Fogyjon el kocogással, így fitted az Achilles Futást
> Egészség> Fogyjon el a kocogással, így futtatja magát
A nagy mozgásintenzitás miatt a futás nagyfokú zsírvesztést tesz lehetővé. De csak akkor, ha jól csinálod. A kocogás közben elérni kívánt fogyás sikerének eléréséhez gyakran nem elegendő a futás megkezdése. Az ízületekre kímélő futás mellett az átfogó edzéstervezés és a megfelelő táplálkozás is része.
Fogyni kocogással - ez még lehetséges is?
Azok, akik kezdőként kezdenek kocogni, gyakran elsősorban a fogyásra koncentrálnak. És hát csak sétálni kezdünk. Három-négy félórás futás elegendő lesz ahhoz, hogy végre megszabaduljon a csípőaranytól. Annál nagyobb a csalódás, amikor a végén nem sok minden történik. A mérleg alig mutat elveszett fontokat - a motiváció a legalacsonyabb ponton van, és feladja az erőfeszítést.
Néha még az az érzésed is van, hogy futás közben hízol. Ha kocogással akar fogyni, akkor több szempontot is figyelembe kell vennie. Az első pont a képzés hatékonyságára vonatkozik. Erőfeszítéskor négy erőmű táplálja a testet. A zsírégetés csak egy közülük. A glükóz - vagyis a vércukorszint - egy másik erőforrás.
Az energiaforrások a testben
- Adenozin-trifoszfát (legfeljebb két másodperces expozíció)
- Kreatin-foszfát (legfeljebb 10 másodperces expozíció)
- Glükóz/glikogén (akár 60 perc testmozgás)
- testzsír
A probléma: Bár a zsíranyagcsere már az első lépéstől elindul, a test először a könnyen elérhető energiatartalékokat - például a vércukorszintet - használja fel. Ugyanakkor szerepet játszik az, hogy mennyire keményen kihívod a testet. A nagy intenzitások megerőltetőbbek, de kontraproduktívak a magas zsírégetési arány szempontjából. És van még egy hátránya.
A kimerült energiatárolók pótolni akarják. Ha kocogás után fagylaltkenyérrel kényezteted magad, vagy gazdag ételeket fogyasztasz, a végén hízni fogsz - a rossz étrendnek köszönhetően. Ezért nemcsak a tervezésnek kell helyesnek lennie az edzés futásakor. Az étrendet is módosítani kell.
Építsen izmokat kocogással?
A kocogás elsősorban állóképességi sport, amelyben sok futó az erőnlétre és az anyagcsere-adaptációra koncentrál. Az izomépítés viszont meglehetősen alárendelt szerepet játszik. Még akkor is, ha hetente többször fut, az izomtömeg nem növekszik, mint például a testépítésben.
A másik ok az, hogy az izomépítés nem lehet az elsődleges hangsúly a kocogás során. Ha fogyni és mozgósítani szeretné a zsírlerakódást, alacsony intenzitással kell edzenie, mivel itt rejlik a zsírégetés optimuma.
Ennek ellenére futóként nem szabad szem elől tévesztenie az izomépítést. Egyrészt az izomtömeg növeli az energiafelhasználást. Másrészt futáskor előnyben részesítik az alsó izmokat. A központi izmok ugyanolyan fontosak a testtartás és az egészség szempontjából, ezért ezeket is ki kell képezni.
Tipp: A futás végén végzett edzés valóban növeli az energiafogyasztást.
Hogyan lehet meghatározni a haladást?
Előbb vagy utóbb a futók tudni akarják, mennyire hatékonyak az edzések. Különböző elemzési módszerek alkalmazhatók itt. Ha fogyni akar, rálép a mérlegre, és azonnal látja az eredményt. Ezzel párhuzamosan a Derékbőség gyorsan felismerni, hogy a kívánt siker megvalósul-e vagy sem. De: az izomépítési folyamatok azt a benyomást kelthetik, hogy nem fogy le - annak ellenére, hogy a test fitt.
Ezért ajánlott a Testzsírszázalék rendszeresen meghatározandó. Ehhez már nem kell felkeresni egy sportorvosi laboratóriumot. A testzsír mérlegek, amelyek elektródok segítségével mérik a testzsírt, most megfizethetőek a magánháztartások számára.
Az optimális és hatékony edzéshez ez az elemzés sem elegendő. A teljesítményzónák ismerete elengedhetetlen a képzési tervhez. És ezek korrelálnak a pulzusszámmal vagy a maximális pulzussal. Mivel az edzéshatás miatt a határok eltolódnak, a maximális pulzusszámot szintén rendszeresen meg kell határozni teljesítménytesztekkel (pl. Conconi-teszt) és laktátméréssel.
Diéta: sok gyümölcs és zöldség
Az egészség megőrzése diéta és testmozgás kérdése. A kocogás, a sok gyümölcs és zöldség - vagyis kiegyensúlyozott menü - valójában meglehetősen egyszerű receptek. De: Az egyéni kerettől függően néhány szempontot figyelembe kell venni. Emberek:
- Kardiovaszkuláris panaszok
- Anyagcsere betegségek
- Ízületi problémák vagy hasonló.
csak a kezelőorvossal egyeztetve közelítse meg a futóedzést. Helytelen futóedzés, megkérdőjelezhető táplálék-kiegészítők vagy helytelen ambíció található meg különösen a szabadidősportok területén. Az eredmény: az ízületek és az izmok szenvednek az edzéstől - az egész kontraproduktívvá válik. Ha megfelelően és egészségesen akar edzeni, foglalkoznia kell a sportelmélettel, valamint a felszereléssel kapcsolatos gyakorlati kérdésekkel. A jó futócipő védi az ízületeket és megakadályozza a testtartást.
Tipp: A szénanátha allergiásoknak is figyelniük kell a tavaszi és nyári időjárási jelentéseket. Az edzéshez kerülni kell a magas pollenszinttel rendelkező napszakokat - az országban a futás esténként a legkellemesebb, a városban ennek az ellenkezője érvényes.
Következtetés: Fit a futásnak köszönhetően
A sportolók egyszerűen egészségesebb életet élnek. Tekintettel a túlsúly okozta növekvő problémákra, ez a mottó mindenképpen érthető. A tartós hatás elérése érdekében nem feltétlenül a kocogásról kell szólni. Sok szempont döntően befolyásolja a sikert - például az étrend.
A kívánt eredmény csak akkor érhető el, ha a piros ceruzát is itt alkalmazzák. Ugyanakkor minden amatőr sportolónak tisztában kell lennie azzal, hogy az intenzitás, az edzés időtartama és a testtartás hibái súlyos következményekkel járhatnak. Ha a puzzle összes darabját helyesen rakja össze, a kocogás mindenképpen több fitnesz és kisebb zsírpárna lehet.