Fogyjon fehérjével - így működik a Vital étrend
Ha fogyni szeretne, akkor ne csak kiegyensúlyozottan, hanem magas fehérjetartalmú ételeket is fogyasszon - és biztosítson elegendő testmozgást. Megmagyarázzuk, miért olyan fontos a fehérjében gazdag étrend az étrendben vagy az étrend megváltoztatásakor.
A fehérje a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt az egyik legfontosabb makrotápanyag a test megfelelő működéséhez. A fehérje számos egészségügyi előnnyel jár, különösen fontos a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából. Megmagyarázzuk, hogyan lehet fenntarthatóan fogyni fehérjével, anélkül, hogy bármit is kellene tennie.
A fehérjetartalom előnyei
Fehérje, mint ételölő
Ha a test kevesebb energiát kap, akkor gyorsan megteszi az ellenintézkedéseket, és több ételt kérhet a hiány pótlására. Az elegendő fehérje fogyasztása azonban megakadályozhatja a vágyat. Egyrészt a test sokkal hosszabb ideig tart a fehérjék lebontásához és felhasználásához, másrészt ezáltal hosszabb ideig érzi magát a teltség érzésében is. Aki éhes köztük, annak ajánlott fehérjetartalmú snackek, pl. B. Házi fehérje turmixok.
A kalória megtakarítása egyszerű
A fehérje jobban tölt, mint a szénhidrát, és ugyanannyi kalóriát tartalmaz. A fehérje és a szénhidrát kb. 4,1 kcal/1 gramm, míg a zsír 9,3 kcal. Mivel a fehérje sokkal telítettebb, mint a szénhidrátok és zsírok, automatikusan kevesebbet eszel - így sok kalóriát spórolhatsz meg.
A fehérje kalóriát éget
Valójában a fehérjében lévő kalóriák körülbelül egyharmada közvetlenül a fehérje átalakításakor és emésztésében kerül felhasználásra. Tökéletes a kalóriadeficitben maradáshoz.
Rengeteg választás magas fehérjetartalmú ételekben
A testnek összesen körülbelül 22 aminosavra van szüksége, amelyet a fehérjékben talál. Kilenc közülük nélkülözhetetlen, és maga a test nem tudja előállítani. Ezeket elsősorban az állati eredetű élelmiszerekben találja meg, de a növényi eredetű élelmiszerekben is. A kiegyensúlyozott étrendhez érdemes mindkét oldalt kombinálni.
Fehérjés állati élelmiszerek:
- Hús (csirke és marhahús)
- hal
- Tojás
- Sajt és tejtermékek
- Tejsavó és kazein
- Borsó, bab és lencse
- diófélék
- tofu
- Teljes kiőrlésű gabona, zabpehely, tönköly
- Quinoa, köles
- Lupin
- Chia és lenmag
- Szója- vagy borsófehérjéből készült vegán fehérjepor
Fogyás fehérjével: makrotápanyagok eloszlása
Ha fogyni akar, akkor több energiát (kalóriát) kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ez úgy lehetséges, hogy csökkenti az étrendben lévő kalória számát, és elegendő testmozgással jár. Ha fehérjével fogyunk, fontos a makrotápanyagok helyes eloszlása annak érdekében, hogy végső soron az izomtömeg helyett csökkenjen a zsír.
Mennyi fehérjére van szükségem?
Hány szénhidrátra és zsírra van szükségem?
A fehérjepor feltétlenül szükséges?
Akiknek kiegyensúlyozott az étrendjük, azoknak általában nem kell fehérjeport fogyasztaniuk. Ez azonban nagyszerű alternatíva, és változatosságot hoz az étlapra. Vízzel, tejjel vagy növényi tejjel keverve a különféle fajták csodálatosan frissen ízlik. Nyáron snackként is tökéletes. A fehérjeporból az édességek ízletes alternatíváit is varázsolhatja.
Erőedzés: A gyakran elfelejtett tényező
Ami a fogyást illeti, az étrendnek a medve része a sikerben - ez egyértelmű, elvégre a bevitt kalória mennyisége határozza meg, hogy a fejlődés végső soron megmutatkozik-e.
De ez az egyik pont, amelyet sok fogyni vágyó ember általában elhanyagol Erő edzés - míg több mozgás integrálható a mindennapokba nagy erőfeszítések nélkül, addig egy kicsit több időt kell fordítani az erőnlétre.
De az erőfeszítés megéri: ha rendszeresen használja izmait a fogyáshoz, akkor jelzi testének, hogy szüksége van rájuk. A test pedig erre reagál - elegendő fehérjefogyasztást feltételezve - úgy, hogy nem használja az izmokat energiaforrásként, és így egyre jobban zsírégeti.