Fogyjon és maradjon karcsú Ezekkel a tippekkel működik
Különösen januárban sokan azzal kezdik, hogy elveszítenek néhány fontot, de ez gyakran nem tart sokáig. Idén a jó szándéknak a jövő évig kell tartania, ha lehetséges? Ezekkel a tippekkel egész évben karcsú lehet.
Bármennyire is nagy a terv a diéta betartása, a mindennapi élet gyorsan akadályba ütközik. A gyermekek, a munka és a háztartás között néha nem lehet a tervet a gyakorlatban megvalósítani, és valóban követni a diétát. Néhány tipp és trükk segítségével azonban valóban elkészítheti ebben az évben.
Maradj erős
A csábítás valóban szinte minden sarkon leselkedik. Egy nap a pékség frissen sült tekercsei és süteményei száz méterre szagolnak, másnap a kolléga néhány harapnivalót és rágcsálnivalót visz magával, este pedig a barátokkal való étkezés kerül napirendre. Ki tudna ennek ellenállni?
Itt az ideje, hogy erős maradjon, és dacoljon a kísértéssel. Az internetes gyógyszertárban olcsón megrendelhető fogyókúrás termékekkel ez sokkal könnyebb lehet, mint gondolná. Vannak például néhány kalóriát tartalmazó italok, amelyek állandó jóllakottság érzetét keltik, vagy kapszulák, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Az étrend megváltoztatása a radikális étrend helyett
Aki nem tudja - a nem szeretett jojó-effektus. Egyes diétákkal nagyon rövid idő alatt lehet leadni a kilókat. Az 5: 2 arányú étrenddel, az almaecet-diétával, a paradicsom-étrenddel vagy az ételek ételével nagy siker érhető el gyorsan. A legtöbb diétának azonban rövid távú hatása van. Amint a diéta szakasz véget ér, a jo-jo hatás bekúszik, és a kilók a vártnál gyorsabban térnek vissza. De miért van ez? Ahelyett, hogy a zsírtartalmakon energiát nyerne, a test először lebontja az izmokat, mivel ezek sok energiát felemésztenek. Az izmok lebontásával az energiaigény is csökken. Amikor az étrendnek vége és az étrendet visszaváltják "normálisra", a test automatikusan hízik.
Fogyókúra helyett gondoljon az étkezési szokások megváltoztatására a fogyás és a súly hosszú távú fenntartása érdekében. Például támaszkodjon fehérjét tartalmazó termékekre, mint például sovány hús, hal, kvark és túró. Lehetőleg kerülje az édességeket, az alkoholt és a búzából készült termékeket. Bár ezek az úgynevezett üres kalóriák rövid távú energiát nyújtanak, alig vannak olyan tápanyagok, amelyekre a testnek szüksége lenne.
Mely ételek alkalmasak a fogyásra
Gyümölcsök, zöldségek, kiváló minőségű szénhidrátok és elegendő fehérje mellett kreatív receptekkel fogyaszthatja el. Különösen a gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak olyan fontos létfontosságú anyagokat, amelyek serkentik az anyagcserét, és így támogatják a fogyásban. Ha ez nem elég, hozzáadhat teljes kiőrlésű gabonákból származó komplex szénhidrátokat, valamint kiváló minőségű fehérjéket. Ide tartoznak például a halak, baromfik, kvarkok és hüvelyesek. A nap része volt egy kis harapnivaló? Akkor nem kell nélkülöznöd ezt. Csokoládé és péksütemények helyett érdemes zöldségrudakat vagy gyümölcsöt használni.
Lassan integrálja a sportot
Az elegendő testmozgás egyszerűen a sikeres fogyás része. Aki éppen étrendjét változtatja és legalább 1200 kalóriát fogyaszt, lassan integrálhatja a sporttevékenységeket a fogyókúrába. Fontos, hogy a szervezet elegendő tápanyaghoz jusson, és teljesüljön a napi kalóriaigény. Ha kevesebb, mint 1200 kalóriát eszel, akkor valószínűleg éhesnek érzed magad folyamatosan, és nem lesz képes összegyűjteni az energiát a testmozgáshoz. Ezenkívül tanácsos nem közvetlenül azzal a projekttel kezdeni, hogy hetente ötször sportoljunk. Egyrészt ezt általában nehéz beépíteni a mindennapi életbe, másrészt pedig olyan gyorsan elboríthatja a testét, ha nem szokott ehhez a terheléshez. A kezdőknek heti egy vagy két edzésegységgel kell kezdeniük, és fokozatosan növekedniük kell.