Fogyjon fel a pancsolással
Először is, nem vagyok sporttudós vagy ilyesmi, minden csak személyes tapasztalataimra és SUP barátaimra épül! 2011 óta végzek SUP Race Training-t!
A fogyás legfontosabb dolgai például. vagy általában SUP evezéshez, akár hosszabb túrákhoz, akár versenyekhez, ez az alap/kitartás területe! Nekem 117-145HF-ig! Az alapok/állóképesség területén végzett hosszú foglalkozások nem cselekvésdúsak, de nagyon fontosak és jóak az elkövetkezők számára!
Ha az alap/állóképesség megfelelő, akkor a gyorsítás leghatékonyabb módja időközönként! Ekkor nagyon sok variáció létezik!
A pulzus egyéni = életkor, súly, fitnesz vagy dohányzó pl.
Az életkor előrehaladtával a pulzus alacsonyabb lesz, mint egy fiatalabb ember.
Peter Bartl evez pl. 115HF-tal és még egy mellette 160HF-mal (mindent már megtapasztaltak), ezen a megfelelő edzéstervvel változtathatsz! Az edzésterv egyben táplálkozás és regeneráció is!
Még egy dolog - az intervallumok általában nem szórakoztatóak!
Mindig azt mondom, hogy a legfontosabb a szórakozás! De mindig attól függ, mit tervezel csinálni! Mert a szórakozás önmagában nem tesz gyorsabbá, vagy lefogy! Hacsak nem csinálsz lefelé!
Csak menjen pancsolni, amennyire csak lehetséges, szórakozzon, figyelje a pulzusát és hallgassa a testét! Felejtsd el a sebességet, ez magától jön!
Nos, elválasztom a kötést. Az erőnlétért és az izomépítésért végzett sport munka és nem szórakozás, rendszeres időközönként gyakorolják a saját testsúlyukat.
A Supen ekkor csak szórakozásból áll, valami komoly dologra ez sem lenne elég rendszeres.
Válasz, a szabadidődtől függ:
500kcal
1 kg zsír
8000 kcal
A zsírégetés százaléka SUPEN-ben
8000/(500/2) = 32 óra 1 kg zsírra
Durva számítás utóégés, égetett szénhidrátok stb. Nélkül, de az sem, hogy a SUPEN után többet eszel. De még ha csak 20 óra is van, van ötlete, hogy működni fog-e vagy sem
500 kalória óránként rendben van.
A következő értékeket találtam a neten.
Kalóriafogyasztás óránként.
Darázs 305-430
Jóga 416-540
Touring 615-708
A 623-735 hullámban
Versenyzés 713-1125
Becslések szerint három különböző méretű ember (165-220 font) és egy óra evezés átlagolható. A fontnak semmi köze az építőipari társasághoz, tehát ez valószínűleg font (kb. 75-90 kg).
Csak egy kis SUP-nal nehéz lesz.
1500 kcal
1 Hamburger Royal (mjammm) menü
Véleményem szerint nem lehet kompenzálni a rossz táplálkozást heti néhány órás testmozgással, legyen az kocogás, SUP vagy edzőterem.
De a fogyás nem az egyetlen pozitív hatás. Jó móka, friss levegőn vagy, erősítsd az izmokat .
1500 kcal
1 Hamburger Royal (mjammm) menü
0 kcal
1 Hamburger Royal (mjammm) menü
Ezután -100 - +1400 kcal
Különbség, mondhatnám.
0 kcal
1 Hamburger Royal (mjammm) menü
Ezután -100 - +1400 kcal
Különbség, mondhatnám.
A fogyás csak negatív kalóriamérleg mellett működik.
Tehát, ha nem változtat semmit, és pancsolni megy, akkor lefogy, vagy kevesebbet hízik. (az aktuális állapottól függően)
Ha nem pancsol, de kevesebb hamburger királyi menüt eszik, akkor lefogy, vagy kevesebbet hízik.
De amikor pancsolni megy, pozitív testérzet is van. Ezen felül fokozott önbizalom és jobb hangulat. Ez viszont oda vezethet, hogy az egészséges táplálkozás szórakoztatóbbá válik. Csak be kell indítania a biciklit
Például heti 3 alkalommal bokszolok 1,5 órán át. Ezen kívül minden nap 8 km-t tekerek a munkahelyemig. Mégsem veszem le. Mert úgy táplálkozom, mint egy pajta cséplő
A kérdésedre könnyű válaszolni, ugyanakkor egyáltalán nem lehet megválaszolni, mert túl sok a változó!
Szerintem a grafika nagyon pozitív az SUP-val szemben, de ez egy másik téma.
A kérdés az volt, hogy vajon fogyhat-e SUP-val, igen, 1 kg zsírvesztés esetén körülbelül 30 órát evezhet (nagyon durva irányérték). Így most mindenki kiszámíthatja (GROB), hogy mennyi időt tud/kell befektetnie.
A hamburger példával csak azt szeretném megmutatni, hogy úgy gondolom, hogy a fogyás az étrend megváltoztatása nélkül nagyon lassú prioritás. Vagy sokan még többet esznek edzés után.
Szerintem az SUP értékek túl magasak, a referenciák pedig túl alacsonyak.
Fentebb írtad, hogy nagyon nyugodt vezetés közben kapsz egy pulzust
150 van. 150 pulzus már tisztességes. Emiatt és a neved miatt feltételezhetem, hogy a BMI meghaladja a 25-et (ez helyes?) Nagyobb impulzus esetén az óra magasabb kalóriaigényt számol. Ez lehet a magyarázat arra, hogy az Ön értékei miért esnek egybe a grafikonnal. Vagy másképp értjük az "elég kényelmes" kifejezést
A részletek már egyeznek! És akkor melyik sportágat javasolja, hogy vegye le egyik napról a másikra, vagy mire gondol? "
Soha nem mondta, hogy 10kilót veszít egyik napról a másikra, de egy hét alatt könnyedén kezelhetem az 1kilo-t anélkül, hogy tudatosan lefogynék!
És soha senki nem mondta, hogy a megfelelő fogyás nélkül a megfelelő fogyás valóban értelmes vagy működik!
És az volt a kérdés, hogy lehet-e "fogyni" az SUP-vel! És a válasz "IGEN" volt!
Nincs sok más sportág (sok kivételével. Boksz és kickbox), ahol sokkal több kcal-t éget el ilyen könnyen! De egy óra a bokszig nagyjából Zach! És egy óránál jóval tovább evezhet! Fél óra teljes gázzal elég a vidéki evezéshez! A SUP természetben van, sérülésveszély nélkül és szórakoztató, ami még szebb !
Csak fontos, hogy csináld, és ne csak hetente egyszer, ha előrelépni akarsz valamiben!
Ha csak szórakozásból van, akkor minden rendben van!
Van elég barátom, aki elvesztette a SUPER evezést az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódóan, de ennek valójában logikusnak kell lennie!
Én is MINDENT eszem, mint egy kombájn, és nem hízok, csak fogyok, és ez mindig attól függ, hogy milyen gyakran vagy intenzíven evezek! És csak evezni megyek!
** LasseM - "Ha nem változtat semmit, és pancsolni megy, akkor lefogy, vagy kevesebbet fog hízni. (A jelenlegi állapottól függően)
Ha nem evez, de kevesebbet fogyaszt a Royal Menü hamburgerből, akkor lefogy vagy kevesebbet is hízik. **
Azaz. Ha nem megyek evezni és továbbra is normálisan eszem, akkor folyamatosan hízni fogok? Szerintem nem, csak ha egész nap csak fekszel az ágyban! Vagy minden nap többet eszem a szokásosnál!
Az is lehet, hogy sportolás közben nem használom, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír! Nem számít, mert akkor jobban néz ki! De mivel az SUP inkább kitartó sport, mint a súlyzós edzés, több zsírt fog égetni, mint az izomtömeg növelése! Lásd Kai Lenny és Connor Baxter!
Mint már oly gyakran írták, nem számít, csak menjen a vízre (a lehető leggyakrabban) és érezzen jól, és minden magától jön! Ideális esetben 2t vagy annál is nagyobb!