakosságot vizsgálják, mert az elhízás szintje magasabb a vidéki területeken, és az életmód, az étrend, a testmozgás, a munkaidő és az alvási szokások is különböznek a városi lakosságétól. A magas testtömeg-index és az alváshiány között közvetlen összefüggést mutattak ki az első tanulmányban, amely az alvás időtartama és a testtömeg-index közötti kapcsolatot vizsgálta a vidéki lakosságban.
Az átlagos testtömeg-index azoknak az embereknek, akik éjszaka hat órát vagy kevesebbet aludtak, 30, 24 volt, és azoknak, akik éjszakánként több mint kilenc órát aludtak, ez 28, 25 volt. Ennek alapján az emberek arra a következtetésre jutottak, hogy az alvási szokások mérsékelt, de tartós változása jelentős klinikai hatással lehet a testtömegre.
… És hízunk
Számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint nyolc órát alszanak éjjel, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik többet alszanak. Egy nemrégiben készült tanulmányban kanadai kutatók úgy döntöttek, hogy több mint 100 ember alvási szokásait, súlyukat és leptinszintjüket figyelik több mint 10 év alatt.
Megállapították, hogy azok a nők, akik éjjel hat-hét órát aludtak, átlagosan hat kilogrammal többet nyomtak, mint azok, akik nyolc órát aludtak (a férfiak hét kilogrammot nyomtak). Sőt, a vérvizsgálatok azt mutatták, hogy a nem elegen alvó embereknél a leptin szintje 80% -kal alacsonyabb, mint azoknál, akik éjszaka hosszú és élénkítő alvást élveznek.
Magasabb stressz hormonszint
Az alváshiány hatásainak tanulmányozásának másik megközelítése megmutatja a kortizol hormonra gyakorolt hatást.
Az alváshiány további mennyiségű stresszhormon, a kortizol szekrécióját okozhatja, ami növeli az éhségérzetet és még sok mást. A krónikus alváshiány hatással van anyagcserénkre és általános egészségi állapotunkra is.