Fogyjon futással - hogyan működik
Egyre többen fűzik rendszeresen a futócipőjüket. Az egyik fő motívum a fogyás célja. A sok munka, kevés testmozgás és rengeteg étel a test formáját öltött, és most végre véget kell vetnie. A gyomor egyszerűen elfut. Azonban nem mindegyikük egyformán sikeres a futással, és felesleges kezdő hibákat követ el. Hogy ez ne történjen meg veled és türelmes maradj, összeállítottam a futással és a fogyással kapcsolatos legfontosabb kérdéseket, és neked válaszoltam.
Fogyni futással - hogyan működik? - A 10 leggyakrabban feltett kérdés
1. Miért fut a fogyás legjobb módja?
Ha több kalóriát használ fel, mint amennyit bevisz, fogyjon! Az egész titok ebben a mondatban található. Olyan könnyű lefogyni, javítani a tiéden Energiamérleg. A futás a leghatékonyabb és legkényelmesebb módszer az energiafelhasználás tartós növelésére (kalóriafogyasztás). Bárhol kocoghat, nincs szüksége edzőpartnerre és felszerelésként csak pár futócipőre. És a legjobb dolog: ha rendszeresen fut, több kalóriát éget el, csak azért, mert az edzés során megerősödtek az izmok, még akkor is, ha nem csinál semmit. A futásból biztosan zsírégető lesz.
2. Mikor kezdek el fogyni?
Feltéve, ha edz legalább 40 percet hetente három-négy alkalommal, már 6-10 hét után mérni fogja az első sikereit a mérlegen. Barátai és rokonai hamarabb látják az új atlétikát, mert az alakja ugyanolyan súlyú is egyre sportosabbá válik az alacsonyabb testzsírszázalék, valamint a megerősödött láb- és magizmok miatt. De az abszolút számokban kifejezett fürdőszobai mérlegeken csak egy-két hónap múlva ismeri fel a sikereket. Felgyorsíthatja a futás pozitív hatásait az alakjára és az egészségére azáltal, hogy fokozatosan optimalizálja étkezési szokásait egy létfontosságú anyagokban gazdag teljes étrend felé.
3. Hogyan befolyásolja a futásedzés az alakomat?
A növekvő képzéssel többek között két szándékolt hatása van. Több zsírt éget és izomzatot épít. Az izmok nehezebbek, mint a zsírok, ezért eleinte alig veszítesz súlyt, és rövid távon akár néhány száz grammot is hízhatsz. Minél tovább szünetel a sporttól, annál erősebb a hatás. De minden izomgrammal növeli a zsírégetés képességét is. Hamarosan több zsírsejtet bont le, mint izomsejtet. Mely testrészeket veszíti le először, az mindenkinek más. Egy bizonyos ponton a nadrág sokaknak villogni kezd, míg mások elsőként veszítik el kerek arcukat.
Ha sikeresen akar fogyni a futással, akkor a Laufcampus edzésterveivel.
Először kezdje az edzésterv meghatározásával és négy hétig ingyen edz. Ha úgy tetszik, aktiválhatja a teljes 12 hetes edzéstervet, és csak 39 eurót fizethet
A siker tervei kezdőknek, visszatérőknek és sétálóknak
4. Gyorsabban tegye láthatóvá a testzsírmérlegeket a sikerért?
Ha nem akarja várni a fent leírt 6-10 hetet, kaphat egyet Testzsír skála növekedés. Ez nagyjából pontosabban méri a test víztartalmát, zsír- és izomtartalmát. Még akkor is, ha a kijelző nem feltétlenül ért egyet a háziorvos testzsírmérésének eredményeivel, a testsúly és a fitnesz változásának tendenciája jó, és korábban olvasható, mint a hagyományos személyi mérlegekkel.
5. Milyen gyakran kell tornáznom?
Egyszer nem egyszer, kétszer az alak megőrzésére szolgál, heti három edzéstől kezdve a test fokozatosan alkalmazkodik. De edzhet is naponta, elvégre naponta is eszel és iszol! Ez a gyakoriságtól és a minőségtől függ, mind étkezés közben, mind testmozgás közben!
6. Mennyi ideig kell futnom munkamenetenként?
Ha felveszi a futócipőt, akkor meg kell legalább 40 perc legyen mozgásban. A 30 perces állóképességi sporttól kezdve a futás egészségfejlesztő hatásai következnek be - a szív- és érrendszer erősítése, figyelemre méltó Kalóriakiadások és az izmok megerősödése. De a 30 percből gyorsan 20 perc lehet, és akkor az edzés valójában a macskának szól. Ezért programozza a fejét napi 40 perc gyakorlására. Tehát biztosan a kívánt alak felé fut!
7. Honnan tudhatom, hogy a "zsírégető zónában" futok?
Ne aggódjon, ne keverje össze. Mindig zsírt fogyaszt, ha lassan jár, és ha élénken utazik. Abszolút értelemben minél intenzívebben edz, annál több kalóriát éget el. Százalékban, annál lassabban, annál többet. A döntő tényező az energiaegyensúly, és minden méter és minden perc, amelyet megjár, számít. Ha meg akar győződni arról, hogy nincs-e alul vagy túlterhelve, akkor különféle módon kell edzenie, lehetőleg a pulzus alapján, néha lassabban, néha gyorsabban.
8. Szükségem van-e pulzusmérőre az edzéshez?
Nem, nem feltétlenül, de teljesen logikus, hogy továbbra is élvezzük a futást. Először figyeljen a testtudatára, és vegye figyelembe a legfontosabb tanácsomat: "Futás zihálás nélkül". Amíg tudsz beszélni, biztosan jársz rendesen. Ha csak egy rövid igenre vagy nemre van elegendő levegő, akkor lehet, hogy túl gyorsan fut. Ha optimalizálni szeretné edzését, de nem akarja a sikert a véletlenre bízni, akkor szerezzen be pulzusmérőt (pulzusmérőt) megbízható edzőpartnerként.
9. Melyik impulzus zónában kell edzeni?
A maximális pulzusszám alapján 70–75 százalék (LDL), 76–80 százalék (MDL) és 81–86 százalék az optimális pulzus edzési tartomány. A rövidítések - az említett sorrendben - a lassú, közepes és gyors állóképességi futásokra vonatkoznak, a futó campus módszer három legfontosabb edzésterületére. Meghatározhatja a maximális pulzusszámot akár egy megerőltető önteszt segítségével, például 15 perces befutás után, 1000 méter felett végső gyorsítással futott maximális sebességgel, vagy futópados lépéspróbával. Az úgynevezett teljesítménydiagnózissal a pulzus mellett meghatározzuk a laktátértékeket, az elért sebességet és az erőfeszítés szintjét, és ebből származnak az edzéshez szükséges tökéletes pulzus zónák.
10. És mit tegyek, ha beteg vagyok?
Ha kétségei vannak, tartson egy kis szünetet, és megfelelően gyógyítsa meg betegségét. A testmozgás erősen nem ajánlott, különösen lázas fertőzések esetén. Ne aggódjon az alakja miatt ez idő alatt. Csak egy hétnél hosszabb kötelező szünet befolyásolja az állapotot, minden mást kifizetésként könyvelnek a regenerációs számlára. Ha enyhe megfázás vagy köhögés van, akkor nincs semmi baj a mérsékelt tempóban történő futással. Éppen ellenkezőleg, a friss levegő jót tesz a légutaknak.
Szeretne többet megtudni az egészséges és finom táplálkozásról? Akkor Gisela Butz Vitality Cooking Schoolja a megfelelő hely az Ön számára!
Többet a futásról és a fogyásról
További információk a BLV-Verlag által kiadott "Ez a futásból ered - lépésről lépésre a kívánt súlyig" című könyvemben.
A szerzőről
A nevem Andreas Butz (Született 1965). Hosszú évek óta nagy lelkesedéssel futok, jóval több mint 100 maratont futottam, és elég szerencsés vagyok, hogy hobbimat karrierként alakítottam 2001-ben. Könyveket írok, edzésterveket publikálok, előadásokat tartok, futótáborokat szervezek és futóedzőket képezek futó campus módszerrel a futó campus akadémiával.
Megtalálhat a Facebookon is; Rendszeresen tartok itt nyílt edzői órákat, amelyeken élőben részt vehet, hallgathat és természetesen kérdéseket tehet fel. És ha velem akarsz futni, gyere el a futó campus futótáborainkba Mallorcán és Svájcban.