Fogyjon fogyókúra nélkül úgy, hogy meghallgatja étkezési érzéseit
A fogyáshoz nem kell ragaszkodni a szigorú étrendhez, abbahagyni bizonyos ételek fogyasztását. Néha csak vissza kell térnie az alapokhoz, meg kell tanulnia hallgatni a testét és megtalálni az ételérzeteket. "Fogyasszon a test által kifejezett igényeknek megfelelően, élvezze a dolgok ízét, és tudja, mikor kell abbahagyni a jóllakottságot" - foglalja össze Jean-Philippe Zermati, táplálkozási és pszichológus. Mert igen, egyél figyelmesen gyakran lehetővé teszi, hogy kevesebbet egyen és fogyjon természetesen.
Az éhség észlelésének ismerete ...
Először kérdezd meg magadtól, hogy miért ettél utoljára: azért, mert étkezési idő volt, szünetet tartani, unalom miatt, stressz miatt, vagy azért, mert a tested jelezte, hogy eszel. Volt ideje tölteni az elemeket? Sok ember elvesztette ezt a képességet, hogy különbséget tegyen " igazi éhség "Az" étkezési vágytól ".
"Ez az egyik visszatérő probléma azoknál a betegeknél, akik hozzám fordulnak" - erősíti meg Jean-Philippe Zermati. Már azt sem tudják, hogyan lehet megfejteni a szervezetük által nekik küldött üzeneteket. Sokan attól félnek, hogy később éheznek, mások bizonyos érzelmek hatása alatt ”.
Az éhség olyan szenzáció, amely fiziológiai igényt tükröz. A testednek üzemanyagra van szüksége! Ezt az érzést a vércukor enyhe csökkenése váltja ki, és gurgulázással, üreges gyomorral, fokozott nyálképzéssel fog megnyilvánulni. Ha ezek a jelek eltűnnek (átlagosan 20 perc elteltével), és egymást követő és emelkedő hullámokban térnek vissza, akkor nagyon éhesek !
... és a jóllakottság !
Az éhség megszelídítése után a legnehezebb rész marad: sikerül abbahagyni, ha eleget ettél. A jóllakottság azt mondja el, amikor elegendő ételt fogyasztottunk a test kalória- és tápanyagigényének kielégítésére. Hogy felismerje, ne várja meg, amíg a gyomra túlságosan kifeszül! Szükséges Lassan egyél, nem kis mennyiségben, és figyeljen az érzéseire. Minél többet kóstol, annál gyorsabban érzi a jóllakottságot, és annál kevesebbet kell lenyelnie nagy mennyiségben. Még azt is tapasztalja, hogy az étel kevésbé vonzó! Igen, igen, ez igaz! "A jóllakottság egyik legkézenfekvőbb kritériuma az élelem elfogyasztásának csökkenése" - válaszolja Jean-Philippe Zermati.