Van-e előnye a kardiónak vagy a fogyásnak, ha többet végez a Tabata (HIIT) edzésen?
A tabata edzést csinálom. Könnyedén több mint 4 m/napot tölthetek rá. Otthon dolgozom, így mindig 5 m szünetet tarthatok és szobakerékpárral járhatok.
Hasznos lenne, ha 1/napnál többet teljesítene, és mi lenne a minimális szünet ezekhez az edzésekhez?
válasz
Lehet, hogy rendben van, ha dolgozol ezen a köteten, de vigyázz a túledzésre. Állítólag a tabaták és más HIIT-ek nehézek .
Mielőtt megláttam volna a kérdését, véletlenül belebotlottam Robb Wolf ebbe a bejegyzésébe. Ez releváns.
Az edzésmennyiség egyike azoknak az "U alakú görbéknek". A túl kevés nem jó, és egyik sem túl sok. Mint a Goldilocks zabkása, ennek is „megfelelőnek” kell lennie. De azt is el kell mondani, hogy a túl kevés sokkal jobb, mint a túl sok. Ha türelmes, a mennyiség kis adagokban történő hozzáadása könnyű. A néhány hónap alatt kialakult túlképzési probléma kijavítása nem. A sérülésből való felépülés rosszabb lehet.
Ha olyan dolgot vesz, amelyet úgy terveztek, hogy 4 percig tartson, és meghosszabbítsa azt 16 percre, akkor drámai módon megváltoztatta az edzéshatást. A tabáták akkor is nagyon kemények, ha helyesen készítik el. Próbálja ki a Dan John specialt, amely magában foglalja a 95 font elgörnyedését nyolc kör alatt. Te főzöl. Garantálom.
Személy szerint, ha egy héten naponta egyszer csinálnám, és jól érezném magam, akkor jól érezném magam, ha napi kettőt csinálnék. De biztos, hogy nem merülnék naponta kettőbe vagy háromba anélkül, hogy lassan felpörögnék.
Mivel az erőnléti edzés sok szempontból nagyon eredményes, hozzáadhatja az erőnléti edzést a szobakerékpár-tábláihoz.