Fogyjon és fogyjon terhesség után
Teljesen normális, ha terhesség alatt tíz kilót vagy még többet hízik. Általában szülés után apránként elveszíti őket. Néhány hónap múlva azonban továbbra is túlsúlyosak lehetnek. Szóval, hogyan találja meg a vonalat? Íme néhány tipp ebben az irányban.
Szánjon időt a pihenésre
A terhesség és a szülés megpróbálkozik a nő életével, mind fizikailag, mind pszichológiailag, bár nem feltétlenül érzi ezt. A tested 9 hónap alatt drámai változáson ment keresztül, hogy kisfiú szülessen.
Bizonyos izmokat, különösen a perineum izmait, erőteljesen használták, sőt néha brutalizálták ebben az időszakban. Ezért nem szabad idő előtt siettetni őket, hogy elkerüljék a többé-kevésbé súlyos problémákat, például az inkontinencia. Emellett időt kell adnia a méhének, hogy visszatérjen a helyére.
Másrészt az is fontos, hogy lehetőséget adjon magának arra, hogy alkalmazkodjon új anyaként kialakult helyzetéhez. A szoptatás, az alváshiány vagy akár a baba gondozása érzelmi és fizikai fáradtsághoz vezethet. Tehát most nem jó idő csökkenteni az ételt vagy energiát égetni edzés közben, ha azt szeretné, hogy Ön és gyermeke egészséges maradjon.
Tehát mikor érdemes megfontolni a fogyáshoz szükséges lépéseket ?
A legmegfelelőbb idő a fogyás előtt általában a testétől függ. Ezért a testmozgás megkezdése előtt tanácsos orvosától tanácsot kérni a fogyás vagy a gyomor elvesztése érdekében.
Rendszerint több perineum rehabilitációs ülést kell végrehajtania, hogy az izmok fokozatosan visszanyerjék rugalmasságukat és tónusukat. Csak e lépés után van joga fokozatosan folytatni a sportot.
Az orvosok általában azt javasolják, hogy legalább a terhesség idejével (9 hónap) várjon, hogy mérlegelje a fogyáshoz szükséges intézkedéseket. Ezenkívül súlya visszatérhet normál értékéhez, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést kellene tennie.
Végül fontos megjegyezni, hogy a gyors fogyás gyakran nem fenntartható és egészséges. Ez mindenkire, férfiakra és nőkre is vonatkozik, az érintett életszakasztól függetlenül.
A sport
Köztudott, hogy a sport hatékony módja a hatékony és gyors fogyásnak és az alak, különösen a gyomorban történő beállításának. A baba születése után ez mindig így van, de csak bizonyos óvintézkedéseket kell tennie az egészség megőrzése érdekében.
A séta lassan kezdődik
Fizikai képességei a hosszú pihenőidő után bizonyosan csökkentek. A baba gondozása szintén fárasztó lehet. Ezért tanácsos egyszerű és kíméletes gyakorlatokkal kezdeni a sérülések kockázatának csökkentése érdekében, és annak biztosítása érdekében, hogy a foglalkozások után is legyen ereje gondoskodni gyermekéről.
Eleinte elég hosszú ideig járni közepesen (vagy lassan, állapotától függően). Állj meg, amikor kimerültnek érzed magad. Hatásos a hasi zsír elvesztésére is. Használja ki az alkalmat, és vigye el a babáját egy rövid sétára a parkba, vagy vásároljon például. Növelje tempóját, amikor érzi, hogy visszatér az ereje. Gyalogoljon gyorsabban, kezdjen el futni és/vagy végezzen egyre intenzívebb gyakorlatokat.
Röviden: a legfontosabb az, hogy mozogj anélkül, hogy túl sokat erőltetnél. A folyamat gyakran hosszú, de türelmesnek kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa a tartós fogyást, amely nem befolyásolja az Ön és gyermeke egészségét.
Úszás és/vagy aquagym
Az úszás szinte teljes sport. Ez lehetővé teszi, hogy a test szinte összes izomát megdolgoztassa. Ezenkívül puha és nem teszi ki a sérülés kockázatát. Az ízületeit nem bántalmazzák, mivel a vízben van.
Támogassa a hátúszást a posztnatális sportnál. Hatékonyan enyhíti a hátfájást és segít a hasi zsír elvesztésében. Másrészt kerülje a mellúszt, amelynek mozdulatai túlságosan megterhelik a gerincet, és amelynek terhesség és szülés után is pihennie kell.
Ha nem úszik, választhatja az aqua aerobikot is. Ez a tevékenység javítja a vérkeringést, és segít a fogyásban a szülés után. Ezért hatékony a nehéz lábak érzésének leküzdésében is.
Sőt, az aquagym terhes nők számára is ajánlott, de csak szakember segítségével.
Jóga
Kedvezze a jógát is, ha terhesség után szeretné megtalálni szép alakját. A mozdulatok gyengédek, könnyen kivitelezhetők és hatékonyak. Ezenkívül ez a fegyelem az elmédre hat és segít ellazulni. Ez ideális azoknak a fiatal nőknek, akiket gyakran stresszel az "új anya" státuszuk.
A jóga a terhesség által érintett testtartás javításában is segít. Ez fontos például a krónikus hátfájás megelőzésében. Végül ez a gyakorlat arra tanít, hogy jobban lélegezzen és irányítsa érzelmeit. Röviden: fizikailag és lelkileg egyaránt előnyös. Ha megkapja orvosának jóváhagyását, tanácsos például a hatha jógával kezdeni. Továbbá erősen ajánlott, hogy a biztonsága érdekében szakember segítségét kérje, ha még soha nem végzett jógát.